产后恢复网(产后怎么恢复)

大家好，关于产后恢复网很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于产后怎么恢复的知识，希望对各位有所帮助！

一、如何做好产后恢复

“坐月子”是指中国传统的产后护理阶段，通常持续约30天。在这段时间里，产妇需要遵循一定的饮食、生活习惯和康复计划。然而，关于“坐月子”的科学性和必要性，不同的人和专家持有不同的看法。以下是一些建议，帮助您更科学地度过产后恢复阶段：

1.保持适当的休息：在产后的前几天，确保产妇得到足够的休息。充足的休息有助于身体恢复和伤口愈合。

2.注意营养摄入：确保产妇摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。产妇应该根据个人需求和医生建议制定合适的饮食计划。

3.适度锻炼：在身体允许的情况下，逐渐恢复锻炼。适度的锻炼有助于产后身体恢复、增加血液循环和肌肉力量。

4.保持个人卫生：在产后恢复期间，产妇应注意个人卫生，如刷牙、洗脸、洗澡。适当的清洁可以降低感染的风险。

5.注意环境和温度：保持舒适的室内温度和环境，以帮助产妇保持良好的休息和恢复。

6.保持心情愉悦：分娩后，产妇的心理健康同样重要。确保她们有足够的时间休息、放松和与家人和朋友交流。

7.遵循专业建议：如果您对“坐月子”的传统做法有疑虑，可以寻求专业医生或康复顾问的建议。他们可以为您提供个性化的产后恢复计划，并解答您的疑问。

最后，虽然传统的“坐月子”做法在中国非常普遍，但每个产妇的身体状况和需求都有所不同。因此，最好的产后恢复方法是根据产妇的具体情况制定个性化的计划。在遵循传统做法的同时，也要考虑现代医学建议和产妇的个人需求。

二、产后怎么恢复

1、这项训练可以在坐月子期间就开始练习，开始得越及时，效果越好。

2、具体操作：通过呼吸调节给腹部加压，通过憋尿、憋便、提肛的姿势和动作来训练，想象小便停止流动的感觉。

3、需要注意的是，除了盆底肌肉在用力之外，身体其他部位都要保持放松状态。

4、宝妈也可以通过凯格尔训练法来改善尿道和直肠括约肌的功能，每次10套，每天三次，坚持4-6周。

5、若情况比较严重，可以咨询医生，而后根据医嘱进行。

6、训练膀胱主要通过延长排尿的间隔时间，以及排尿时间来进行训练。

7、简单来说，延长排尿的间隔时间，就是尽量不要一有尿意就马上排尿，而要

8、有意识地控制膀胱和肌肉，慢慢延长憋尿时间。

9、其次，所谓控制排尿时间的长短，就是在排尿时中断一下，然后再排出，藉此来训练膀胱和尿道括约肌。

10、3）佩戴子宫托，进行膀胱刺激治疗

11、产后子宫脱垂和阴道脱垂等，也会导致小便失禁的情况。

12、具体操作：这需要通过子宫托将其复位来改善，再配合其他的一些治疗和训练，来进一步恢复肌肉和器官功能。

13、治疗期间，宝妈要注意以下事项：

14、即使需要经常上厕所甚至失禁，产妇也不要企图通过不喝水来减少尴尬情况。

15、这会导致身体水分不足，影响身体恢复，甚至影响营养吸收和母乳的质量，得不偿失。

16、2）随身携带和适当使用卫生巾或护垫

17、适当使用卫生巾和护垫，有助于避免发生失禁情况的尴尬。

18、随身携带可以减少上厕所的次数，若遇到紧急情况走不开或没有厕所，也能避免尿裤子的尴尬，但要注意更换和清洁。

19、患有产后尿失禁的产妇，往往会因为一个喷嚏、咳嗽，又或者跳跃、跑动等动作，就不受控制地尿裤子。

20、想要避免这种尴尬，不妨在打喷嚏或咳嗽时将双腿交叉并拢，能在一定程度上帮助尿道括约肌收缩和憋尿，比较不容易失禁。

21、即便患有产后失禁的问题，产妇也一定要注意保持身体的调养和休息，不要过于担心和忧虑，调节好心情。

22、保持乐观向上，积极治疗和训练，有助于身体恢复。

23、千万不要因此而感到尴尬和难堪，产后尿失禁是很正常的现象，这正是为人母者的伟大之处！

三、为什么现在越来越多的产妇会去做产后恢复

前段时间，前S.H.E组合中的成员ella生育后遗症被顶上热搜第一。

Ella说自己因为在生产过程有点困难，造成子宫和膀胱脱垂，我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁，直到前阵子，做了悬吊手术才有所改善。

Ella的这种情况比较严重，但身边有很多朋友也有漏尿的现象出现。随着女性社会地位和生活要求品质的提高，选择去做产后恢复也是一种趋势。

女人生产后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

产后恢复需要做哪些项目呢？个人和身边的朋友都觉得以下两个很有必要：

由于重力和激素的作用，分娩时随着胎儿娩出，机械性牵拉不可避免造成盆底组织不同程度损伤和撕裂。

健康的骨盆可以很好地承托内脏，也能让脏器正常运作。产后的女性，骨盆变大会使部分盆腔内器官下降，形成器官脱垂，进而引发尿频，便秘等症状，严重时还会引起子宫脱垂、腰酸背痛等。

内脏多有沉重感、压迫感，腰部松弛，支撑力降低，腹部力量弱，易腰酸，脊柱压力变大，腹直肌支撑不足，器官下垂，压迫膀胱，容易引起漏尿现象，腹压不足，肠道不能很好蠕动，从而导致产后便秘的情况。

3、其他一些子宫复旧、乳房护理、发汗等项目，个人觉得没有必要做。

可以去参观下他们的实体店，看他们是否有相关的资质，例如《营业执照》等，必须要选择一个资质齐全的产后康复中心来坐月子，并且进行产后康复训练。

还有一些细节，比如墙上有没有客户照片、店面环境等。

现在产康中心大面积开花，人员素质也是参差不齐。可以要求体验下他们的按摩手法，会不会一直推销产品等，个人很反感在服务的时候推销。

靠亲戚朋友的介绍，也能找到不错的产康中心；

团购软件去看看相关评价再做考虑，如果平台上面很多口碑评论都不好，就可以不用考虑了。

任何事情，如果路途太遥远，都不容易坚持去做。

当然还有一些可以在家做的产前的训练和产后康复训练，会有一些辅助效果，比如1948年，美国的阿诺·凯格尔医师提出的“凯格尔运动”，又称为“骨盆运动”，借由反复伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的强度、耐力和支持力，防止脱垂加重。

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。

十月怀胎，一朝分娩。我国自古就有坐月子的习俗，这是产后恢复的重要部分。但科学在发展，时代在进步，坐月子也从原来一躺一个月，进步到产后瑜伽练等。越来越多的孕妈在成功卸货之后，积极主动地投入到产后恢复当中，也开始更加科学地进行产后康复。

为什么越来越多的产妇去做产后恢复？因为怀孕的影响，生理及心理都发生了改变，结束分娩后的产后恢复关系到产后身体及精神的恢复情况，关系到远期身体机能的健康情况。不科学或者不健康的产后护理及恢复，可对当前的身心健康或以后的健康状态造成影响。

产后恢复如此重要，那么它包括的项目有哪些呢？各位看官，且听淼哥道来。

这是产后恢复的重头戏。盆底的肌群及韧带就像一个托盘，支撑着盆底的器官，维持正常的生理结构。但怀孕期间的压迫加重了它们的负担，可对肌群、神经等功能造成影响甚至损伤，可引起产后尿失禁，子宫膀胱等盆腔脏器的脱垂。在产后的2~6周后进行盆底肌锻炼（即凯格尔运动）或结合生物反馈技术、电刺激等，尽早锻炼或唤醒盆底受影响的肌群及神经，能有效减少产后尿失禁和远期盆腔脏器脱垂的发病率，还能提高产后啪啪啪的质量哦！

坐月子躺一个月大鱼大肉伺候着?我相信现代女性应该都会对此说NO！最主要的原因应该是：要瘦！很多产妇恨不得卸货后就开始节食、健身，想马上瘦回孕前的小蛮腰。卧床不动自然不可取，但急于求成也不行，产后需根据自己的恢复情况进行循序渐进的锻炼。所以有越来越多的产妇会在产后咨询专业的医生，进行科学的饮食、运动的指导。

初为人母，带娃经验欠缺；产后身材变形，老公对我冷漠；娃已出生，该如何做一名合格的人母等一些列问题，很有可能困扰产后的你，身份的转变及身体的改变，都有可能诱发产后焦虑，甚至发展成产后抑郁，危害精神健康。产后恢复的内容，当然也离不来心理的恢复，有问题有疑惑，找专人的医生来处理吧！

产后的恢复还包括每个爱美辣妈关心的外貌、妊娠纹及产后瘢痕恢复的问题，利用一些药物预防或减淡上述提及的内容，在产后恢复中也越发显得重要，这些都最好接受专业的医生指导，谨慎使用自行购买的网络产品。

都说产后恢复是女性的第二春，多咨询专业人士，多采取科学的方法，才能让您的第二春换发生机，生命才能更加灿烂多彩！

产后恢复的概念很大，这里想说一下去做产后修复的地方，产后修复中心有没有必要去，为什么越来越多的产妇要去，我是明知道有坑还是要跳着试一试的人，下面是我自己的感悟。

产后修复这个话题很隐私，也是很多产后女性的痛点，或多或少，在家里或者外面的机构有尝试过。虽然很多网络育儿大咖、妇产大咖说做产后修复没有用，但是还是抵挡不住产后修复中心如雨后春笋一般冒出来。

为什么很多产妇想去产后修复中心做产后修复？

产后修复中心和美容中心、健身中心类似，你内心觉得它有用，对你身体有帮助，你就会掏钱出来。至于是否有用，机构会说：这看个人身体恢复情况、个人皮肤状况、你锻炼的强度频率，是否足够自律等等，有没有效果，试过的人知道。

生完大宝后，虽然也知道身体各个机能有所下降，也尝试过瑜伽锻炼、网上搜索小贴士，但是生娃带娃的累，很快就让我的小尝试不了了之，后来干脆记不得产后修复这回事。

生二宝的时候，立马觉得我的去正规机构做一下产后修复，万一修复好了，修复如少女时期都好，事实证明想法很饱满，现实很骨感。我是去的三甲医院里面的产后修复中心修复的，修复期间感觉盆骨变小了，事实上你即使不做产后修复，身体也会慢慢恢复一些的（盆骨没有那么宽了），可惜等你不做产后修复后，身体似乎又弹回去了，而且我甚至有些怀疑那些护理们是否专业，可能本身我自己身体可以恢复的部分，因为某些仪器、某些操作手法导致身体不能按照常规的恢复走呢？

所以我的经历就是：没去过产后修复中心的时候，你以为那里会是产妇的天堂，你的身体会恢复如初；等你进去过后，会有些小后悔，小失落，最后还会安慰自己一句：做过产后修复总比不做好！其实真的没有用。

不要被想象迷惑、不要被商家的宣传迷了眼睛，要有自己的判断力。

美容可以自己做，用好的护肤品，学习好的手法；

健身可以自己练，可以花钱请教练教你；

产后恢复可以多学习，自己多联系，多保养。

别人帮你做，不如你自己会做，长年累月才会带来效果。

因为现在的女性有条件了，以前的女性，哪里有时间去做恢复呀！出了月子就开始做各种事，又要做家务活，又要带孩子，根本没有时间去做产后恢复，而的宝妈在产后，还要去干农活，而现在的宝妈，在出了月子之后，就开始做产后的恢复，生活水平不断提高，所以更多的人更加身体恢复，现在的宝妈也更加注意养生，所以越来越多的宝妈出现产后恢复。

为什么现在的女性做产后恢复越来越多

有需求就会有市场，产后的恢复的培训班越来越多，于是开始有更多的宝妈加入这个队形里，于是开始形成趋势，一个带一个，所以人数也在不断的提高。

这些培训班的广告越来越多，就开始在很多的女性潜意识有这个想法，就像无痛人流的广告一样，正是这些广告到处都是，也是导致这个人流越来越多，所以宝妈做产后恢复越来越有兴趣。

宝妈产后做恢复，是因为在孕期的过程中，在子宫的扩张下，盆底肌的受到的损伤越来越大，特别是孕后期，羊水和胎儿的重量越来，对盆底肌的压迫越来越多，如果产后不及时恢复，特别容易会造成漏尿，那么对宝妈产后的影响特别大。

怀孕的过程中，因为子宫的扩张，所以对胃部、肠道、膀胱的压迫是特别大，所以宝妈在产后的，通过产后恢复，让器官恢复更加的快，而且还利于恶露、淤血的排出。

羊水和胎儿越大，腹部隆起的程度就会越来越大，那么就很容易造成腹直肌分离，所以宝妈产后训练，可以让宝妈的腹直肌恢复更加的好，不会出现松垮垮的肚子，从而会容易造成宝妈的脂肪特别多。

产后的恢复训练特别的重要，以前没有那个条件，现在有条件、有时间，可以通过做训练让自己的身体恢复更加的好，让宝妈恢复的时间更加的短。

现在的宝妈虽然在不断做训练，但是也因为熬夜、饮食不注意，那么运动也是没有多大作用，产后的训练，要结合睡眠、休息、运动、饮食，不然很难恢复到越来的样子，每个缓解都需要做好功课。

随着时代的发展，现在越来越多的产妇都会注重产后恢复。现在生活条件好了，越来越多的人也开始注重养生了。爱美之心，人皆有之。当女性经过分娩以后，身体会发生很多变化，无论是外在变化，还是内在变化，都可能会影响着她自己。如果不做产后恢复，身体会恢复的很慢，也很难恢复到怀孕之前的状态。

当女性分娩以后，身体会发生什么变化呢？

I、女性在分娩以后腹部赘肉会变得明显。因为怀孕会让女性的子宫增大，随着胎儿慢慢的长大，腹部也会被慢慢的撑起。在分娩以后，无论产妇的皮肤弹性有多好，都无法在恢复到原来的状态。还有一点就是会有“姹紫嫣红”的妊娠纹，如果是在孕期保养好的话，妊娠纹的现象可能会不是那么明显。这个时候就需要产后恢复，来减少赘肉和减轻妊娠纹。

II、在哺乳期的时候，也会发生大小胸的现象。如果在哺乳期，宝宝有严重的偏奶现象，这个时候宝妈很容易发生大小胸的现象。在哺乳期结束以后，也有可能会存在胸部下垂的问题。产后恢复塑性，也是比较重要的。

（1）在分娩完成后，会明显的胯部增大。最明细的地方就是屁股变大，因为随着胎儿的慢慢增大，胎儿会压迫骨盆，尤其是在后期的胎儿入盆以后，这样很容易让宝妈的骨盆撑大。再有就是胎儿分娩是要经过产道的，经过宫缩的疼痛，当胎儿娩出体内的时候，宝妈的骨缝也会被撑开。这个时候进行产后恢复是非常有必要的。

（2）在分娩完成后，部分宝妈也会有漏尿的现象。因为在分娩以后宝妈的盆底肌肉会因此松弛，如果在顺产的时候又经历了侧切，在平时大喊大叫，咳嗽，运动的时候，都可能会发生尿失禁的现象。这个时候的盆底肌治疗就有很大的好处。

我们知道了在分娩后产妇发生的变化，那么为什么产后恢复的人会越来越多呢？

第一、为二胎做准备。随着二胎政策的放开，越来越多的人都想要去再生一个宝宝。可是有些人的身体条件却不允许，可能是因为月子里没能及时进行产后恢复，而落下了一身的月子病。所以说也有一部分人是为了二胎的准备而进行产后恢复。

第二、塑造美丽辣妈。我们了解了在分娩后女性的身体会发生很多变化，其中就包括烦恼的“游泳圈”，异常的胸部。每一个生完孩子的宝妈心中，都会住着一个辣妈梦，她们也想成为别人眼中的“辣妈”，所以在分娩后都会进行产后恢复及塑性，争当第一辣妈。

第三、解决“难言之隐”。其实产后漏尿是很多人都存在的问题，只是觉得这种问题难以启齿。其实做好产后恢复，这种问题都能很好的解决。如果单一的解决这种问题，也可以采用运动的方法恢复。我之前就有过这种感觉，我现在每天都会坚持运动，慢慢的这种问题就消失了。

孕妇的产后恢复对人真的有很大的帮助，也有越来越多的开始意识到这种恢复是很有必要的。这也是为什么越来越多的人越来越注意产后恢复的原因。

因为我自己本身就是刚生完孩子，骨盆修复和发汗我觉得真没必要做，但是如果产后建议做盆底肌修复的话，一定要做，产后接受盆底肌修复对于产妇自身而言是非常有好处的。除了能够有效地预防子宫脱落的现象出现之外，还能够帮助女性产后身材的恢复，提高再次怀孕的概率，所以要积极地做盆底肌修复。

一，生活条件好了，女性更懂得为自己而活

我觉得首要因素是现在的生活条件好了，生活质量都大大提高。很多女性都更加注重自身的价值提升。所以进而对自己的身材管理，身体机能调理，产后的恢复，职场的打拼等都更加上心。这是一种很好的局面，女性越来越愿意为自己投资，为自己而活。

二，时代进步了，讲究科学坐月子

相比从前，现代女性对于坐月子是一种更加科学的态度。传统中国式在家坐月子并不能解决很多产后遗留的问题。比如产后抑郁症，子宫恢复不良，腰腿痛，产后尿失禁等多种问题。产后修复提供的不仅仅是女性身材的恢复，还可以有针对性的对于女性的臀部，腰腹部，子宫恢复，体能恢复等制定计划，帮助产妇恢复到产前的最佳状态。

三，服务行业多元化，产后修复中心备受宠爱

产后修复说到底是一种服务行业，现在社会上的服务行业越来越细分化了。有针对性的对特定人群开始服务。在这种形式下，产后修复中心确实备受宠爱。我有同事从怀孕开始就在联系产后中心了。可以说身边的朋友选择去产后修复的人也越来越普遍。

所以在经济条件允许的情况下，如果身边有比较大的口碑好的产后修复中心，还是建议宝妈可以去咨询了解下，毕竟大部分产后女性都希望产后的身体机能状态可以恢复到产前最好水平。

本身产后恢复对于女性身体来说是有好处的

因为现在，国民经济上去了，更多人意识到了，保护自己的健康，即是保护孩子的未来

其实爱美之心人皆有之，越来越多的产妇变成了90后，而这个年龄段的人群多数是独生子女，更愿意活自己的人生，不希望结婚，分娩有了宝宝就只能全身心投入当家庭，也希望自己可以美丽如初。

每个分娩过后的女性或多或少都会造成身材或者身体内部器官的损伤，而产后康复则是通过物理的方式帮助产妇在适当的时机进行功能性锻炼，从而帮助产妇更好地恢复身体，从而达到分娩前的状态，甚至比孕前状态更好。因此要想生了跟没生一样，产后康复至关重要！

如果你也是一个爱美，想活自己的女性，产后康复一定不能忽视！

四、产后恢复的14种调养方法

产后调养影响着产妇日后的健康，“坐月子”这段时间对产妇十分重要。让我们先来了解一下分娩后产后调养的原则吧。

怀孕后体内激素变化会使关节和体内器官变得松弛，产后为了尽快复原，身体需要保持温暖状态。如果在充分复原前受凉，容易令血液循环不畅，导致日后出现关节疼痛。因此传统观念认为“坐月子”就要待在卧室里多出汗。但是，房间内温度过高对产妇和婴儿都不好。温度过高会令产妇消耗过大，更容易感染。如果婴儿和妈妈在一起，对孩子的健康也有不利影响。

1、保持身体温度。保暖对产妇十分重要，但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说最合适的室内温度是20℃，比正常室温稍微高一点即可。

2、硬床比软床要好。产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

3、高蛋白食物可提供丰富营养。产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。吃坚硬的食物对产妇牙齿不利，应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水。分-娩2周后基本可以正常进食。

4、避免外出。坐月子虽不需要全程卧床，但产后2周内还是卧床休息，也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前，不要外出。

5、分娩后不要马上清洗。自然分娩的产妇在产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。分娩一周后可以洗头发。此间可以用漱口的方式代替刷牙，但即便在夏天也要用温水，不能用冷水。出汗太多时可以用热毛巾擦拭全身。

6、不能吹凉风。产妇休息的房间除了温度不能太高，还要注意不能吹凉风。夏天时，电风扇和空调的凉风不能直吹产妇。可以调节风向，间接感受些凉意即可。

7、注意哺乳姿势。分娩后，产妇的关节非常脆弱疲劳。给孩子哺乳时用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节，以减轻关节负担。拧抹布或是洗衣后拧水的动作都会让关节更加疲劳。进行*按摩或使用吸奶器时请别人代劳。

8、多吃蔬菜，预防便秘。分娩后容易出现便秘，并引发其他疾病。食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮。因此产妇应多吃蔬菜，均衡调理饮食。

9、服用铁剂。为了弥补分娩失血及恶露失血的损失，产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。

10、注意补充水分。用餐时要喝汤，平时要多喝水和牛奶等补充水分。但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料。绿茶也不宜多喝。

11、夫妻生活要等到产后2个月。分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位，完全恢复最起码需要6周的时间。因此为安全起见，夫妻生活等到产后2个月后再进行。

12、穿着保暖舒适的衣服。产后调养时穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服，能更好地保护皮肤。

13、服用补品和保养品滋补身体。产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。为了补充产后降低的体力，产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。

14、少量运动可促进恢复。产后4~6日可做些散步之类的轻松运动，帮助身体恢复，并预防产褥期疾病。另外，长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

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