大人便秘(大人便秘怎么办便秘吃什么好)

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一、经常便秘怎么调理

对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。

现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。

很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。

有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。

有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。

二、老是便秘怎么办

1、合理饮食：多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

2、培养良好的排便习惯：进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。

3、坚持参加锻炼：如散步走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。

坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。

含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。

此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

三、大人便秘怎么办便秘吃什么好***百度经验

1、不要吃含热量太高的食物。便秘起因是由于粪便在肠腔内滞留过久，水分被过量吸收，导致粪便坚硬干燥，造成排便困难、次数减少的症状。

2、大家都知道被人体排出的粪便是人体进行新陈代谢后的垃圾，如果垃圾一直在体内发酵不能排出去，那么粪便就会产生毒素被人体吸收，影响甚为严重，因此便秘虽然表现的不是什么病，但是对于身体内环境来说它是个很严重、不容忽视的问题。

3、身体出现的便秘的情况，一定要及时处理

4、（1）我们首先能从自身做的就是调理好饮食，多吃膳食纤维含量高的食物，例如谷类等粗粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，都有益于排便。

5、（2）另外也要多喝温水，喝水可以疏通肠胃，帮助排泄的效果。其次也可以吃着润肠通便的食物，例如香蕉、苹果、蜂蜜等，也可以喝点益生菌等调理肠胃。

6、（3）此外要加强体能锻炼，多运动可以促进肠胃的蠕动，达到排便的效果。

7、便秘了很难受，想尽快排便，吃东西立马排是来不及的，有个小方法，用一支几块钱的开塞露，会使得腹部肠管处于润滑的状态，可达到迅速排便的效果，当然也有药物有助排泄。

8、便秘的患者也要特别注意下，因为便秘者排便时大便干硬不易排出，而用力排便易得痔疮，所以必要的时候最好使用润滑剂来缓解，当然了，注意平时的生活和饮食习惯更重要。

四、大人小孩都可能便秘,哪些方式缓解便秘更有效

“便秘”是每个人都会遇到的事情，正常情况下人体的排便次数为一日1-2次，但有的人三四天才排一次，这就属于便秘，而且排便时量少还费力，很是难受，那么要怎么做才能缓解便秘呢？

1.多吃水果蔬菜。合理的饮食永远是解决身体问题的好方法，由于生活条件的提高，人们的饮食也越来越好，对于肉类和精细米面的摄入大大增加，这就导致了饭菜过于油腻，不好消化，也就引起了便秘。想要不便秘，人们应该多摄入粗粮等膳食纤维，还应多吃水果蔬菜，用来增强肠道的消化，还有一定要多喝水，每天早晨起来后先喝一杯温开水，以此来刺激肠壁，达到排便的作用。

2.多进行运动。现代人由于生活品质的提高，工作任务的繁忙，导致没有锻炼身体的时间，这就导致了吃了的饭不能有效吸收，堆积在胃部，研究表明，长时间不运动极易导致便秘，而坚持锻炼的人的便秘发生率为0.21%，这也就说明运动对治疗便秘是有好处的，因此需要多进行运动，可以适当的慢跑、打太极来活动身体。

3.养成良好的排便习惯。人一旦养成良好的排便习惯，就会形成条件反射，比如说你习惯了每天早上排便，坚持一段时间后就会每天早上都排一次，养成了良好的排便习惯。长时间不排便，会导致排便反射减弱，久而久之就会造成便秘，所以说良好的排便习惯是至关重要的。

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