慢跑的好处(长期坚持跑步有哪些好处)

一、每天坚持慢跑对身体有什么好处

我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时晚上半小时》，只不过我的跑步方式和别人有所不同，大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑，我是个喜欢断舍离的人，家里的客厅比较空荡，不喜欢有多余的东西，这样有利于我跑步

我坚持跑步已经十年了，根据我个人的体会，我觉得这样对身体大有好处，第一个是能控制体重，能把多余的热量从体内排出来，第二两个腿也比较有劲，走起路来风尘仆仆，没有气喘吁吁的感觉，第三我觉得这种运动方式比较安全，能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏，关键的第四，这是一个廉价的运动方式，不需要成本，还能听着音乐自得其乐。

运动贵在坚持，我退休后一直坚持这种运动方式，坚持十年了，我还会一直坚持下去，坚持运动比的是毅力，不管你是哪种方式，要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，全民健身运动，提高国民身体素质，往大处说是为国家做了贡献，关键自己能受益，希望人人都找到适合自己的运动方式，人人都有一个健康的体魄

我是一位糖尿病患者，今年已经60岁了，自从查出了糖尿病，就开始跑步，至今已经坚持了18年，你要问我每天坚持慢跑，对身体有什么好处，我可以直接了断的说，好处太多了！

曾经有一位网友也这样描述过跑步对身体带来的好处：“当我看到体重下降的时候，当我能够一口气冲上十楼的时候，当我开始作息规律生活自律的时候，当我戒了烟的时候，当我感觉到身体更加健康的时候，从生活的一点一滴中体会到了跑步对身体带来的无限美好”。

真的，我就是跑步的直接受益者，与上述这位朋友的回答不谋而合，深有同感。

跑步对身体带来的好处比你想象的还要多，只有真正热爱跑步的人才能有所体会。

运动可以降低血糖，可以有效的控制糖尿病，这是专家和医生反复对我们糖尿病人说过的一句话，所以我自从查出了糖尿病，就在饭后开始走路或慢跑，已经坚持了18年，通过跑步，真正是我的糖尿病得到了有效的控制，减少了并发症的发生

跑步不但控制了我的糖尿病，而且使我的身体总体上素质得到了提高，每到冬天，别人都感冒的时候，而我从来都不得感冒，而且现在浑身有劲，上楼也不带气喘，走路也很快，睡眠状况也良好，以前有的消化不良，便秘等症状都已经消除了

每当我烦闷的时候，感觉到无所事事的时候，情绪比较低落的时候，我就到环境比较美好的地方去进行走路或跑步，眼里看着美景，呼吸着新鲜的空气，跑过一阵之后出一身热汗，那种舒适愉悦放松的心情，真的无以言表

具体的对身体会带来那些好处，真的不需要一一列举，你想单到跑步带来的好处还是真实的行动起来，立即行动起来，坚持下去，所有的好处，你自然就会感受的到。

真正拥有大智慧的精英人士，绝不会用身体去换取自己的梦想，努力拼搏的同时，必须参与运动，让自己爱上跑步，并且坚持下去，这样才能让身体更健康，更强健！

首先慢跑是非常有效果的，就我自己亲身而言，下面我讲讲我自己慢跑的经历

以前我经常感冒，身体状况非常差，经常吃药，睡不着，免疫力不好，人的精力很差

后来慢慢的开始接触慢跑，现在已经坚持了三个月

2、免疫力感觉增强了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃药，就是没以前的表现那么强烈了。

3、睡眠变好了，以前经常睡醒了感觉没睡好，浑身还是没力气，现在睡醒了浑身有力气，一天也不会太累。

4、容易出汗了，以前不怎么出汗，现在比较容易出汗了。

对了，还有就是鼻子变灵敏了，以前对味道不是很敏感，现在逐渐恢复了，我觉得这也是慢跑带给我的好处。

慢跑是个长期坚持的工作，需要你能长期坚持。我第一次跑步的时候，跑300米就上气不接下气，喘的非常厉害，一周以后我能坚持跑800米，再一个月以后我可以坚持跑2公里，然后三个月以后我一口气能坚持跑5公里了。而且是越跑越轻松。

1、要有一双比较舒服的跑鞋，当然有两三双换着穿更好，看您的条件

2、有一身比较好的运动服，让你能尽快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽

3、要有一个比较好的软件，我用过KEEP，run，都不是很好用，我现在用的是咕咚，推荐给你们，一边跑步一边听音乐

4、去学习跑步的姿势和跑步技巧，让你事半功倍，不会受伤

5、给自己制定一个跑步计划，跑一休一，还是跑二休一

剩下的就是你坚持的毅力了！！！！！！！！！！

只要能坚持下去，一定就能看到明显的改变。希望你也能尽快加入到慢跑者的行列！！！！

跑步时间不长，还是有一点小小收获和心得的，分享给大家。

第一，跑步让我越来越自律。以前作息时间不规律，自从开始跑步每天坚持5.30起床，晚上9.30休息。每天从不懒床。

第二，跑步让我变得越来越勤奋。因为早起时间相对充裕，就有更多的时间来做家务。看着收拾的干净整洁的一切，心情也各位的好。

第三，跑步让我睡眠更好了。以前睡眠不好，醒了之后很难在睡着。现在这种情况基本上没有了，每天都睡的特别香。

第四，跑步让我觉得生病的次数变少了。自打春节过后疫情开始，坚持出门戴口罩，一直到现在都没有感冒过。没吃过一片药，有一次觉得有些高烧因为是夜里懒得起床，天亮了赶紧喝点姜汤，没事了。

第五，跑步能改善心情。当你心情不好时，出去跑跑步，看看年长的老者，看看身边的同龄人，看看早晨悄悄开放的花，或是一滴露水的晶莹，都会让你的心情变得好起来。这时候，你可以什么都想也可以什么都不想，就那样随着你的心天马行空。你会觉得特别的放松，身心就会很愉悦。

个人的一点切身体会，跑步真的有多的好处，会继续坚持。

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

如今人们非常依赖手机，电脑等电子产品。然而，电子产品在给人们带来方便的同时，却给大家带来了不小的健康隐患。由于减少了大量的运动时间，肥胖，疾病等亚健康问题日渐凸显。

只有经常运动才能让我们的身体重新回归健康。而在众多的体育运动项目中，慢跑成为大多数人的首选。

为什么慢跑这么受欢迎？长期坚持慢跑究竟能给我们的身体带来哪些好处呢？

适量而又适中的慢跑能给我们的身体带来轻微的疲劳感。在我们结束一天的劳作，躺下后就会很快地进入梦乡。经常一觉睡到大天亮，而且深度睡眠会在总睡眠时间当中占到很大的比例。

把慢跑长期坚持下去，以前睡眠质量不好的人，他们的睡眠质量就会变得越来越好。同时，第二天起来也会精神饱满，神采奕奕，浑身都充满了力气，一天都能保持精力充沛的状态。

长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。使心肌变得越来越强劲有力，使心室扩大，增加容血量。心脏变得强大了，就降低了我们运动时的心率，同时静止心率也会大幅下降。

许多人慢跑前的静止心率可能在90次/分钟左右。慢跑几年后，静止心率有可能下降到50次/分钟左右。而我们每个人的心脏都是有寿命的，它在我们一生中大约跳动25亿次左右，心率的下降也意味着我们的生命被延长了。

长期慢跑也锻炼了我们的呼吸系统。呼吸肌得到锻炼，我们每次能够吸进和呼出更多的气体，这样就加大了气体的交换量。

而肺活量也会显著扩大，即使从事再繁重的体力活，我们也不会像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。

有人说，跑步会伤膝盖。但是采用了正确的方式去慢跑，跑步不仅不伤膝盖，反而会强化我们的膝盖。

这是因为长期的慢跑刺激了我们的上下骨关节软骨分泌润滑液。润滑液始终充满关节腔，避免了上下骨关节之间的相互摩擦。

而血液循环又为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半月板长期得到营养物质的滋润。我们的半月板始终处于年轻，有活力的状态。

有研究表明，与那些长期久坐不动的人相比。长期坚持慢跑的人，他们骨关节炎的发生率减少了有3倍之多。

慢跑使肠胃蠕动加快，我们吃进去的食物能够被更快地消化和吸收。同时，食物残渣也能迅速地经过肠道排出体外。

身体吸收了更多的营养，而废物和毒素能够被很快地排出体外，我们的肠胃系统始终保持在轻松的工作环境中。这样，肠胃系统的疾病就不会来打扰我们。

慢跑时我们的心率会始终维持在有氧心率区间以内。此时，身体会消耗大量的脂肪。如果我们再能管住嘴，长期坚持下去，体重会逐步下降。

而慢跑也会塑造我们的形体。肌肉中主导耐力的慢肌得到长期的锻炼，结合正确的热身，拉伸运动，我们的小腿就会变得越来越纤细，修长，好看。

除了以上好处以外，长期坚持慢跑还有着促进体内微循环，增强身体免疫力，降低“三高”，增强耐力，美容养颜，健脑，保护视力，愉悦心情等等好处。

长期坚持慢跑既然有那么多的好处，那么就让我们丢下手机，都跑起来吧。慢跑必将为我们打造一个强健的身体，使我们大家都远离亚健康的烦恼。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

我就是通过慢跑才瘦下来的，不仅瘦了心情也不再浮躁了。还能让心肺功能变得强大

快慢都可以，应身体状况来定，时间耍求来动，一般每天有一个小时走路也就起到慢跑的作用。

3、感冒症状轻了很多，恢复的很快。

4、往年秋天过敏的症状没有了。

6、心肺功能明显改善和增强了。

7、我58岁了，感觉越活越年轻了！

我在五月底检查血糖空腹8.4，后来一直坚持每天慢跑五公里，最近连续几次血糖空腹没有超过6.5。最近一次晚上吃了夜宵，早上起来空腹6.2。而且现在也没有感冒，鼻膜炎也没有发作过。我自己最真实的感受，跑步确实对身体有好处。

有毛病的人和病前兆的才去坚持走路慢跑，正常的人会利用这时间睡觉长肥。

看书长知识，葛优瘫长膘了，追个剧打个游戏，看个小说。

在人生进程中人的心态不好积压了许多戾气，怒气，怨气，郁气，化解不开。

时间久后了身体会出现状况，灵魂上的思想病了，用意志力己不能灵魂附体了。

灵魂大于肉体，不愿意常驻肉体，除了睡觉灵飞出去溜达狂玩几个小时。

如今失眠严重，占用休息时间太多了娱乐。

让人抑郁难受痛苦煎熬，挣扎，不甘苦苦的拼博。

如果再欲望无限澎怅无法释怀，人就恍恍惚惚的，心不在焉的生活。

生活进入了一种胶着状态了，推不动，甩不掉的烦恼。

于是，走出去，和爱人走一走，呼吸一下新鲜空气沁入心脾，让人的血热了起来，精神愉快，心情快乐。

不由自主的慢跑起来，越来越快出了一身汗，排出了毒。

二、慢跑的好处与坏处详细分析

慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。那么慢跑具体有哪些好处与坏处?以下是我为你整理的慢跑的好处与坏处介绍，希望能帮到你。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的P的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”

二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”

三，代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”

四，减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

2.缺乏体育锻炼对身体的危害有哪些

4.每天跑步20分钟你必须知道的减肥事项

三、长期坚持跑步有哪些好处

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

关于本次慢跑的好处和长期坚持跑步有哪些好处的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。