对眼睛好的食物？10大对眼睛好的食物

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于对眼睛好的食物和10大对眼睛好的食物的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享对眼睛好的食物以及10大对眼睛好的食物的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、哪些食物吃了对眼睛好

1、1，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。

2、2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

3、1，保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。

4、2，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。

5、3，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛有益。

6、4，维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A；

7、5，含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病；因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物；比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

8、6，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用；如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

9、7，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

二、10大对眼睛好的食物

1、甜椒能为你提供最多的维生素C。这对你眼睛里的血管有好处，它可以降低你患白内障的风险。它存在于许多蔬菜和水果中，包括白菜、花椰菜、木瓜和草莓。热量会分解维生素C，所以尽量生吃。颜色鲜艳的辣椒还含有对眼睛有益的维生素A和E。

2、这些种子或杏仁含有维生素E。维生素E和其他营养素可以帮助减缓年龄相关性黄斑变性的恶化。它也可能有助于预防白内障。榛子、花生和花生酱也是维生素E的良好来源。

3、例如，菠菜和羽衣甘蓝都富含维生素C和E。它们还含有类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质。这些以植物为基础的维生素A可以降低患长期眼病的风险，包括AMD和白内障。

4、视网膜需要两种欧米伽-3脂肪酸才能正常工作。可以在脂肪丰富的鱼类中找到这两种食物，如鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼，以及其他海鲜。ω-3脂肪酸似乎也能保护你的眼睛免受AMD和青光眼的伤害。这些脂肪酸含量低与眼睛干燥有关。

5、红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果和杏子，富含β-胡萝卜素，这是一种维生素a，有助于提高夜视能力，增强眼睛适应黑暗的能力。一个红薯还含有一天所需的一半以上的维生素C和一点维生素E。

6、锌将维生素A从肝脏带到视网膜，用于制造保护性黑色素。牡蛎的锌含量比任何其他食物都高，如果你不爱吃贝类的食物，那么下面这几样食物也能获得足够的锌：牛肉、猪肉和鸡肉（包括黑肉和胸肉）都是很好的来源。

7、喜欢素食、低脂、高纤维的食物，有助于保持夜间视力敏锐

8、鸡蛋中的锌将帮助你的身体利用蛋黄中的叶黄素和玉米黄质。这些化合物的橙黄色可以阻挡有害蓝光对视网膜的损害。它们有助于提高黄斑的保护色素含量，黄斑是眼睛控制中央视觉的部分。

9、身体不能制造叶黄素和玉米黄质，但可以从南瓜中获得它们。西葫芦也含有维生素C和锌。会给你维生素A和C以及ω-3脂肪酸。

10、这些相关的蔬菜还含有另一种营养素组合：维生素A（如叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素）、维生素C和维生素E。它们都是抗氧化剂，可以保护眼睛细胞免受自由基的伤害，自由基是一种分解健康组织的不稳定分子。你的视网膜特别脆弱。

三、对眼睛好的食物和水果有哪些

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。

国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关；某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80％的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

参考资料来源：人民网——吃什么水果对眼睛好？保护眼睛8大水果

四、对眼睛好的食物有哪些

1、圣女果。圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富，而且，圣女果中还含有丰富的维生素C，我们都知道，维生素C的重要功能之一，就是抗氧化和清除人体的自由基，而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸，从而防止产生基因突变。平时吃一点圣女果，对眼睛有好处。

2、香蕉。香蕉中钾的含量丰富，除此之外，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸，那细胞里因为渗透作用会存留大量水分，这样子表现在眼睛上就是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，维持身体的钾-钠平衡，缓解眼睛的不适。

3、火龙果。火龙果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。对于保护视力也有一定的作用。

4、橘子。橘子的维生素C的含量在水果中属于佼佼者，而维生素C可以保护我们的视力，此外，平常吃点橘子，还可以增强我们的免疫力。

5、蓝莓。蓝莓含有一种特殊的色素，这种色素可以有效缓解眼疲劳，所以对保护眼睛有好处，此外，这种色素并且对夜盲症患者也有一定的辅助疗效。

6、胡萝卜。胡萝卜中含有很多胡萝卜素，胡萝卜素又被称为维生素A原，也就是说，可以在我们体内可以转化为维生素A，维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用，如果人体缺少维生素A，还有可能患夜盲症，所以平时吃点胡萝卜，对保护视力有好处。

关于本次对眼睛好的食物和10大对眼睛好的食物的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。