各年龄段肺活量的标准值

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于各年龄段肺活量的标准值，肺活量标准这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、各个年龄段的肺活量标准是什么

1、各个年龄段的肺活量标准如下：肺活量体重指数为46。肺活量体重指数的评价标准是：优秀：男75ml/kg以上，女74～70ml/kg；良好：男69～64ml/kg，女63～57ml/kg；及格：男56～54ml/kg，女53～44ml/kg；不及格：43ml/kg以下。

2、判断一个人的肺活量，有个标准就是肺活量体重指数，即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。

3、在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量/体重。计量单位：肺活量用毫升（ml），体重用公斤（kg）。

4、肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

5、肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。

6、一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

二、体测时肺活量多少合格

1、男大学生肺活量标准：大一大二4800-5040毫升为优秀，4300-4550毫升为良好，3100-4180毫升为及格，2300-2940毫升为不及格。大三大四4900-5140毫升为优秀，4400-4650毫升为良好，3200-4280毫升为及格，2350-3030毫升为不及格。

2、女大学生肺活量标准：大一大二3300-3400毫升为优秀，3000-3150毫升为良好，2000-2900毫升为及格，1800-1960毫升为不及格。大三大四3350-3450毫升为优秀，3050-3200毫升为良好，2050-2950毫升为及格，1850-2010毫升为不及格。

3、跑前注意事项：在跑前30分钟以内不要再吃任何东西；注意做适当热身运动，这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来；保持良好的心态，最后自信的站在起跑线上。

4、跑时注意事项：注意找到自己的呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，再每跑两步或三步一吸气，不要放弃，不要停下。用自己平常训练的适合自己的方式跑。

5、跑后注意事项：做适当的身体恢复运动，例如散步，呼吸调整。

三、各年龄段肺活量的标准值

1、判断一个人的肺活量，有个标准就是肺活量体重指数，即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。

2、在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量/体重。计量单位：肺活量用毫升（ml），体重用公斤（kg）。

3、肺活量体重指数为46。肺活量体重指数的评价标准是：优秀：男75ml/kg以上，女74～70ml/kg；良好：男69～64ml/kg，女63～57ml/kg；及格：男56～54ml/kg，女53～44ml/kg；不及格：43ml/kg以下。

4、根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量。

5、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

6、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

7、水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

8、一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

四、肺活量标准表

男生：优秀值为3100ml，良好值为2600-3000ml，及格值为2200-2400ml。

女生：优秀值为2500-2700ml，良好值为2100-2500ml，及格值为1800-2100ml。

肺活量是指在尽力吸气后，从肺内所能呼出的气体量，它反映了呼吸肌的强度和胸廓的发育程度。因此，对于正处于发育阶段的中小学生来说，通过锻炼增加肺活量和体重是非常必要的。一般来说，增加肺活量最直接的方法就是坚持深呼吸运动，并加强身体锻炼，以达到增加肺活量的目的。

1、保持良好的饮食习惯：合理饮食对于保持肺活量非常重要。可以选择低脂、高纤维、高蛋白的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物和瘦肉等。这些食物有助于保持健康的肺部和呼吸系统。

2、进行有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能和肺部耐力。例如游泳、跑步、慢跑和有氧运动等，这些运动有助于增加肺活量和提高肺部健康水平。

3、进行深呼吸训练：深呼吸训练可以帮助增加肺活量和肺部容量。可以每天进行5-10分钟的深呼吸练习，例如缓慢吸气，然后缓慢呼气，重复进行。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼气，把肺里面的浊气排出来，直到呼不出气体为止。

5、保持良好的生活习惯：良好的生活习惯对于保持肺活量也非常重要。例如戒烟、限制饮酒、保持充足的睡眠和避免长时间的压力等。

好了，关于各年龄段肺活量的标准值和肺活量标准的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！