孕妇如何补dha？孕妇应该如何补充DHA

大家好，今天小编来为大家解答孕妇如何补dha这个问题，孕妇应该如何补充DHA很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、孕妇如何补充DHA

孕妇如何补充DHA

1、多吃核桃、花生以及鱼类

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的.联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之，这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提出了一份关于给早产儿补充DHA的专家建议，明确建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。

也就是说，如果一个早产儿出生体重2.5公斤，那么每天应补充DHA为100毫克。以后随时间进展体重增加，再按当时实际体重，以每公斤体重补充40毫克DHA计算，就不再是出生时的每天补100毫克，而是要高于100毫克了。这样至少要补40周，才能使早产儿的视力达到足孕婴儿的正常视力水平。

DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，以促进大脑的发育。

研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

二、孕妇应该如何补充DHA

孕妇可以通过每天食用3颗左右的坚果、偶尔吃海鱼来补充DHA。

DHA里面含有促进宝宝脑细胞发育以及促进视网膜光细胞成熟的不饱和脂肪酸。

1、孕妇通过食物摄入DHA是比较健康安全的，每天可以吃几颗坚果，比如开心果、腰果、花生等，或者一周吃2-3次的海鱼，比如可以吃沙丁鱼、金枪鱼、银鱼等。

2、孕妇每天补充的DHA的量在300mg左右。

3、孕妇要注意保持自己营养的均衡，不能一味地补充DHA，多吃蔬果、鸡蛋、牛羊肉等，增强自身的免疫力。

三、孕妇怎么补dha

海鱼虾特别是深海鱼类脂肪中dha的含量是最高的，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、面包鱼、鲅鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、基围虾等；此外，黑鱼、罗非鱼中的含量也较高。建议孕妈咪每周能吃3-4次鱼虾类，其中包括一次海鱼，以保证胎宝宝dha的供给。

dha含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的dha含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，dha含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

胆碱是人体必需的营养素，具有增强记忆力的功能，体内合成的量是难以满足孕妈咪的需求的。因此，适量增加膳食中动物肝脏、鸡蛋、红肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的摄入量，可以帮助提高孕妈咪体内的胆碱储备水平，进而促进宝贝的脑细胞快速发育。

干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha藻类。

鱼油类dha制品是由鱼类脂肪中提取，同样存在海洋污染如甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，dha：EPA比例为4：1或5：1，性质活泼，易氧化变腥，更适于老年人适用。孕妇服用存在有害物质积累甚或出血风险。

海藻是dha的原生体，深海鱼通过吃海藻获取dha。而dha藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。dha藻油从海洋单细胞海藻直接提取，没有利用转基因技术，不含EPA，不含反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

四、孕妇怎么补充DHA

DHA，又被俗称为脑黄金，是一种不饱和脂肪酸。它是人体神经系统细胞生长以及维持所需的一种主要元素，同时也是大脑以及视网膜的重要组成成分。那孕妇在孕期中应该如何补充DHA，需要吃到什么时候呢?

每一位爸爸妈妈都希望自己的宝宝既健康又聪明。现在优生优育的教育也让很多爸爸妈妈知道小宝宝的神经发育从受孕时就开始了，并且是一个持续的过程，一直延续到宝宝两三岁时。DHA对宝宝的脑神经和视神经的发育都非常重要，这是大家都已经熟知的了。但今天我们还是要再给各位爸爸妈妈们普及下补充DHA的相关知识。

DHA的学名叫做二十二碳六烯酸，是大脑营养不可或缺的不饱和脂肪酸，它在人脑脂肪中占比为10%，在大脑皮层中的含量则高达20%，在视网膜中所占比重是最大的达到了50%。因此，在孕期补充DHA对宝宝的智力和视力发育极为重要。那该如何补充DHA呢?

人体是没有办法自身合成DHA的，只能通过饮食进行补充。富含DHA的食物有很多种，鱼类以及海鲜类食物中的DHA含量都比较高，比如带鱼、鲈鱼、虾、螃蟹、贝类等。除此之外，食物中的亚麻酸可以在人体中转化为DHA，亚麻籽油和豆油等都含有丰富的亚麻酸。

除了通过日常饮食来补充DHA，还可以喝孕妇奶粉。孕妇奶粉一般都添加有叶酸、DHA等特殊营养素，能够满足孕妇孕期的营养需求。但需要引起注意的是，奶粉中的DHA有限，只能作为补充DHA的辅助方法。

怀孕期间孕妈妈对DHA的需求量很大，可以适当服用DHA营养补充剂对自己和宝宝都有好处。市面上常见的DHA营养补充剂都是主要为鱼油、藻油类制品。

补充DHA也要遵循过犹不及的道理，并不是越多越好。补充DHA必须要讲究适量、营养均衡。如果摄入DHA量过多，可能会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，DHA还有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，所以有出血性疾病、凝血功能障碍的人一定要控制好DHA的摄入量，否则可能会引起出血或加重出血

准妈妈由于营养需求量大，每天至少应该补充200毫克DHA。因为核桃仁等富含亚麻酸的坚果，在人体内能处理合成DHA;海鱼海贝中也含有丰富的DHA。所以孕妇需要根据自己的饮食情况来确定需要额外补充多少DHA。

孕妇怀孕四个月以后就可以开始补充DHA了，到宝宝出生后6个月以后就可以停止了。如果6个月以后宝宝的DHA不足，可以直接给宝宝喂食DHA。因为四个月大的胎儿就可以吞咽羊水，此时宝宝就可以吃到营养了。到了怀孕第五个月，胎儿的神经系统开始发育，此时就需要大量补充DHA啦。而宝宝出生后的6个月内，宝宝是通过母乳吸收营养的。

孕妇需要的营养不仅仅是母体的，而是包括宝宝一起，是双人份的，所以孕妇大都比较能吃。当然孕妇每天除了正常饮食之外还需要补充多种营养成分，DHA就是其中一种。那孕妇每天什么时候吃DHA最好呢?

孕妇补充DHA最好是在饭后5分钟，早中晚都可以。

孕妇补充DHA要遵循安全、足量的要求。联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)都建议孕期及哺乳期女性平均每天应摄入200毫克DHA。

DHA对人的一生都很重要，不论是胎儿的生长发育，婴幼儿及少年儿童的大脑、视力发育，还是中老年人调节炎性反应、发挥蛋白功能以及保护神经细胞。那么孕妇DHA应该什么时候吃呢?

对准妈妈而言，应该从孕早期也就是怀玉四个月开始补充DHA，并且至少持续补充到胎儿出生后六个月内。这是由于宝宝的大脑发育有三个重要阶段：第一阶段为怀孕3-6个月，此时胎宝宝的脑细胞数量急速增加，是脑细胞增长的高峰时期;第二阶段为怀孕第7个月到宝宝出生，这是脑细胞增大以及功能发育的阶段;第三阶段为宝宝出生后1年内，这是脑神经细胞持续增大，神经胶质细胞迅速分裂增殖的阶段。针对这三个阶段补充DHA的侧重点稍有不同。

孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月

一般来说，孕中晚期也就是孕20周后至胎儿出生后6个月内服用鱼油类DHA制品的效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经细胞快速分裂和成熟期，是大量需要DHA的时期。尤其是怀孕5个月以后，由于可以开始进行胎教，人为增加了对胎儿感觉神经的刺激，使胎儿大脑皮层上相关的神经元增长出更多的树突或树突棘。这时胎儿就需要更多的DHA，来满足其大脑和视网膜的发育。

孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月

孕晚期也就是孕28周后至胎儿出生后6个月内，准妈妈可以补充a-亚麻酸营养品。因为在这个阶段，母体血液中的a-亚麻酸可以合成DHA，然后通过血液、乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后，可以直接喂给婴儿。

DHA含量较高的食物比较少，一般只为鱼类和少数贝类，例如沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等，100克鱼中DHA含量在1000毫克以上。

因此人们如果要想获得充足的DHA，最简单有效的途径就是吃鱼。而鱼身上DHA含量最多的部位是眼窝、其次是鱼油。研究表明，很难直接从海鱼身上获取DHA，我们可以通过直接服用DHA类产品达到补充DHA的目的。

通过介绍我们了解到，准妈妈在怀孕过程中一定要积极补充DHA，保证孕妇和胎儿能够获得充足的营养成分，这样对宝宝的健康发育更有利。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。