焦虑症十个表现

大家好，今天来为大家分享焦虑症十个表现的一些知识点，和焦虑的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、焦虑症十个表现

焦虑症十个表现，焦虑是现代年轻人都会有的，这种病的情绪来得快去得快，若是真的是焦虑症的话，那么自己就要引起很大的重视了，因为它会给你日常的生活与工作带来许多负面的影响和能量，那么什么是焦虑症呢？焦虑症十个表现

一、过度担心。如果思虑过多，一周超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活工作，就可能是焦虑症了。

二、睡眠问题。难以入睡或睡不安稳。

三、非理性的恐惧。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

四、肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴、焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的，可通过定期运动来减压。

六、怯场。有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动，在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。

九、反复倾诉。有些人遭遇一点小事，就向身边每个人反复倾诉，就像祥林嫂一样，可能是焦虑的迹象。

十、自我怀疑。有些人会围绕一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗？我是有能力的人吗？”等，这些质疑往往不是一句话两句话就能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

焦虑症又称焦虑神经症，其实就是一种功能性心理障碍，人的身体器官并未发生病变，但是给患者的正常生活产生不可忽视的困扰，如果不调理好，那么将会发展成严重的问题。需要引起重视的是抑郁症与焦虑症并发，小心引发焦虑性抑郁症，这问题就相当严重了。

要知道一个人的情绪长期处于不好的状态，那么是会影响身体健康的，会对你的躯体造成影响，当焦虑症患者面对威胁时，他们的交感神经系统活动就占优势，而而副交感神经系统的活跃度就明显下降，从而引发生理上的变化，比如胸闷心慌、心急盗汗、脉搏加快、血压增高等。如果发现自己都中招了，希望赶紧调理自己的情绪。

心理学认为，履行婚姻生活的人必须有相当的成熟程度和责任感，需要有一定的理性思考和应付生活的能力。没有责任感的人往往留恋不被期待履行责任的恋爱期，而对进入婚姻期产生焦虑。

一些人总是自由自在的生活，他们担心一旦结婚了，会丧失自己的独立性、自由度，因而对可能压抑他们目前多种心理欲求的婚姻，不自觉地产生一种恐惧感。

在精神和感情上，总有些人属于敏感型的。他们对婚姻生活可能出现的矛盾冲突提前忧虑起来，从而产生了一种好花不常开，好景不常在的婚前忧虑。

焦虑症：焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑)和急性焦虑发作（惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等)。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

婚前焦虑症：定义上是对自身及其配偶所形成的关系的担忧和顾虑，害怕和担心婚姻以及家庭方面的压力，包括潜意识存在的，和现实客观存在的方方面面。例如：对家庭相处问题的担忧，对婚姻中夫妻生活的担忧，对生育下一代的担忧等等。

方法1、如果你好象怎么都闲不下来，而且一闲下来就难受的话，那就去做些比较机械、不费力也不用思考的事情吧，比如说把准备好的请柬放进信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下过去的时光，等等。当然最好是彻底闲下来什么都不做，就只发呆，做个白日梦。

方法2、用一点结婚预算做一点额外的事情，买些香薰油再买一个精致的香薰炉，风雅一把！看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡烛光中随着轻烟发散在空气中，深呼吸、深呼吸，让你的身心溶于空气彻底放松。

方法3、随意在一个温暖房间的地板上盘腿坐下，手心向上防在膝盖上，想像从你的`脊髓中延伸出一股像丝线一般的意念，从你的头顶向上升，然后慢慢抬起头，带动你身体的上半部往上朝着天花板，闭上眼睛，静静地呼吸。

方法4、在浴室中点一支你最喜欢的有香味的蜡烛，在浴缸中放满热水，再放一点恩雅（Enya)的音乐，好好地呆在浴缸里泡个澡，也把你劳累的神经泡上一泡。

方法5、和你的未婚夫（妻)一起做一些与筹备婚事无关的悠闲事，在家里放你们最想看的DVD，先看你喜欢的，再看他喜欢的，一边看一边帮对方揉揉脚揉揉肩，聊天，说话，卿卿我我，情意无边。

方法6、药物调节是缓解治疗婚前焦虑症的左膀右臂，不可或缺的一个重要方法，目前市场上抗焦虑的药物琳琅满目，多种多样，但是经过多年的临床实践证明，纯中药制剂平虑解迫安神剂应为抗焦虑药物中效果最好，用药时间最短的。

方法7、运动也是舒缓焦虑心情的好办法，选择一项你喜欢的运动开始流汗吧。如果你是一个运动盲那就选一项你比较不讨厌的运动。跑步是最好也是简单最方便的运动了，如果你嫌它单调，就一边跑一边听音乐。而运动除了能够让你放松精神之外还能让你减重，一举两得对不对。

方法8、在婚事的操办上，不妨把婚前需要准备的事情列个清单，双方分好工，这样会比较清楚。如果经济条件允许，婚礼的种种琐事还可以请婚庆公司安排。

自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

二、焦虑症怎么治疗好

1、第一，一定要去做自己害怕的事情，做一件少一件，很快你就会看见那些模糊的恐惧，全都会具体的浮现，其中多半都只不过是没上箭的弦，从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你的心态就会变得吊炸天，不再恐惧什么未知，什么要脸不要脸，无论谁看你，都会觉得你见过大场面。

2、第二，力所能及去做关心别人的事情。小到给同事主动递个纸巾开个瓶，大到组织或者参与各种社会公益，除了借朋友money，关心什么都可以。从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你就会把别人装在心里面，心里装着别人的人，不但更有担当，而且会更有价值感，也会更有情商。

3、第三，一定要开始锻炼，锻炼身体的重要性远远超过了一切，它带来的长期价值远不在你想的那些。除了身体健康少花钱，还有以下几方面，一是精力，它能提高你做事的持久性；二是脑力，它能大幅提升你的专注力；三是心力，它会让你更加自信有底气；四是魅力，他是你自律人格的证明。从现在起做一年，开始有氧运动，先跑跑步、跳跳操都可以，目标尽可能定低，每天一公里你就排全国前1%，锻炼这件事很容易就可以把别人比下去。

4、第四，一定要开始实践、实践、实践，重要的事说三遍。光学不练是大多数人焦虑的根源，学的多不去做，没有一件事干成，最终结果就是变成一个高认知穷人。知识是灌进去的，智慧是长出来的，实践就是这个过程中唯一的转化者，没有去实践的认知根本就不是你的，只会让你高估自己，把自己作死了。从现在起做一年，一周做一个新实践。

三、焦虑抑郁怎么治疗

1、在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

2、_生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

3、_心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。

4、_行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline的压力，我们一拖再拖。

5、面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8个小方法，一起来看看～

6、01你担心的事情（几乎）不会发生

7、很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

8、这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。

9、所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？

10、这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。

11、02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体

12、焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。

13、如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps.放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）

14、_找个容易放松的地方，尽量安静、私密。

15、_慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。

16、_将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗

17、_逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

18、当我的朋友 Amy在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。

19、很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。

20、《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1品脱（注：将近 500毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」

21、咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

22、04什么也不想做的时候，抬头看看天吧

23、英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。

24、凝望天空时，我们所有 21世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

25、我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。

26、05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻

27、焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。

28、流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

29、所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。

30、所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。

31、有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

32、06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子

33、人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

34、有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

35、试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。

36、比如，你要写一篇 3000字的选修课论文（__♀_真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

37、你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）

38、应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

39、有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

40、英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——

41、_最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。

42、_最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。

43、我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。

44、08把人生想像成一场游乐园的冒险吧

45、刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？

46、于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。

47、后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。

48、美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？

49、「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。

50、在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：

51、「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」

52、「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」

53、我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。

54、但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。

55、唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019年 4月，人民卫生出版社

56、【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019年 6月，江西人民出版社

57、【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022年 3月，浙江人民出版社

文章到此结束，如果本次分享的焦虑症十个表现和焦虑的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！