能减肥吗

大家好，今天给各位分享能减肥吗的一些知识，其中也会对慢跑能减肥吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

一、慢跑***能减肥吗

1、慢跑是可以减肥的，并且减肥效果还不错，而在慢跑减肥的过程、慢跑后的调理也是有讲究的，具体如下：

2、一、慢跑时，步伐不宜过大，一定时间内步数越多越好。

3、慢跑的减肥也是看运动量的，就拿一般人的步数来说，慢跑的一米大约需要3步，那么1万步，就需要跑3000米左右，而跑5000米，则需要走17000步左右，在慢跑上这样的距离就是有效果的，篮球场来算，周场是86米的篮球场，围着它大约得跑30圈，才能有1万步，这才能达到慢跑减肥的最低要求。

4、然后就是慢跑是一项较为休闲的活动，它是全身运动，步伐太大就会失去休闲的性质，变成了竞速，所以在这一块，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超过自身小腿的长度，腿长的可以跨大一点，腿短的一步大约就是20-30公分的距离，就这样保持匀速的跑动。

5、二、慢跑后，适当温水浴，保持身心舒畅。

6、慢跑也是会流汗的，会流失一定的水分，身上也会因为汗液的排出而不舒服，因此，慢跑后沐浴是很好的选择，一是可以让皮肤不会过分的干燥，让运动之余也不会产生过多的黑色素，保持白白净净；二是身体的清洁，让运动之后的身心更为愉悦，以达到从心理上的满足。

7、并且，温水浴能够促进血液循还，让人在同一时间内，更大的消耗热量，热量消耗了，汗液又排出了部分水分，这样下来，自然也就有了减轻重量的效果。但是如果跑完之后，立马就开启葛优瘫模式，该胖的还是得胖回来，甚至肉肉还异常贴心的翻个倍。

8、三、坚持才是胜利，不能坚持只会事倍功半。

9、不管是什么样的减肥方式，都是坚持才能胜利，慢跑也是同理。慢跑是比较健康的减肥方式，并且也不需要太多的运动道具，基本上就宽松的衣服、运动鞋，就可以做到，它的器材成本很小，但是要有效，就得靠自律。

10、三天打渔两天晒网的做法，基本上是没法用慢跑去减肥的，要有效果，就得有规律的慢跑时间，比如一天坚持绕着篮球场跑30圈，才能更好的达到瘦身的效果，朋友圈的步数，也是能排前列的，慢跑的步数，一天下来不会降多少的体重，但是坚持半年之后，就会发现，自己与半年前不管是心态上还是体态上，都有质的区别。

11、总的来说，慢跑的确能减肥，但是现在快节奏的人群当中，能够坚持慢跑的人其实不多，特别是天气炎热的情况下，能够坚持下来的更少，一句话说尽，就是：理论上能减肥，就看能不能坚持。

二、每天慢跑五分钟,能减肥吗

1、如果只是单纯的每天慢跑5分钟，对减肥没有太大的作用。

2、一般以减肥为目的的慢跑建议时间不要少于30分钟，慢跑在前20分钟很多是耗尽体内的糖原，20-30分钟之后才会要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的耗费，然后到达减肥的意图。

3、还有要注意的是在不管是跑步的时候，身体选择消耗哪种“燃料”也并不是全部由运动时间来决定的，还要取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。心率在120次/分钟至140次/分钟之间摄氧量最大，当心率达到140次/分钟以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在120次/分钟至150次/分钟之间，为跑步有效价值范围。

4、最后还有要注意的是，跑步减肥重在坚持，每个人体质不一样，减肥的快慢也是不一样的，在运动的同时，适当合理进食，遵循摄入量小于输出量的原则，跑步前后可以做些拉升提高机体的新城代谢，让肌肉得到放松，更加利于减肥。

5、希望能对你有帮助哦，还望采纳。

三、慢跑15分钟能减肥吗

15分钟没有什么效果.跑步减肥有三个关键:

运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.

3.讲求持续的节奏,跳跳停停效果就不好.

四、慢跑多少公里适合减肥

慢跑多少公里适合减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享慢跑多少公里适合减肥有什么好处。

0-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的`人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

真跑步好减肥方法每次得坚持45分钟上好了因45分钟上身体里脂肪才能燃烧速度匀速行累了走几步定要休息坚持下去月有好效另外跑步前两小时好要吃东西否则会得胃下垂

运动 合理饮食只要坚持下去能减下来

合理饮食每天早上吃好(好粗米粥 鸡蛋)午吃饱(蔬菜 适量瘦肉 米饭)晚上吃(期间多喝水、多吃些水行)

我今年3月分时候也开始减肥我当时只想减肚子上肉减了两月(减了127斤)腰减了下来腿也跟着瘦了(腿瘦我当初没想事呵呵现两全其美了大腿也比前修长了)

具体方法样每天晚上平躺床上双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直)再放下抬时候快点腿往下放时候慢点做三组运动每组30-40次只要坚持2-3月定能达想要效

注意:晚上再做上运动前两小时要吃任何东西了

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。

以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。