有氧运动和无氧运动的区别是什么

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一、有氧运动和无氧运动的区别是什么

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：

1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；

2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；

3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%；(可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)

4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。

而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。

一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

二、有氧运动是什么,有氧运动和无氧运动的区别在哪

1、有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

2、如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。

3、步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

三、有氧运动和无氧运动,有什么区别

进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。

练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。

有氧运动对心脏有保健功效，同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的，帮助肌肉达到塑造形体的效果。长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更好看，最重要的是，皮肤更富有光泽。做有氧运动的时间，每次不能少于1个小时，每周锻炼3~5次就行，不需要每天都进行，适当的休息，才能更好地锻炼。

无氧运动是非常考验耐力的，一般运动的强度非常大，对于女孩子来说，更是难以坚持下去。不过，无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的，并且能够很好的锻炼我们的体能。坚持做无氧运动，能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性，但由于难度比较高，所以千万不要强迫自己，一定要量力而行。无氧运动的动作很丰富，根据身体不同部位的锻炼，有不同的动作。

有氧运动最大的好处就是可以消耗体内多余的热量，这种锻炼需要坚持1个小时，不能少于1个小时，每周坚持三次或五次就可以。有氧运动的方式比较多，例如步行、慢跑、骑自行车等等。如果早上起床上班的时候，距离公司不是特别远，那么是可以步行去上班的，或者是骑自行车，能起到锻炼的效果。

对于想减肥的妹子以及小哥哥，可以有氧运动和无氧运动相结合起来。先尝试跑步30分钟，或者然后做一些器械，每天至少坚持一个小时以上，减肥效果会更明显一些。运动不仅能让身材变得更好，皮肤也会变好。坚持一段时间运动后，你会发现脸上的痘痘减少了，同时皮肤变得更白。此外，运动可以延缓衰老，能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质。

做有氧运动和无氧运动的时候，一定要做得标准一些，只有动作标准了，才有锻炼的效果。如果只要求运动量，而不注意标准度，即便锻炼再长时间，也没有任何效果。下面，小编给大家整理了几套有氧运动和无氧运动的具体运动方式，两种运动方式一定要结合用起来，这样对于身材的塑造才更好。

四、有氧运动和无氧运动的区别是什么呢哪种运动强度高

有氧运动和无氧运动的区别是什么呢？哪种运动强度高？

有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动强度低更有利于减肥。

有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动强度低更有利于减肥。

在选择运动的时候，你可能不在乎什么是有氧运动，什么是无氧运动。比如自行车是有氧运动，举重是无氧运动。可以从以下四个方面来看有氧运动和无氧运动的区别。低强度的有氧运动持续时间更长，更有利于减肥，可以消耗大量脂肪。

有氧运动有哪些？有氧运动涵盖的项目很多，其中常见的有氧运动有散步、快走、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健美操、跳绳或做韵律操等。篮球和足球也是有氧运动。什么是无氧运动，包括哪些。常见的无氧项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水等。

在做无氧运动时，人可能会感到疲劳无力，肌肉疼痛也可能会出现好几天，而有氧运动的强度、节奏最低，可以持续很长时间。

在代谢特征方面，有氧运动不同于无氧运动。对于有氧运动，其运动强度低，持续时间长，消耗糖分、脂肪和少量蛋白质。但是无氧运动只消耗这方面的糖分。

有氧运动和无氧运动是有区别的。运动时无氧运动的摄入量很低，而有氧运动是在氧气充分供给的情况下进行的身体运动。大家也会感受到无氧运动的爆发，这种运动速度快，强度大，时间短，强度小，持续时间长。

那么知道有氧运动和无氧运动的区别，哪个更有利于减肥吗？有氧运动每次持续40分钟以上，使心率达到每分钟150次左右，可以起到明显的减肥效果。但长时间无氧运动会使身体感到疲劳，爆发力凶猛，主要消耗糖分，有氧运动具有持续时间长、强度小的特点。从这个角度来说，或许有氧运动会适合减肥。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。