孕妇饮食手册(孕妇饮食指南)

大家好，今天来为大家解答孕妇饮食手册这个问题的一些问题点，包括孕妇饮食指南也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

一、孕妇的饮食有哪些注意事项

对于钟爱辣椒的妈咪们来说，怀孕后如果不能吃辣简直是一道晴天霹雳。相信妈咪们也听周围很多人说过：怀孕后不要吃辣椒。那么真相到底是怎样的呢？孕妈们应该对辣椒作何取舍呢？即将为您解开真相。爱吃辣椒的准妈咪们要注意了，即使对辣椒再情有独钟，怀孕后也必须控制好吃辣椒的量，以免给胎宝宝带来不利影响。当然，这不代表妈咪们一点辣椒都不能碰，在孕期适量吃辣椒还是有一定好处的。Q1：孕期为何不能过量吃辣？吃辣椒太多易便秘：孕期本来就容易便秘，如果吃辣椒尤其是干辣椒太多，反而更易加重病情。便秘时用力屏气，腹压加大，使子宫、胎儿、血管局部受挤压致供血不足，易引起血压增高、流产、早产或胎儿畸形。对胎宝带来不利影响：辛辣物质会随着母亲的血液循环进入胎儿体内，可能会刺激到宝宝，给胎宝造成不良影响。过量吃辣也会中毒：辣椒辛热有毒，过食可使体内湿从热化，表现为皮肤痤疮，血压升高，痔疮加重，鼻出血等。长期大量食用辣椒，会引起中毒表现，如胃脘灼热感、腹胀、腹痛、恶心、呕吐、玄晕，甚至呕血、尿血、衄血、血压升高或下降。

Q2：适量吃辣也健康？

二、孕妇饮食注意事项

孕妇饮食注意事项,怀孕的妈妈胃口一般都比较好,但是不能够想吃什么就吃什么.毕竟要为了肚子里的宝宝着想,要给宝宝足够的营养,健康的饮食.才能生出一个健康漂亮的宝宝.那么孕妇饮食注意事项有哪些呢?来跟着我一起看看吧。

大家都知道，孕期营养合理是非常重要的，这关系到胎儿的正常发育。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。

国庆长假，各种美味少不了，但是就算是山珍海味，孕妈妈都要有所节制。油腻的食物和肉类都要适量，不要一味地追求味蕾的满足，新鲜水果和蔬菜是必需增加的。此外，还需多喝水，养成定时排便的习惯，不要因为出游就打乱了生活节奏。

十一假期正是大闸蟹肥满美味的时候，很多餐桌上都会摆上大闸蟹和甲鱼等大补食物，此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为准妈妈食补的首选但孕妈们要谨慎了，想吃只能控制在少量的范围内。10月底到11月间，一定不能吃太多的大闸蟹和甲鱼，因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。

秋天正是葡萄大量成熟的季节，有些孕妈们非常喜欢吃葡萄，但是要注意控制分量。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。孕期若患上糖尿病对母体和胎儿危害是很大的，并极易出现早产、流产或死胎。因此孕妈妈吃葡萄一定要谨慎，不可贪吃。

怀孕早期饮食注意事项(0至3个月)：

妊娠早期是胚胎各重要的组织器官形成时期，所以母体的营养供给状况对胎儿的发育至关重要。每天必须摄入150克以上的碳水化合物，以避免孕妇因为饥饿而引起血中酮体过高，对胎儿大脑发育造成不良影响；蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。

在食物的供给和饮食调配上应多样化，以清淡饮食为主，少食多餐。孕妇应该戒烟、酒和避免过多的浓茶和咖啡等刺激性饮料。为了减轻恶心呕吐等反应，可吃一些易消化、干的食品，如饼干、蛋糕等。多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

导读：从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，健康饮食需要注意哪些事项呢？

1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶,尤其禁忌浓茶。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

妊娠中期饮食注意事项(4至6月)：

妊娠中期一般孕妇食欲会比妊娠早期好，因为母体开始较为大量的贮存蛋白质、脂肪、钙等，目的是为分娩时的'消耗所需和泌乳的消耗所需做准备，因此食物的品种应该更加多样化。

为了保证热能的供给，应该增加主食的量，多食用肉、鱼、蛋等动物性食品以获取优质蛋白质。还可以食用动物内脏，尤其肝脏，肝脏能提供铁、锌、维生素A、 B1、B12、叶酸等，最好每周食用动物内脏1到2次。此外，每天都应该食用牛奶、豆或者豆制品、绿叶蔬菜，这样可以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生。

怀孕晚期饮食注意(7月至胎儿分娩)：

妊娠晚期在饮食上可以在妊娠中期的基础上增加营养价值高的食物，多食用含蛋白质、钙的食物。每天的餐次可增加至5次，还是以少食多餐为原则。因为这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，胎儿储存营养物质最多。

另外，妊娠晚期因为胎儿压迫母体的下腔静脉等原因出现水肿，以下肢水肿为主。饮食注意上应该控制水、盐的摄取量。对下肢浮肿明显的孕妇，饮食上应该禁忌食用含盐量高的食品。

孕妇怀孕期间，不能擅自用药，包括保健品。生病去看医生时，应该第一时间主动跟医生说明自己怀孕的时间，这样医生在诊疗过程中就会注意的。

以前有朋友问我，孕妇是否可以静脉注射营养物质，如氨基酸？我说，只要孕妇能通过饮食摄取所需的营养物质，不需要也不鼓励静脉注射营养物质。

三、孕妇饮食指南

孕妇饮食指南，对于怀孕的妈妈，想要顺利生下一起健康的宝宝，那么孕妈妈就需要有一个饮食指南，而一个对孕妈妈有利的饮食指南，就对宝宝非常好。那么孕妈妈的饮食指南又有哪些？下面是孕妇饮食指南，希望对你有帮助！

孕妇要注意控制体重，但并不意味着少吃或不吃，而是应该调整好饮食结构。一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开；蛋白质的摄入要适量；要控制的主要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。

如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。

2、肉类：红肉、白肉、水产品都吃

如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。

3、蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果

让餐桌上的色彩炫起来，蔬菜建议每天摄入1斤；水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右（一个中等大小苹果的量)即可，尽量要吃低糖的`如柠檬、杨梅、草莓等。

孕早期：牛奶、全麦面包、杂粮饭（粥)来缓解早孕症状。

孕中期：每餐吃一杯（150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖，取代形成废弃的细菌；

孕晚期：每日安排6餐到8餐，特别注意摄入含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。

早餐：鸡蛋2只（只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁。

午餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品。

下午茶：杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶。

晚餐：牛肉等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

②加强营养，尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的摄入。

⑤加强体格检查，发现疾病及时进行治疗。

⑥预防各类疾病，特别是呼吸道感染。

⑦孕前期少吃、不吃刺激性食物及腊制食物。

⑧不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。

⑨加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。

膳食以清淡、易消化的食物为主。少量多餐，三顿正餐外根据情况加餐。选择优质蛋白食物如乳、蛋、鱼、禽、牛羊肉、豆类等。增加绿叶蔬菜、水果等含维生素的食物摄人。孕吐严重不能进食者，可以随时进食，随时补充。此期烹调要适合孕妇的口味。

早孕反应停止，食欲大增，注意均衡膳食，避免过量进食。可选择：

1.谷类包括米、面、各种杂粮如小米、玉米、麦片等。

2.牛奶或羊奶。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。

3.蛋类每天可服1个，不宜超过2个，避免增加肾脏负担。

4.肉类、禽类、鱼类，交替选用。

6.新鲜蔬菜，其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。

由于胎儿快速生长，子宫增大，膈肌上抬，影响食欲，常感饱胀感，可少吃多餐。后期常有水肿，应减少盐摄入量。

关于孕妇饮食手册，孕妇饮食指南的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。