小李今年 30 岁，是个初次怀孕的准妈妈。自从知道自己怀孕了，小李就特别关心肚子里宝宝的健康，为了让宝宝得到充足的营养，她开始疯狂地吃东西。她的饭量从一天三顿增加到四顿、五顿，最后竟然一天要吃七顿。

小李的老公王先生刚开始还挺理解她的，毕竟怀孕是件辛苦的事，多吃点没坏处。但随着小李的饭量越来越大，外卖费用也越来越高，王先生开始担心起来。他算了一下，小李每天光外卖费就要两三百，一个月下来就是五六千，这对他们这个普通家庭来说是一笔不小的开支。更让王先生担心的是，小李的体重也在飞快地增长，短短几个月就胖了二十多斤。

王先生劝小李注意饮食，可小李却觉得自己是为了宝宝好，吃多了又有什么错。为此，夫妻俩经常吵架，家里的气氛也越来越紧张。王先生实在没办法，只好向医生求助。在医生的劝说下，小李终于意识到自己吃得太多了，这样下去对自己和宝宝都不好，她表示愿意调整饮食结构，控制体重增长。

那么医生为什么要让小李控制体重呢？

孕期体重管理对母亲和胎儿的健康都至关重要。适当的体重增加可以支持胎儿的健康发育，而过度增加则可能导致妊娠糖尿病、高血压等并发症。科学的孕期体重增长范围因人而异，取决于孕前的体重和身体质量指数（BMI）。

既然孕妇要控制体重，一个孕期体重增加多少才科学呢？

根据世界卫生组织（WHO）的推荐，孕期体重增长的科学范围如下：

• 孕前体重正常的孕妇：整个孕期体重增加11.5-16.5公斤，平均每月增重2-3公斤。
• 孕前体重偏瘦的孕妇：整个孕期体重增加12.5-18公斤，平均每月增重2-3公斤。
• 孕前体重超重的孕妇：整个孕期体重增加5-9公斤，平均每月增重0.5-1.5公斤。
• 孕前肥胖的孕妇：整个孕期体重增加5-9公斤，平均每月增重0.5-1.5公斤。

需要注意的是，孕妇体重超标不好，但太瘦也是不行的

需要注意的是，孕期并非越瘦越好。过瘦的孕妇容易导致胎儿营养不良、早产等问题。同时，孕期体重超重也并非不可避免。通过合理的饮食和运动，大多数孕妇都可以控制体重在健康范围内。

那么孕妇应该如何控制自己的体重呢？

我们可以通过下面几个方法来控制自己的体重，既可以满足婴儿发育所需的营养，又不会破坏自己的好身材。

均衡饮食：注意饮食结构的合理搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类等富含营养的食物，少吃油炸、高糖、高盐的食物。

少吃多餐：避免暴饮暴食，改为少吃多餐，每天可以分5-6次进食，每次吃7-8分饱。

适量运动：在医生指导下进行适量的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等，每周至少运动150分钟。

定期监测体重：每周至少测量一次体重，并记录下来，以便及时了解体重变化情况。

通过这些方法，孕妇可以更科学地控制体重，为自己和宝宝创造一个健康的孕期环境。记住，孕期体重管理是一门艺术，需要在医生的指导下，找到适合自己的平衡点。