骑自行车能减肥吗 骑自行车能不能减肥

一、骑自行车可以瘦腿吗,

1、骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

2、有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。其实是没变粗。

3、骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

二、骑自行车能不能减肥

平时我们可能就会发现很多学生骑自行车上学，基本上没有很胖的。可以说经常骑自行车上学的学生就没有胖的。那就这就可以证明骑自行车是有助于减肥的。那么骑自行车能不能减肥？骑自行车减肥有什么要注意的？我们来看一看。

踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此,骑自行车减肥快,而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。

要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。

车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者,超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140～150次/分钟,30～40岁者为130～140次/分钟,40岁以上则应控制在120～130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。

踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。

首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的脉搏跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到锻炼心血管系统的作用。

在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。

以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。

在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。

骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。

要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

减重不成功的最大问题就是“头脑没有正向回馈”。很多人在减肥的时候，只想著自己在“受苦”。我们应该把过程当作“享受”，随时给头脑不同的正向回馈，才能持之以恒。

体重计上数字的减轻当然是最直接的回馈，但鼓励减重的人尝试去感受自己“控制食欲的成就感”、“拒绝朋友邀约的勇气”或是“运动时心跳的韵律”等无形的回馈，其实是更宝贵的。

有了减肥动机还不够，要把动机转换成实际的力量。例如：希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等，目标愈实际、愈具体愈好;看得到的诱因让人能监控自己的进步，有助于坚持;也有人把减重过程(如每周要运动三天等)而非结果当作目标，也是好方式。

虽然设定目标很重要，但医师都提醒，设定目标时不要忘了，减重的目的在提升健康，数字是其次。

减重过程中，必须了解是真的想减下脂肪，还是只想要数字漂亮。许多人选择速成减肥法，如只吃单一食物、吃药等等，只求数字降得很快，却忘了速成法常减掉了健康。好的减重方式应该能不减掉健康，甚至要增加健康。事实上，一次减重能减下原有体重的10%，对健康就有实质的助益。

减肥停滞期，是身体因为摄取的热量减少，而在调节基础代谢率的自然现象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目标设定在“要健康”，而不是“要变轻”，可以避免因为对数字锱铢必较，而稍遇不顺就放弃。

减肥最怕偷偷减的人，减肥有同伴的压力，反而效果更好。

不要孤军奋战，和朋友或家人一起运动有助于维持动力;或者把自己减重的动机和想法昭告天下，让四周的人成为你的驱动力，都是好方法。

三、骑自行车多久能减肥

最近一直在做一些关于瘦身的事情，主要是总有朋友会问关于瘦身的问题。今天一个朋友问我，说:“我不喜欢跑步。你认为我骑自行车可以算是有氧运动吗？如果我一天骑10公里，一个月能瘦多少斤？”

这其实是一个误会，一个健身房造成的误会。在大多数健身房里，动感单车都会被列在减脂课或者有氧课的课程表里，所以很多人会下意识的认为，单车也是一种可以用来减肥的有氧运动~

其实我们平时的骑行虽然也是有氧运动，但是减肥减脂的效果并不是很好，因为路上会有红绿灯和停车，速度也很难达到比较高的水平，所以实际燃脂效果很差。老王，我之前做过测试。正常骑行8.48公里，耗时38分35秒，仅消耗109千卡热量。这个消耗还不如慢跑1公里。

这种情况一方面是因为我们在路上达不到相当的速度，另一方面是我们正常骑行中很难限定一个合适的阻力。爬坡很好，但是你也很难找到一个坡度足够长的上坡，所以除非你能骑很久，否则骑行是所有有氧运动中性价比最低的运动~

健身房的动感单车就不一样了。一方面，在运动课上，教练会给你一些动作和节奏的调整，让你快速进入燃脂状态。另一方面，因为动感单车有调节系统，你可以根据需要调节阻力，相当于量身定制了一个永无止境的大上坡骑行。可以放开马力，尽情驰骋，不用担心速度太快~

所以一般来说，正常的骑行其实并不能减肥。

不过说到这，肯定会有朋友质疑，骑行不能减肥，那为什么那些职业车手都那么苗条呢？就算是业余自行车爱好者，也很少有特别胖的~

其实这有两个原因。首先，很少有重量级运动员自己会参加这些田径项目，因为他们不擅长。另一方面，一旦涉及到骑行比赛，或者爱好者的聚会，很少在城市举办，大多会选择在车辆和信号灯相对较少的野外骑行，这样可以保证骑行的速度。同时，这部分人群的骑行公里一般是30公里起步，自行车马拉松全程一般是60公里。有足够的距离保证瘦身减肥的效果自然不是我们正常上班的几公里或者十几公里能比的~

老王，因为工作的原因，我也有过骑行50公里左右的经历，但只是在市区。50公里的路程加上中间工作的一点耽搁，最终我花了4个多小时才跑完，比正常60公里马拉松2.5小时的平均成绩高出近一倍。所以如果你真的想通过骑行减脂，你需要的不仅仅是一辆自行车。

文章分享结束，骑自行车能减肥吗和骑自行车能不能减肥的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！