怎样能瘦腿，怎样才能瘦腿

一、要怎样才能瘦腿

要怎样才能瘦腿，现今生活，许多女生会为自己的大象腿、粗腿感到烦恼。对于腿粗的女性来说，想要瘦腿，就必须要做一些运动。那么要怎样才能瘦腿？下面一起来了解瘦腿的方法吧！

人人都有爱美之心，对自己的身材自然都很苛刻，总觉得腿再长一些，腰再小一圈，手臂再细一点才完美！

可是美美的高跟鞋会让小腿长肌肉，难搞的水肿会让下半身线条臃肿，办公室久坐更是会腿肿关节硬……石榴裙下匀称纤细的美腿要怎么练才好？一条毛巾就做得到！

这两个妙招能够预防和消除小腿水肿、促进腿部血液循环，达到塑造好看腿部线条的效果哟！

在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起，用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。

动作1：呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。

动作2：吸气的同时，上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾。

动作3：呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近。

动作4：空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势。（动作反复10次为1组，做3组）

1、上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多，头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

2、要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是环着脚掌。

3、注意脖子和肩膀不要紧绷，要放松。

准备姿势1：一条腿伸直并放在健身球上，脚尖绷直；另一条腿膝盖弯曲隆起；两手手心向下自然放置在身体两侧。

准备姿势2：弯曲的腿向空中提起并形成直角，脚尖绷直。

准备姿势3：提起的腿从90°的状态开始，膝盖打直，整条腿伸直并与地面形成90°。（注意这个时候的脚尖也是绷直的）

动作1：吸气的同时，脚向大腿内侧方向开始画圆。（画半圆）

动作2：吸气的同时，把剩下的半圆画完，然后回到准备姿势。

（动作反复5次之后再反方向画圆）

1、这个动作并不只是为了锻炼骨关节的.柔韧性，而是为了全身的平稳安定性。

2、从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性，一开始可以先画小圆，再慢慢画大圆。

3、注意肩膀或者脖子不要紧绷，要放松。

4、如果下腰部的柔韧度不够的话，提起的腿也不需要完全打直，根据个人的情况自行调节。

动作1：腿合拢平躺在床上，将两腿伸直慢慢向上抬起，直到和身体成90度角为止，然后再慢慢的分开变成一个“v”字型，做这个动作的时候要注意双腿始终保持绷直，重复动作20次。

可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数，这个动作可以运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以瘦到腹部哦。

动作2：背挺直平站在地面上，做类似蹲马步的动作，这个动作做起来可能会使你的小腿感到很酸胀，这时候可以加上一些微幅的内外摆动，就可以运动到小腿内外侧的赘肉，每次只要坚持一分钟就可以了，再相隔重复动作五次。

这个动作可以加速脂肪燃烧，连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。

动作3：平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一样，但是要注意踢出去的时候速度不要太快了，要尽量的延伸到自己的极限，尽量的提高踢远后，保持动作5秒钟，然后复原，再继续重复动作十次左右。

这个动作可以加快脂肪燃烧，有效拉伸小腿肚上的肉，还可以改善大腿和臀部的线条。只要坚持每天抽一点时间做这个动作，瘦腿效果是相当不错的。

这一系列动作都有助于加强腿部肌肉的运动，从而可以达到促进脂肪燃烧利用的目的，如果有瘦腿的意愿，不妨就开始尝试一下。与此同时也要注意限制对脂肪的摄入，多吃一些富含膳食纤维一类的食物，以避免身材会发生反弹。

不吃药快速瘦腿最有效最快的方法有哪些

一般人的腿部都会出现或多或少的水肿现象，这个时候你可以喝点薏仁水，最好在早上喝比较好，薏仁是利尿的，可以减少你的水肿现象，紧实你的腿部，排出多余水分，还能美白。

大腿和臀部相交的地方会出现很多橘皮一样的组织，这个时候我就推荐采用抓捏的方式来促进血液循环，加强腿部的新陈代谢，减少腿部赘肉，以此达到瘦腿的效果。

首先将乳液均匀的涂抹在腿部，然后用按摩板从下往上推去，从大腿的根部往臀部的方向推去，每个地方至少刷20—30下才可以，要感觉到很热很痛才可以的。

除了平时多抓捏以外，还可以穿塑身裤来调整你的下半身，可以改善你的腿部线条，让你的大腿变得更好看，长期穿着的话，屁股也会变得比较挺翘哦。

抬腿动作也是瘦腿的好方法，按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但是也不要抬太久，不但你的腿部会麻掉。

平时在洗完澡后，用热毛巾敷腿，等腿变得热热的时候就开始按摩腿部，尤其是腿部比较多肉肉的地方，一定要多按摩，直到它变得比较紧实才可以。

平时也要多注意饮食，尤其是一些油腻的食物，吃完饭后也要一直站着，不然脂肪很容易堆积到臀部和腿部，尤其是大腿根部，是很容易引起脂肪堆积的部位。

在用上面方法瘦身时，可以适用适当的减肥药，效果会更快，最好是没有副作用，健康科学！

二、怎样才能快速瘦腿

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。◆小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

三、怎样才能瘦腿

细腿的方法：\x0d\x0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\x0a跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\x0a无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

文章分享结束，怎样能瘦腿和怎样才能瘦腿的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！