原创这四种食物“一人吃、两人补”，既增强体质又利于养胎，孕妇多吃

都说母亲伟大，十月怀胎时胎宝宝生长所需的营养全部都来自于妈妈。

这个时期如果胎儿营养摄入充足、身体健壮，将会对准妈妈的整个孕期感受、分娩过程，乃至新生儿的个人体质和日常护理等都很有帮助。

所以，对于众多准妈妈来说，通过“吃”来为自己和胎儿补充营养成为了最重要的方法。

孕期“吃”的学问很大，

鸡鱼肉蛋水果蔬菜，食材种类那么丰富，挑选合适又符合自己口味的食物着实不易。

准妈妈不妨先了解孕期的“超级营养素”，再追溯营养丰富的来源食物，想找到“一人吃、两人补”的优质食材其实也不难。

孕期“超级营养素”

准妈妈补充蛋白质，既可增强自身免疫力（免疫器官和一些抗体都由蛋白质组成）、促进身体代谢、调节自身的激素水平，还可以利于胎儿生长，制造血肉。

这其中，牛奶被誉为“最完美的饮品”，其所含的蛋白质质地更优，准妈妈可以每天定量饮用。

相比较而言，牛奶中的钙质不仅含量丰富，还最易被人体吸收，是当仁不让的补钙首选。

对于胎儿来说，缺铁可能会让母体供氧不足，会让胎儿发育迟缓甚至早产。

而且，新生儿在半岁前的铁质来源只能从母乳或配方奶，以及从母体中携带出来的铁质储备中直接获取，如果胎儿期摄入不足，定会影响新生儿体质甚至产生更严重的后果。

需要注意的是，蛋黄中的铁质并不是易于人体吸收的血红素铁，且其中的高磷蛋白还会抑制人体对铁元素的吸收。所以吃蛋黄的补铁效果并没有家人们想象中的好。

准妈妈摄入充足的维生素，可以强健体质，比如维生素C可以激活和提升免疫能力，这也是很多人感冒会吃VC的原因。

对胎宝宝来说，优点则更多，比如维生素A对胎儿的视力发育很有帮助；维生素B1对胎儿的神经组织发育有利；维生素D更是可以促进钙质的吸收等等。

柑橘类水果和绿叶蔬菜是VC的主要来源，比如橘子、甜橙、菠菜、芹菜和油菜等。而且VC还可促进人体对铁质的吸收，搭配食用更加营养健康。

挑选“一人吃、两人补”的食物原则

根据六种孕期所需的“超级营养素”，可以发现有很多食物都可以达到“一人吃、两人补”的效果。

根据营养建议，准妈妈可以从这六类食物中挑选出自己喜爱的食材，适当食用，不仅对自身健康有益，更利于胎宝宝的身体发育和营养补充。

但是，再有营养的食物也不是吃的越多就越好。准妈妈可以按照每天

结语

除了“食补”，健康的生活方式对准妈妈和胎儿也很重要。孕期要禁烟禁酒，咖啡和浓茶也要少喝或者不喝。

再加上适当的锻炼，保持良好的心情。准妈妈的整个孕程一定会比想象中的要顺利。