原创孕期容易便秘，做好这几件事轻松解决

相信很多女性在怀孕后期都出现过便秘的情况，也给我们带来了很多的烦恼，毕竟在怀孕后期做任何动作都必须小心，便秘时更不敢使劲，就怕伤到肚子里的胎儿，甚至呆在卫生间的时间长达一个小时，可以说是身心疲惫。下面我们就看看出现便秘这一症状的原因是什么？我们又该如何缓解便秘的症状？

一、主要原因有两个：生理原因和心理原因

生理原因主要是孕妇的胃肠道功能出现了问题，也就是肠胃的动力变弱了。胃酸的减少会使得食物停留在胃肠道的时间变长，食物中的水分就容易被吸收干，在这种环境里的粪便肯定是干燥的，想要排出体内就有点困难，从而引发便秘。

心理原因主要说的就是心情紧张和烦躁的时候，也会出现便秘的现象。特别是经常便秘的妈妈会在便秘之后对上厕所有种恐惧感，随着肚子越大、行动不变的时候，便秘现象会越严重。因此，妈妈们一定要引起注意，粪便不能每天排出的话，对胎儿也是不好的。

二、想要缓解便秘从饮食入手

1、吃些含有膳食纤维的食物，可以软化粪便，促进孕妇体内肠道的蠕动，有很好的润肠效果。这样的食物有：带叶子的蔬菜、茄子、香蕉、豆子之类等。

2、吃些含有脂肪酸的坚果，种类有：腰果、核桃仁、黑芝麻、瓜子仁等，但是不可多吃，这些坚果也是比较容易上火的。或者吃些含有机酸的食物，例如：酸奶、猕猴桃、苹果等。

3、记住每天要勤喝水，水分的补充也是可以达到润肠的效果的。其实喝水也是有技巧的：要大口地喝，这是可以最快速度将水送入结肠的方法。每天的饮食要有规律，不要暴饮暴食！

三、要有好的生活方式

1、要定期排便，只要有感觉就去厕所，千万别憋着，不然很容易便秘。最好养成在饭后排便的时间。

2、怀孕后最好每天坚持做些运动，到怀孕后期也要坚持，散歩这种运动方式就挺好的，孕妇可根据身体情况选择散步时间的长短。

3、要学会放松自己的心情，好的心情也可以缓解便秘。不要因为便秘就变得急躁，全身心的放松是对自己和胎儿都有好处的。

此外，孕妇出现便秘时，可以自己按顺时针按摩，帮助肠道蠕动。如果便秘严重的话，就需要看医生了，千万不耽误！