孕中期营养(孕中期该补充哪些营养)

大家好，孕中期营养相信很多的网友都不是很明白，包括孕中期该补充哪些营养也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于孕中期营养和孕中期该补充哪些营养的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、怀孕中期需要补充哪些营养

1、怀孕第1个月补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

2、怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

3、对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

4、怀孕第3个月，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

5、胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

二、孕中期需要补充哪些营养

1、钙：孕中期通常孕妇对钙的需求量比较大，可以多食用牛奶、鸡蛋等含钙比较丰富的食物进行补钙，有利于胎儿骨骼发育，并且预防孕妇缺钙。

2、铁：孕中期需要补充铁，孕妇可以多食用菠菜、红枣等含铁量比较高的食物，避免出现缺铁性贫血。

3、蛋白质：孕中期需要补充蛋白质，孕妇可以多食用鱼肉、鸡肉等富含优质蛋白质的食物，有利于胎儿的生长发育。

4、各种维生素：孕中期需要补充各种维生素，孕妇可以多食用白菜、苹果等富含维生素的食物提高机体免疫力，有助于胎儿生长发育。

5、补充DHA：可促进胎儿大脑发育，孕中期有条件可进行补充。食物中同样存在DHA，如果没有条件服用DHA补充剂，注意饮食合理补充，同样具有一定作用。

三、孕中期该补充哪些营养

怀孕后，注意补充营养是没错的，这样可以保证孕妈和胎儿的营养供给，但不建议过量补充，也就是胎注意营养补充，这样不仅孕妈体重控制不好，增加孕期并发症、影响顺产，而且胎儿也容易是巨大儿，不利于孩子的健康。

虽然说孕妈是“吃一份饭满足两份营养需求”，但“合理补充”更重要，那么孕期应该注重补充哪些营养呢，接下来京妈就来说道说道。

每日补充量：孕早期每天800毫克，孕中期、孕晚期每天1000毫克

孕妇缺钙对胎儿影响比较大，直接导致胎儿发育迟缓，而孕妈也会因为缺钙出现腰酸背疼、小腿抽筋等表现。

因而孕妈要多吃富含钙的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、小虾米等；若是通过饮食补充不足，那孕妈要遵医嘱在医生指导下服用钙剂。

每日补充量：孕早期每天20毫克，孕中期每天24毫克，孕晚期每天29毫克

孕妇缺铁的话可能会烦躁不安、心慌气短、头昏眼花等，严重时还会缺铁性贫血。

因此，在孕期要注意多吃富含铁的食物，如动物性内脏、瘦肉等，若是已经出现缺铁性贫血的孕妈，通过食物补充不能缓解的，可以口服补铁剂，但是要在医生指导下服用哦。

每日补充量：孕早、中、晚期都是每天9.5毫克

孕妇缺锌可使胎儿「精神系统」发育异常，而且在分娩的时候子宫收缩无力，延长产程，增加顺产难度。

因此，怀孕期间，孕妈要适当多吃富含锌的食物，如肉类、海产品、豆类、坚果等。

每日补充量：孕早期每55克，孕中期每天70克，孕晚期每天85克

优质蛋白是怀孕后孕妈要注意补充的一大类营养素，它不仅能提供能量，也为宝宝发育（包括大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等）提供营养支持；孕期若是孕妈缺乏蛋白质可能会睡不好、梦多、容易疲劳、身体瘦弱、免疫力低下等。

所以，孕期要注意优质蛋白的补充，而富含优质蛋白的食物，如各种肉类（猪肉、牛羊肉、鱼虾肉、鸡鸭肉等）、蛋类、奶类、豆制品等，孕妈可以根据自己口味在日常饮食中搭配着吃。不爱吃肉、吃鸡蛋、喝牛奶的孕妈，也可以试试孕妇奶粉。

维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸、牛磺酸，都是孕妈维持正常生理功能所必须的营养素

怀孕后，如果孕妈缺乏维生素可能会使胎儿营养不良，甚至发育异常，还可能导致孕妈免疫力降低等。

备孕和孕早期要坚持每天服用叶酸400毫克，除了叶酸外，孕妈在孕期还要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果，鱼肝油、粗粮等。

以上五种都是孕期应该注重补充的营养素，但也是在多种类膳食的基础上，适当的增加这些食物的摄入量，补充太多反而容易营养过剩了。来说说你怀孕期间都给孩子补充了哪些营养，让孩子发育得更健康聪明呢？

四、请问下孕中期需要补充哪些营养

1、孕中期，胎宝宝的大大脑神经发肓十分快，这一阶段，准妈妈要提升营养成分，而且营养成分要全方位。要服用充足的含有蛋白的食材，最好是服用优质蛋白，如鱼类和豆类食品，这种食材中所带有的蛋白有益于胎宝宝大大脑神经的生长发育。下边就讨论一下怀孕中期需要补充什么营养成分的详解吧。

2、此外，在孕中期的情况下，孕妇也要摄取适当的含油酸的食材，摄取适当的油酸类食材有益于胎宝宝大大脑神经的生长发育，含油酸丰富多彩的食材包含核桃仁，花生仁等食材。

3、在孕中期，孕妇也要补充带有B族维生素丰富多彩的食材，由于B族维生素对胎宝宝的发肓也十分关键，维生素b21，维生素b22及其维生素b26，维生素b212对保持胎宝宝一切正常的发肓都很重要。

4、含维生素b21丰富多彩的食材留意包含稻米类的食材，含维生素b22丰富多彩的食材包含豆类食品类的食材，含维生素b26丰富多彩的食材包含香蕉苹果等水果蔬菜类的食材，含维生素b212丰富多彩的食材如鱼类，生鸡蛋等食材。

5、在孕中期，也要确保维生素D和维他命C的摄取。含维生素D丰富多彩的食材包含红萝卜，西蓝花，辣椒等类的食材。含维他命C丰富多彩的食材包含绿叶蔬菜如青菜，油菜子等蔬菜水果和新鲜水果如草莓苗，大枣等类的食材。可是孕妇在怀孕的情况下，最好是不必服用山楂果，由于在服用山楂果后，有可能造成小产。

6、孕妇在孕中期也要留意补充营养元素。要留意补充含铜丰富多彩的食材，如多服用猪的血，猪瘦肉等食材，这种食材中带有丰富多彩的铁制，在服用后，能够避免胎宝宝产生贫血。也要留意服用一些含钙量丰富多彩的食材，如能够喝一些牛乳，还能够服用一些河虾类食材。此外，也要适度地晒晒太阳。

关于孕中期营养和孕中期该补充哪些营养的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。