胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划

大家好，今天小编来为大家解答胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划这个问题，健身房减肥计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、健身房减脂具体训练计划

时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

二、在健身房一个月的减肥计划。

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练 力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走(建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70%(就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）

2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）第一天背部 二头肌训练日俯立杠铃划船 15-20RM(次数)x2组(组间休息60-90秒)颈前下拉 15-20RM（动作间休息90-120秒坐姿器械划船 15-20RM哑铃单臂划船 15-20RM引体向上（选做） 5-20RM坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM拉力器弯举 15-20RM第三天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM(次数)x3组坐姿腿举 15-20RM腿屈伸 15-20RM腿弯举 15-20RM屈腿硬拉 15-20Rm第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM(次数)x3组上斜哑铃推举 15-20RM上斜哑铃飞鸟 20-25RM坐姿哑铃推举 15-20RM立姿哑铃侧平举 15-20RM第七天腹部 三头肌训练日腹部练习器 15-20RM(次) x2组仰卧起坐 15-20RM仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM绳索下压 15-20RM(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面:少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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三、求一个健身房减肥计划。。。

1、首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。

2、在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。当然了，很多时候我们一开始做仰卧起坐的时候可能还是会觉得非常吃力，但是我们要是坚持下来了的话，会发现效果比我们想象中要好。

3、健身房减肥计划最后一步就是寻找健身房教练的帮助了，很多时候我们是行外人，对于一些专用的器械还是会有一些的不理解，所以我们还是要咨询一下教练，让教练帮助我们来制定一些针对性比较强的项目，可以帮助我们快速减肥成功。

四、胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划

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胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

2、胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

3、对于减肥一定要有一个清晰的概念，也就是减重不等于减脂，很多胖子在运动过程中很喜欢去称重，却有可能看到体重下降了但身形却没有太大变化，这时候说明你身体减去的重量并不仅仅是你身体脂肪的重量，还有很大部分是身体的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。

4、个人建议胖子在有氧、力量上的运动量设置为是6：4的比例，60%的有氧训练量，40%的力量训练。

5、有人可能很不解，力量训练不是增肌的吗，为什么不是只做有氧训练就可以了？

6、力量训练是很有必要的，一个胖子的身体基础代谢是很差的，日常的消耗量可能要比有肌肉的人差的多，人体的肌肉含量高的情况下，即使不运动、睡觉，身体也会自动帮你消耗体能，换句话的理解就是，肌肉能够帮助你消耗体内的脂肪，肌肉含量越高，说明你的体脂率越高。

7、并且如果是单纯的依靠有氧运动来进行减肥，还很容易减肥后又反弹的情况，力量训练能够帮助你避免快速瘦身后的反弹情况。

8、那么下面我们说说，什么是有氧训练呢？也就是在运动至少20分钟时，人体能够吸入的氧气跟得上运动的需求，心率保持在减脂的心率范围内，体内氧气能够帮助燃烧体内脂肪和糖分。

9、跑步、骑车、跳绳、跳操、游泳、甩战绳等运动基本属于有氧运动，主要看你怎么去看，如果在一段时间里运动频率较高，冲刺阶段没有氧气供应人体的运动时，也就转换成了无氧运动，人体在缺氧的状态下高速剧烈的运动，也就是无氧训练。

10、我建议胖子的健身计划可以以一周为阶段，不断调整、加强，第一周可以尝试训练3天，每一次的健身加上热身和拉伸运动，控制时间在一个半小时内即可，有氧运动40分钟，力量训练20分钟，运动前热身10分钟，健身结束后拉伸15-20分钟。

11、第一周的训练节奏可以稍微慢点，第二周再继续加强，加强训练节奏以及动作难度，也可以加一天训练，一周四练，也可以一天只做有氧运动，第二天只做力量训练，随意搭配。

12、重点说明，健身的顺序最好是力量训练再到有氧训练，事半功倍。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。