颈椎病的行为习惯防治

颈椎病的防治措施

　　颈椎病的行为习惯防治：

  1、保持颈部良好的姿势：颈部的不良姿势有头偏向一侧看书、看电视，伏案写字眼睛离桌面过近等。这些不良姿势，更加重了颈肌的不平衡，以致颈部更易发生慢性劳损。因此，养成良好的颈部姿势习惯较为重要。良好的头颈伏案姿势是头颈端正，略向前屈，眼睛离桌面的距离大约30厘米。桌面或书面向自己有20度的倾斜面，能减少头颈的前屈。

  2、避免颈部过度劳累：长时间头颈固定不动，颈部肌筋易发生疲劳，长此以往，颈部较容易发生劳损。如伏案工作的人，较易患颈椎病，就是这个道理。中老年人一次伏案工作时间不宜过长，如果确需长时间伏案工作，应在1小时左右抬头前后左右活动一次头颈，2小时左右起身做一次颈椎保健操，藉此避免颈部过度劳累。

  3、防止颈部受凉：颈部遭受风寒，肌肉等组织中的小血管收缩，代谢产物堆积，肌肉就会发生痉挛。这不仅使椎体之间压力增加，而且肌肉也容易发生劳损。所以如夏季久吹电扇、卧睡风口、冬季睡觉时被头不紧等容易遭受风寒的情况，应予避免。

  4、宜睡低软枕头：中老年人的学习、工作以头颈前屈为主，所以夜间睡眠时应睡低软枕头，使颈部略后仰，以调节白天颈椎前屈时的肌肉韧带等组织疲劳，如果夜间睡觉时枕头既高又硬，就等同于白天一样，仍然把头颈处于前屈状态，就容易患颈椎病。但是，对已患颈椎病者，如果骨刺等“突出物”主要在后侧，且仰头伸颈时症状加重，低头时屈颈反而减轻时，则不宜低枕，适当高枕反而有益。一般情况下，正常睡眠时枕头高度以8-10厘米为宜。

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