孕期食谱1-10个月表格 孕期饮食安排

大家好，今天给各位分享孕期食谱1-10个月表格的一些知识，其中也会对孕期饮食安排进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

一、孕期饮食安排

1、孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

2、从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

3、应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

4、在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。应摄入适量的植物脂肪。

5、糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。

6、怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

7、孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

二、孕期饮食注意

1、孕期饮食是孕妈妈和胎儿健康的重要保障。不同孕期的孕妈妈需要摄入不同的营养，以满足胎儿生长的需要。本文将为您介绍孕早期、孕中期、孕晚期的饮食注意事项和推荐菜单，帮助您更好地保障自己和宝宝的健康。

2、孕早期的孕妈妈需要注意饮食营养的摄入，以满足胎儿生长的需要。同时，孕妈妈在孕早期往往有早孕反应，胃口不佳。这时候，不用刻意强迫自己多吃些什么。与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。推荐菜单：木耳炒肚片、生煸荷兰豆、鸡肉粥、陈皮萝卜汤、丝瓜瘦肉汤，清蒸炉鸭、什锦鸡蛋面。

3、孕中期的孕妈妈需要摄入足够优质的蛋白质，适量的脂肪，足够的维生素，补充足够的矿物质和微量元素，比如说钙、铁、锌、碘等。推荐菜单：蒜子焖猪尾、五更牛腩、嫩姜熘鸡片、青椒焖猪肚、金鸡唱晓、山药鲫鱼汤。

4、孕晚期的孕妈妈需要增加钙和铁的摄入，增加蛋白质的摄入，宜吃胡萝卜、鲫鱼，红豆等，忌吃高脂肪食物，高蛋白质食物。推荐菜单：酸菜大骨头汤、草菇排骨汤、红烧鲳鱼、小米黄鳝粥、冬菜蒸牛肉、土豆牛肉汤。

三、孕期饮食注意事项

1、怀孕之后身体的变化是非常大的，女性一定要注意食物搭配，了解上面的文章之后相信女性在孕期就能更好调整好饮食，这样也能保证胎儿的正常发育。

2、孕妇应该多吃新鲜的蔬菜水果，加强营养，定期产检，保持好的心态，有助于生健康的宝宝。

3、为了保证自己和胎儿的健康，处于非常时期的孕妈妈要特别注意这个问题，调整自己的饮食结构，少吃甜食，减少糖的摄入取量。

4、一般孕早期饮食没有太多禁忌，避免吃辛辣刺激寒凉的就可以。多吃新鲜蔬菜水平，避免营养不均衡。有条件的话到正规医院做个检查，排除有其他疾病可能性。

5、白糖吃多了容易影响维生素的吸收和代谢，适量的喝点白糖水是没有影响的，吃多了还可能以前你糖尿病。

四、孕期饮食禁忌和注意事项

1、一般什么都可以。空心菜少吃，木瓜不吃，山楂等

2、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质。

3、每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。

4、鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

5、莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。

6、芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。

7、甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。

8、桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

OK，关于孕期食谱1-10个月表格和孕期饮食安排的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。