产后两个月如何减肥 产后两个月如何减肥呢

一、生完孩子后的两个月,应当如何瘦身呢

1、生完孩子后的两个月，应当如何瘦身呢？在回答这个问题之前先来说说如何判断自己是不是产后肥胖？

2、生完宝宝3-6周后，产后体重超过孕前体重的10%左右，可以判断为产后肥胖。

3、遇到产后肥胖与那马们不要太难过。大多数孕妇都会有产后肥胖的问题。

4、产后肥胖我们应该如何减肥呢？在我看来产后减肥不能操之过急，因为产妇的内脏需要6周左右才能恢复到产前状态。因此，在这段时间内，可以选择休息，尤其是宝妈们如剖腹产或自发性侧切，更要注意产后恢复！

5、一旦哺乳期结束，我们将迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月。因为生宝宝的伤口愈合需要消耗大量的热量，内分泌也比较旺盛，而且身体的新陈代谢处于较高的水平，会相对容易减肥。

6、产后减肥，我们要多补充蛋白质和钙，尤其是对于哺乳期的妈妈来说，蛋白质和钙不仅可以提高乳汁质量，还有助于产后减肥。因为蛋白质可以提高饱腹感，促进肌肉合成，改善基础代谢

7、应补充b族维生素、维生素C和维生素D。B族维生素中的维生素B2可以帮助燃烧脂肪，避免脂肪堆积；维生素B6可以参与体内蛋白质和不饱和脂肪酸的代谢。如果补充维生素B1，也有利于塑形。所以马宝可以多吃绿叶蔬菜、瘦肉、糙米、豆类等等！

8、维生素C能提高免疫力，刺激肾上腺素分泌，抑制食欲。肉碱也可以合成来帮助分解脂肪。

9、维生素D是一种参与瘦素产生的营养物质。瘦素是一种抑制食欲的激素，可以避免暴饮暴食。

10、有氧运动要循序渐进，无氧运动要逐步增加。手肘触膝、卷腹、仰卧起坐等。

二、产后两个月如何减肥呢

1、产后两个月如何减肥呢，运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。让身体基础代谢能力增强，脂肪就能快速的消灭。分享了产后两个月如何减肥呢。

2、产后两个月减肥可以通过拉伸运动。拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

3、快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。具体介绍如下：

4、第一点：快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的.基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。

5、第二点：快走的强度不高，可以长时间的进行，这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。

6、第三点：在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆，做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节，让身体基础代谢能力增强，脂肪就能快速的消灭。

7、产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！

8、在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

9、产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！

10、慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

11、产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！

12、腹式呼吸运动收缩腹肌。平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

13、收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

14、胸部运动使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

三、产后两个月哺乳期怎么减肥

产后哺乳期想要减重的妈妈，所担心的问题也就是宝宝奶水，会不会因为自己的减重原因，而让宝宝断粮？那负担就很重了。

可是经常关注明星的宝妈都知道，她们生孩子仿佛就是从医院保养的一个样，身材瞬间恢复，同样是人，明星能做到的，我们自然也能做到。

健康科学瘦身且不影响奶水的方法是：合理膳食 “HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

作为一名女性，特别是一名妈妈谁不想身材爆表，带着打扮炫酷的潮娃上街，享受回头率百分之120的感觉呢？！

抱着这种信念，让我们看看如何在哺乳期合理瘦身方法吧！

废话不多说，直接上哺乳期减脂临床数据

对于采用什么方法进行产后减重，美国医学界做出了贡献：

对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，进行了此时

前提：不能影响宝宝“食量”，还有妈妈生活质量

首先将其分为4组（误差在0.5斤以内）

饮食：按照产后需求正常饮食，同时结合口服HICIBI

结论：4个月后，其中百分之90的宝妈（450位）回归到孕前体重；

百分之7.8（39位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之2.2（11位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

结论：4个月，百分之86（430位）回归到孕前体重；

百分之4.6（23位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之9.4（47位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

时间：从产后180天（6个月）开始，

结论：4个月后，百分之82（410位）回归到孕前体重；

百分之3.6（18位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之9.4（72位）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

饮食：每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，

结论：4个月后，百分之6.8（34位）比孕前体重重2-5公斤；

百分之57（285位），比孕前体重重5-10公斤；

百分之36.2（181位），比孕前体重重10公斤以上，

对于产后哺乳期减肥女性来说，产后配合“HICIBI”孕产期营养群组I，首先改变自己的体质，减重可以不采取替食、节食、运动的方式完成，同样也没有影响到奶水喂养。

产后6个月内减重，现对于6个月后要容易，如果产后一年后还没有恢复身材，那么之后的体重还会持续上涨，

有研究表明：8~10年平均体重增长8.3千克以上。

1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比百分之58-70

2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85

3、改良人体益生菌，塑造易瘦体提质百分之46-68

4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用百分之67-78

5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质百分之37-59

6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率百分之60-82

很多宝妈担心很多的就是宝宝“口粮”问题，但是婴儿对这方面的需要量减少或增多，只要取决宝宝是允吸量，并非饮食，所以在只要做到合理饮食，

每天热量需求达到2000大卡就可以了，而且6个月之后婴儿对“口粮”的需求减少，对辅食的需求增大，这时，母亲往往会ru房排空不完全，间隔时间过长，从而降低产量。真不是你吃少导致的。你可以像常人那样，正常饮食，180天就可以摆脱肥胖哺乳期瘦身方法

跟一些妈妈担心的相反，研究资料证实母亲饮食的轻-中度限制和有氧运动对奶水产量的影响很小。其中有一个研究，

将产后12周的女性随机分入三组，

11天后测量发现，三组体重减轻分别为1.9、1.6、0.2kg，同时奶水产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。

只有在严重控制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量（比如每天摄入热量少于1500千卡，会减少百分之15的产量）。

还有一个实验针对于产后运动的说法：

对于这一点1992年《儿科》发表了一篇论文，

结果：运动后的奶水很不受宝宝欢迎，原因是运动后产生的一种酸，影响宝宝口感，

而且个人很是佩服那些运动的宝妈，能够受得了胸前坠着两大坨孩子的口粮袋，来回晃动的疼痛，真的很强。

十月怀胎，一朝分娩”妈妈们为了宝宝有足够的“粮食”，往往吃大量的食物，加上怀孕时储存的脂肪，产后多数体型都不理想，难以恢复到孕前。

其实无论是否在哺乳的妈妈们都有权利追求美，在不伤害健康的情况下，减肥照样可以有充足的“口粮”，只要选择合理的科学的减肥方法反而使“口粮”质量更好。并且还能帮助妈妈恢复身材，何乐而不为乐呵。

OK，关于产后两个月如何减肥和产后两个月如何减肥呢的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。