瑜珈瘦腿，健身房练什么最瘦腿

各位老铁们好，相信很多人对瑜珈瘦腿都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于瑜珈瘦腿以及健身房练什么最瘦腿的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一、什么运动可以瘦腿

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

二、健身房练什么最瘦腿

一双瘦腿是很多胖妹子都想拥有，瘦腿最快的方法。

瘦腿的时候，其实也能同时带动瘦手臂，这组利用抬腿的方法，先是跪立在坐垫上，双手撑在地面上，膝盖也同时跪下，呈现出凸字的形状出来，接着将双腿向后向上踢去，同时手臂也因长时间撑于地面有了酸胀感继而达到减肥的效果。

想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来。

单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这组左右跨腿瘦腿方法，还能让瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出时，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同样向胸前发展握在一起，既简单又快速，两全其美的瘦身。

三、有哪些瘦腿的方法

有哪些瘦腿的方法，很多人都希望有一双好看的腿，瘦腿的方法其实有很多，我们想要让瘦腿的效果更好更明显，就需要我们坚持不懈锻炼，下面就来看看有哪些瘦腿的方法，

按摩的时候要一边按一边揉捏，揉捏组织有利于促进排水，注意按摩时尽量几种精力，用力均匀，臀部、腿部可用力一点、腰部用力适当。按摩的时候可以配合瘦腿霜，能有效消除大腿肿胀，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

2、大腿带小腿走路，大腿一定要抬起，这样步伐才不会沉重疲累。

3、跨步着地时，用脚掌中间部位走路，而不是用脚尖或脚跟。

1、维他命E帮助去除水肿。含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、饮食注意少吃盐，盐多容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

看到这里，肯定会有人觉得：睡觉也能减肥？是的，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

在每一个可能的时候踮脚比如等车、工作闲暇的时候，长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

以上就是有效快速的瘦腿方法，大家不妨可以尝试一下，这些方法都是长期坚持，日积月累才行，不能半途而废，持之以恒，就会达到效果。我不建议大家采取手术瘦腿。因为毕竟腿是人行动方便的依赖，如果技术不过关，很可能会伤到腿部，到时不仅没有瘦到腿，反而影响到正常的行动，那就有点得不偿失了。

1、平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

3、躺在床上，双腿在空中伸直，与床成成直角的状态，保持姿势5分钟左右，放下，适当的休息一会，继续重复该动作，做满15分钟即可。

这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

4、每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可。

做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

5、每天在家可以多做一些蛙跳运动，蛙跳的特别之处就在于下蹲时要继续向前进，且刚开始会不适应，第二天起来，腿也会很疼，但做久了就不会有这样的感觉了。

大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

第一、右腿向前抬至90度，绷直脚底，再慢慢地将腿往体侧移动，两腿各做25遍。这个动作既简单又可快速瘦腿，使体态变得匀称。

第二、在一张椅子上坐直，不要靠椅背，将一条腿向上抬，与椅子成90度角，停在空中大约3分钟，换边再做相同的动作。

接着下一个动作，抬头挺胸，两腿交叉、脚尖踮地，保持这个姿势，前腿用劲往下压，后腿用劲向上顶，20秒之后换转两脚的位置，再做这个动作，反复做3次即可。

第三、为了促进腿部血液循环和代谢，我们要多做些脚踝运动，例如瑜珈，关于腿部的柔韧动作都可以练；会跳芭蕾的，也可以常常跳，这样不仅可以美化腿型，还可以保持匀称的体态。

第四、双脚交叉站立，后脚跟抬起。上身和脚跟呈90度角，然后弯曲双腿；双脚分开站立，挺直腰板，右脚向后抬起伸直，翘起臀部，与地面成90度角。双掌撑地，身体贴墙，双脚并拢。一天做这三个小动作，相信很快就拥有大长腿。

第五、单脚站立，另一条脚膝盖弯曲90度，挺直身体，高抬腿，两脚各重复35次。

第六、有空就多运动运动，例如踢毽子，慢跑，游泳等，在运动后一定要记得给小腿松松肌肉，运动之余还要搭配瘦腿饮食方法，多吃富含维生素E的食物，如玉米、坚果、菠菜牛奶、鸡蛋等。运动与饮食配合，瘦腿效果更佳。

你可以在手上拿着一支笔，让这支笔围着自己的大拇指转动，也可以故意让自己手中的笔掉落在地上，这样你就不得不总是站起来，弯腰去捡。

这是一种非常好的锻炼方法，可以锻炼到大腿以及臀部和腰部的赘肉，这样不断的锻炼，很快就可以取得不错的效果，会感觉到这些部位出现一种酸痛的感觉，这种方法非常的简单，随时随地都可以进行，特别适合那些办公室里的白领一族。

一个人每天需要喝八杯水，所以坐办公室的人可以每天行走在座位和饮水机之间，也可以多多的帮助自己的同事接水，不为了别的.，只是为了多多的走动一下，这样多多的活动一下可以有效的帮助你防止脂肪的堆积。

多多的喝一些水，这样就可以频繁的上厕所，不仅仅可以让你走动起来，而且排掉水分不仅仅可以排掉水分，而且还可以排掉脂肪。

如果你有私家车，为了减肥不要开了，如果你想要减肥，那么你就多多的走动一下。

如果上班的地方离你的家比较近，就可以步行上班，如果比较远，那么就去挤公交车，可以多走一站地，这样时间久了一定可以瘦下来。

如果你想要让自己的手指快速的瘦下来，那么就在键盘上多多的敲击一下吧，这样不仅仅可以锻炼到手指，还有机会对身体的其他部位减肥成功。

如果你的手腕肉肉比较多，那么你可以每只手拎着一只矿泉水水桶，不要再用送水工了，可以自己去矿泉水公司拿水，平时有时间就搬动一下纯净水，时间长了就可以获得不错的效果。

脖子上有赘肉让人显得很胖，这个时候可以把自己的头仰起，尽量的后仰，需要注意的是不要在走路的时候做这个动作，注意安全哦。

瑜珈瘦腿和健身房练什么最瘦腿的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！