抵抗力，怎么提高免疫力抵抗力

一、怎样提高免疫力和抵抗力

要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。

1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

二、免疫力抵抗力差怎么补

免疫力抵抗力差怎么补，抵抗力是人体比较重要的免疫系统，如果抵抗力出现问题，就有可能会引起身体体质下降，病毒跟细菌就容易很快上身，导致各种疾病的发生。那么免疫力抵抗力差怎么补？

1、适当的补充营养：营养不良也是引起免疫力低下比较常见的一个原因，所以在平时的生活中应根据自身的情况补充营养，注意饮食结构的均衡，做到不挑食、不偏食。同时应该多吃一些含蛋白质丰富的食物和维生素丰富的食物，尤其是维生素A，因为身体中缺乏维生素A，有可能会引起免疫力低下的发生。

2、保持生活有规律：想要提高自身的免疫力，应该保持充足的睡眠时间，因为充足的睡眠时间可以让身体的器官达到正常的运转。长期睡眠不足会对身体的各个器官功能造成一定的损伤，从而影响身体的健康，进而引起免疫力下降的发生。

3、加强锻炼：人体的免疫力低下也有可能是平时缺乏锻炼所引起的，缺乏运动会使身体变得越来越，所以在平时的生活中，可以加强锻炼来提高身体的免疫能力。

4、保持良好的心情：一个人身体的好坏除了身体本身对于外界抵抗力之外，还跟心情的好坏也有一定的关系。所以在平时的生活中，保持良好的心态，学会自我调整，身体也没有那么容易上火，抵抗力也会增强。

熬夜的危害有很多，其中最严重的就是会破坏人体的免疫系统，防火墙出现了缺口，那么外敌就会容易入侵。虽然熬夜在短期内危害不明显，但是长期下去就会消耗人体的肌肉组织。而现代人熬夜大多是久坐加班，或是坐沙发上追剧，这样又容易堆积脂肪，造成肥胖。

这样一来，人体内的营养成分会发生改变，使得免疫力下降。特别是在季节交替或是传染病高发季节，就容易患上跟免疫力下降有关的疾病。所以成年人至少得保证每天睡眠时间要在7～8小时，这样拥有了充足的睡眠才能保证体力和身体各项机能能够尽快恢复，免疫力才不会受损。

想要提高免疫力，营养就要跟得上，每天这几类食物必不可少，那就是全谷类，豆蛋鱼肉，蔬菜水果和奶制品。食物多样不单一，才可以让身体能够吸收多元化的营养。

由于人体免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质构成的，所以多补充些像豆腐，豆干，豆浆这类豆类制品，和蛋乳制品，经济又实惠。除此之外，这里建议大家，平时还可以适当吃点蜂胶。蜂胶有抵抗各种细菌病毒的作用，可以让身体的免疫力达到平衡。

坚持锻炼可是对身体非常有好处的。运动可以使得身体内的白细胞流动得更快，增加肺活量，增肌塑形，提高免疫系统的`测病能力。一般上班族，每天保证有30分钟～60分钟的运动量比较适宜。

有些人一味坚持多走路认为对身体好，其实走路每天在6000步左右比较合适，走多了反而伤膝盖，所以讲究适度运动很重要。根据自己的身体情况选择骑车，瑜珈，游泳等都是不错的运动项目。当然，每天坚持适度的运动，也要配备一双好的运动鞋哦。

药物能快速杀死致病菌，所以人们一生病就急于用药，特别是一些抗生素类药，由于见效快，成了人们的首选。但是有些病其实不必早早就使用药物的。我们的免疫系统就像一个国家的部队一样，是需要练兵打仗才能历练出来的。所以身体有点小病就借助药物压下去，不给免疫系统一个历练的机会，那么就很难提升它们的作战能力。

其实就像普通感冒这类的病，依靠我们的免疫系统是可以自愈的，只有像流感这类免疫系统很难击败的病原微生物引起的感冒，才需要我们动用药物来治疗。所以不要什么病就盲目的用药，给身体的免疫系统一些练兵的机会，才可以提高免疫能力。

要提高抵抗力有效的方法是营养满足身体需求，通过饮食技巧掌握让身体需要的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等提供量充足，会发现抵抗力提高了许多。很多人之所以体质差，容易生病，原因是营养不良，过度节食。为了控制体重而减少食物的摄入量，或者不吃早餐，不吃晚餐，这些错误的饮食行为要纠正，以免长时间缺乏营养变得瘦弱。

提高抵抗力还应该加强身体锻炼，在运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能，达到增强体质的作用。很多人长时间久坐，不单纯有肥胖的风险，还会让机体的血液循环无法保持良好。

而正确保养身体的人会利用空闲的时间多投入到运动中来，无论是有氧运动还是力量训练都可以适当进行。有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，还有帮助减肥的作用。力量训练可以增强肌肉力量，塑造完美身形，都可以收获好处。

提高抵抗力方法是规律作息，保证每天都有充足的睡眠时间。很多人身体被拖垮，状态越来越差，甚至容易生病，原因是长时间睡眠不足，在习惯熬夜后早点入睡却睡不着，形成恶性循环。

每天的睡眠时间都缩短，加上无法让重要器官在合适的时间得到休息，其功能会降低，反复带来影响后抵抗力会变得薄弱。有部分人内分泌紊乱，身体衰老速度加快，也是因为长时间熬夜。因此，要意识到作息规律的重要性，通过早睡早起，每天充足睡眠时间让免疫能力正常发挥。

提高抵抗力可不是说说而已，关键是付出行动，而在心态调节这方面掌握了技巧，每天保持心情愉悦，乐观开怀，往往可以让免疫能力正常发挥。人在乐观，对生活充满热情的情况下，免疫系统也可以发挥着作用对抗病原体入侵。

如果整天总是处于沮丧，悲观的状态中，不仅整个人没有精神，就连内部的免疫细胞也不再正常发挥作用，久而久之不仅心理疾病容易出现，就连抵抗力也会薄弱带来多方面影响。#医联媒体科普说#

三、怎么提高免疫力抵抗力

免疫系统是身体的一种防御机制，可以抵御有害的细菌、病毒和其他微生物。提高免疫力抵抗力不仅可以预防疾病，还可以让我们更加健康和有活力。下面是一些方法可以帮助您提高免疫力抵抗力：

饮食是提高免疫力抵抗力的关键。您应该尽可能地选择天然、新鲜、未加工的食物。多吃水果、蔬菜和全谷物，以摄取充足的维生素、矿物质和纤维素。同时，减少摄入糖分和饱和脂肪，因为它们可能会削弱免疫系统。

适度的锻炼可以提高身体的免疫力。锻炼有助于增强心肺功能和肌肉力量，提高血液循环和呼吸系统功能，从而增强身体的免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

长期的精神压力会削弱免疫系统。因此，您应该尝试学会缓解压力的方法，如放松瑜伽、冥想或深呼吸。您还可以通过与亲朋好友交流，参加社交活动或找到爱好来缓解压力。

睡眠是恢复身体的重要方式。睡眠不足会降低身体的免疫力，因此，建议每晚睡眠7-8个小时，以帮助身体充分休息和恢复。

吸烟和酗酒会削弱免疫系统，使身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。因此，尽可能避免吸烟和酗酒，以保持健康的免疫系统。

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总之，通过健康的饮食、适度的锻炼、缓解压力、充足的睡眠和避免吸烟和酗酒等方法，您可以提高免疫力抵抗力，预防疾病，让自己更加健康和有活力。

四、怎么提高免疫力和抵抗力

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。

1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

好了，关于抵抗力和怎么提高免疫力抵抗力的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！