静心瑜伽？静心瑜伽是什么 初学者如何练习静心瑜伽

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下静心瑜伽的问题，以及和静心瑜伽是什么 初学者如何练习静心瑜伽的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一、为什么练了瑜伽心还不静

1、在练习瑜伽一段时间，仍然觉得自己心浮气躁的，心态变化不大。这也是个好事，其实是说明我们在进步了，因为现在你会有一个“觉得”，你知道自己心浮气躁了。这就是明显的进步，以前我们一样心浮气躁，而且我们的心和行为，会跟着这些躁动的情绪走，但不自知，浑浑噩噩的。现在，通过一段时间的瑜伽，打坐，禅修训练，我们的心开始“知道”了。好像慢慢的提炼出来另外一个自己，在后面看着自己：躁动也好，渴望宁静也好。遇事可能仍然会生气，但是生气背后好像比以前多了一个“自我谴责”——我怎么练了半天，还是这样呢？这就是一个更深入的好开始:)

2、我们开始看向自己，反问自己了，我们开始真正得想“静下来”，我们开始真正的想寻找答案和方法。所以，要恭喜我们自己，别气馁。继续下去:)

3、“不是每天瑜伽的开始，都那么充满新鲜和热情，有时身体和情绪总是会懈怠懒惰，不想动。重要的是:不让身体和心随着情绪走，而是让心知道:怠惰的情绪在发生，但我只管去继续瑜伽。基本上，随着身体和呼吸慢慢得找到连接的节奏，怠惰就被舒展清凉取代了。瑜伽，就是情理身体和情绪障碍的过程。要持之以恒。

二、静心瑜伽的体式有哪些

练习瑜伽静心，一些基本体式是需要掌握的。那哪些体式适合初学者练习呢？练多久能达到静心的目的？大家速来妈网了解一下吧。

身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。

两腿打开，身体保持平直，右手触碰地面，左手向上抬起，然后抬起左脚，把身体重心转移到右脚上，再坚持5个呼吸的时间，慢慢还原到原来的姿势。

放松身体，右脚向后迈2步，左脚向前，以腿为圆心，弯曲身体，用右手握住右脚，左手上举，并眼看左手手指，坚持5个呼吸的时间，再慢慢还原到原来的姿势

三、静心瑜伽冥想功

静心瑜伽冥想功，冥想是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，以下分享静心瑜伽冥想功。

1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈x型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。

4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

作为初学者，在练习瑜伽的'冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态，所以，王教练建议初学者尝试一下这样的方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。

1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

四、静心瑜伽是什么 初学者如何练习静心瑜伽

1、初学静心瑜伽，很多人难以掌握动作要领，在练习时，通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。但随着循序渐进的练习，呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。

2、练习静心瑜伽，首先要学会观察自身的呼吸，哪怕1分钟即可，然后根据观察做好调整，并让正确的呼吸方式日常化。

3、其次，要掌握正确的方法，逐步练习。最简单的方法就是购买一张瑜伽垫，坐在上面，闭上眼睛，缓慢地呼吸，养成良好的呼吸习惯。另外，也可以以一个呼吸为单位，吸气5下，再呼气5下。随着练习，逐步增加次数。

4、最后，提高自身呼吸的质量。如果呼吸是短浅的，无节奏的，证明平时呼吸不是很顺畅，需要让呼吸变得自然有节奏，而且深长。练习时，注意吸气后要让气体充满腹腔或者胸腔，然后再缓慢吐气。

好了，关于静心瑜伽和静心瑜伽是什么 初学者如何练习静心瑜伽的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！