一瓶“快乐水”含糖53g，孕妈当心“甜蜜的陷阱”

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甜

蜜

陷

阱

这些含糖饮料能喝吗？

您是不是在选购饮料时因糖分量而举棋不定？对于孕妈妈来说，在孕期这个特殊时刻，如何科学营养的饮食更是让全家人关注。

我国是饮料生产和消费大国，许多年轻人青睐含糖饮料，有的甚至将含糖饮料取代每日的饮用水。一些看似“健康”的饮料，其实含糖量也不少。今天我们请南京市妇幼保健院产科胡桂风护士长告诉大家关于含糖饮料的科普知识：

01

什么是含糖饮料？

糖是自然界中广泛存在的一类有机化合物，又称碳水化合物，它包括蔗糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉等。

根据《中国居民膳食指南（2022版）》，含糖饮料的定义是指在饮料制作过程中人工添加糖，含糖量在5%以上（≥5g/100g）的饮料。常见的含糖饮料包括软饮料、奶茶、果汁、运动饮料、加糖的咖啡和茶等。

02

这些饮料到底含多少糖？

让我们一起来看看这些超市里常见的饮料到底含多少糖？

#1

一瓶号称

“0糖0脂0卡”的苏打气泡水

含7.5g糖

#2

一瓶“快乐水”可乐

含53g糖

#3

一瓶

苹果味汽水

含56g糖

#4

一瓶

“红茶饮料”

含48.5g糖

#5

一瓶

运动饮料

含25g糖

#6

一瓶

“维他命水”

含28.5g糖

琳琅满目的饮料有没有你常喝的一款？赶紧来看看它们的含糖量吧：

03

含糖饮料有哪些危害？

经常饮用含糖饮料容易发生代谢紊乱疾病，比如肥胖、2型糖尿病和高血压。过量摄入含糖饮料不仅会发生龋齿、脂肪肝、肾结石和心脑血管疾病，还可能引起骨质疏松和骨折。女性过多饮用含糖饮料还会增加面部皱纹及妇科疾病的风险。

04

孕妇能喝含糖饮料吗？

中国居民膳食指南中指出，成人每天添加糖的摄入量不超过50g，最好不超过25g，而孕妇每天添加糖的摄入量不超过20g。

孕期建议最好不要喝含糖饮料，摄入过多的糖会对孕妇产生不利影响，增加妊娠期糖尿病及妊娠期高血压疾病的风险，此外，浓茶、咖啡、含有酒精及冰冷的饮品孕期也是不建议喝的。

孕期最好的饮料，当然就是白开水，中国居民膳食指南建议，孕期每天饮水量不少于1700ml。

孕妇多喝水，可以促进身体血液循环，维持正常代谢水平；增加羊水量，保证胎儿安全；还能促进肠道的蠕动，润肠通便，预防孕期便秘的发生。

母婴健康

是我们最大的心愿

本文审核

胡桂风

病区护士长

主任护师

江苏省糖尿病

专科护士

国家健康管理师，取得国家级GCP资质、江苏省母乳喂养技术资格证书，江苏省护理学会内分泌科护理专委会委员，南京市护理学会内科护理专委会委员，南京市护理质控中心糖尿病护理专项质控组组员，江苏省母婴专科护士培训基地临床导师，院糖尿病护理小组组长。从事产科临床护理工作三十年，擅长母婴及妊娠期高血糖护理与管理，江苏省内首创糖尿病一日病房，建立医院-社区-家庭三位一体管理流程。

稿件来源丨产科 胡桂风

责任编辑丨史月

内容校对丨张卉 王凝嫣

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普

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