关于缩阴运动很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于缩阴的运动有哪些的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!
1、今天小编要为大家讲讲女人缩阴运动怎么做,一起来看看吧。
2、像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
3、保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2分钟即可,继续重复2到3次。这样可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。
4、仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。
5、走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”,双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯。这样可以使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。
6、仰卧,放松身体,然后将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道再夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。这样可以达到缩阴效果。
7、在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸,这样一段时间后可以有效的缩阴。
可以锻炼盆底肌运动,坚持锻炼还是不错的
具体实施方法是:有规律地持续向上提收肛门2~6秒,松弛休息2~6秒,如此反复10~15次,每天训练3~8次,持续8周以上或更长。
当然,在锻炼的时候这两个易错点要注意避免:
1、提肛肌的收缩持续时间一定要长,频率不能太快;
不过运动只是能缓解,想要紧的话还是要紧致凝胶
靠着床边上仰卧着,臀部放在床边,双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿,避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举,往上身靠拢,并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时,双手将双腿扶住,令双腿靠向腹部。之后来回进行反复,就能够达到较好的缩阴功效。
萝卜蹲游戏大家一定很熟悉,可以每天玩大约5分钟萝卜蹲游戏,也是能够起到一定的缩阴效果。通过萝卜蹲起蹲的过程,可以带动私处肌肉运动,3每天做5分钟,不仅可以缩阴,针对30-40岁女性长期坐立伏案进而影响到的卵巢功能影响也能降到最低。
这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,可以有意识的将小便屏住几秒钟,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,可以有意识的将小便屏住几秒钟,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果
1、更多追求生活质量的女性,会寻求改变的方法,运动则需要长期坚持才会有效。下面介绍六种简单的运动方法(以供参考)
2、一:辣妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
3、二:、辣妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做1/0回。
4、三:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。
5、四:卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
6、五:双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
7、六:立式锻炼:,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。
关于缩阴运动很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于缩阴的运动有哪些的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!一、缩阴运动怎么做啊1、今天小编要为
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