爬楼能减肥吗

关于爬楼能减肥吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于爬楼梯能减肥吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

一、爬楼能减肥吗

1、问题一：爬楼梯对减肥有用吗?每天半小时爬楼梯，1个月10斤左右

2、我试过。。。我为了减肥什么都试了。

3、之前郸了3个月，外加每天还要骑自行车1个小时，瘦了30斤

4、悲催的是过个年胖回来14斤。最近又开始减肥了

5、重点还是要忌嘴啊。。少吃点才是王道

6、问题二：每天爬楼能减肥吗?正常运动只是帮你排出水分，每天只是单纯的有爬楼的过程并不是减肥的好方法建议你多做跑步运动，和有氧运动，经常游泳，每星期爬一次山，骑自行车。饮食注意合理搭配，保持营养均衡要长期坚持，效果你会看到的

7、问题三：爬楼梯减肥多大的强度多长时间能减多少？走楼梯效果不错，而且整个腿部都会变得很匀称，而且线条感会加强，看着腿部曲线更好。

8、走楼梯小腿不会变粗，反而更能雕塑身材呢，不用担心，坚持一个月就有效果，而且爬楼梯这种运动都属于有氧运动，所以每次的锻炼时间不能少于30分钟才有效果哦，其实我个人认为跳绳效果很好的，我曾试过连续一个月每天晚上饭后2小时跳一千个跳绳，结果一个月下来还是减了8斤多，而且感觉真个身体的脂肪层变薄了，不过这需要毅力，因为运动后绝对不能吃东西，只能喝水，现在我也没个星期作2次的跳绳，体重还是93斤，没有反弹，所以你自己决定做那种啦！

9、爬楼梯最锻炼的是真个腿部线条，大腿的肌肉紧实度会加强，而且在爬楼梯的时候保持腰部的挺直，所以对于腰部的后侧脂肪也很有效果，提臀的效果也不错，刚开始走一个台阶，而慢慢习惯了适应了以后就做2个台阶的锻炼，这样效果会更好，记得每次坚持30分钟以上才可以哦，祝你早日减肥成功。

10、问题四：爬楼梯真的能减肥吗？最有利于减哪部分？有空你就爬楼梯

11、爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时，常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我：“又在爬楼梯啦？”“要爬几趟啊？”我答：“是的，三趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇！你可真行！”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢！您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。

12、您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实；还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级；也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。运动很简单，但贵在坚持，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服；在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消；下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好；双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。

13、以上这些都是爬楼梯的一种方式。只要坚持，久而骸之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和***。我就是爬楼梯的受益者，坚持了两年多，身体结实了，“将军肚”没有了，血脂。血糖、血压也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

14、毫无疑问，爬楼梯作为一种人人都会的简单运动，不光是可以达到健身的目的，而且也可以追求一种精神、一种情怀，甚至一份诗意。

15、问题五：每天坚持爬楼梯能减肥吗 1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

16、 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

17、 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

18、 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

19、 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

20、 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

21、 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

22、 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

23、 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功

24、问题六：爬楼能减肥吗只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

25、问题七：我减肥一天爬楼梯1到18楼可以减肥吗，可以的。重要的是要坚持。。。。

26、问题八：爬楼梯能瘦腿吗一天要多少分钟要坚持多久呢不能，容易长肌肉

27、蹬地走是错误的，主要表现为后面的腿用力将人送出去，肌肉紧张，所以腿就会粗。

28、迈步走就是自然的将前面的腿送出去，主要标志就是腿部肌肉很松弛，所以就不会粗。

29、这些是健身教练的经验之谈，非常有用

30、问题九：每天爬楼32层减肥效果怎么样？只要做了坚持下来应该还不错。运动有很多种方式，可以找几种适合自己方便的方法坚持下来，另外我发现很多人减肥都不只在一个方面努力的，一分耕耘一分收获所以只要你付出更多收获得也一定更令人满意的。你可以每天饮食上注意一些常识，因为有很多食物不利于瘦身，比如油炸，冷冻，膨化，含糖饮料等。经常吃畅纤美酵素果排毒也可以通过排除体内积累垃圾来达到轻身养生的作用

31、问题十：爬楼梯可以减肥吗当然可以减肥了我是一名健身教练

32、如果你每天坚持有氧运动就一定能减肥

33、每次至少坚持40分钟以上因为这样才能消耗掉脂肪先出来的是糖原所以一定要坚持40分钟以上才能消耗掉

34、你可以先坚持4周绝对管用我的会员就是这样

35、不过在这期间你要注意饮食尤其是运动完以后要多吃蔬菜不要吃含热量大的食物自己补足营养即可可多吃水果

二、爬楼梯减肥吗

爬楼梯减肥吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享爬楼梯减肥吗有什么好处。

爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。力美健健身俱乐部一向提倡健康减肥，讲究循序渐进，但三个月减59斤，这种在短时间内减太多是会影响身体健康，并不是主流的减肥方法。

爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。

爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。有氧运动贵在坚持，在坚持爬楼梯的过程中，人的体重也会大致经历三个变化：

1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。

2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。

3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着减肥已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正减肥成功了。减肥在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。

爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别？

跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一些，坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持30分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

什么才是正确的健康的爬楼梯减肥法？

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时还要掌握正确的锻炼方法：爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

爬楼梯运动能增加体力，加强下半身肌肉能力，特别是双腿，既可以健身，又能实现减肥，很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。但是也并不是适合所有人练习。

首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案：

1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；

3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉；

4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的.锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著。

1、降低静态心率，改进心血管健康

身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

2、保持骨关节的灵活，避免僵化

始终坚持爬楼梯运动，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。

爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。

心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。

由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。

7、有利于睡眠和避免焦虑现象的出现

使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。

爬楼梯作为很好的健身方法，实用简单，但是必须循序渐进，持之以恒，方可达到减肥养生的效果。

三、爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥的正确方法

人们为了减肥，什么方法都挖掘出来了，但是都是在两个方面下功夫，一个是饮食一个是运动。那么爬楼梯怎么减肥呢？

减肥需要在饮食上要变着花样的减少食量，在运动上要想方设法增加运动量，只要这两关可以做的好，减肥也不是那么难的事情。

可以根据自己的情况选择运动的方式，如果经济条件允许而且肥胖的程度较高的话，建议去健身房找到专门的减肥教练，在教练的指导下和监督下做减肥，效果会更好。如果不是特别肥胖的人，想让自己的身材更好的话，完全可以自己选择一种运动，长期的坚持，也一定可以瘦下来。

其实，简单的运动也是可以减肥的，现在条件好了，很多的楼房都有电梯了，这给生活提供了便利，但是对锻炼身体不是好事情，因为人们的运动量会大大减少，如果你想减肥，就减少做电梯的次数吧，可以坚持爬楼梯，你一定可以瘦下来。

可能有人会对这件事情产生质疑，爬楼梯真的能减肥吗？答案是肯定的，关键是看你怎么做。爬楼梯减肥最忌讳的是三天打鱼两天晒网的做法，哪天高兴了，就爬8、9层楼，哪天不想爬了，就选择坐电梯。这样是达不到减肥的效果的。或者只是每天爬个3、4层楼，那对减肥也是没有效果的。接下来给大家介绍正确的爬楼梯减肥的方法。

1、充足的心理准备和决心。减肥不是一蹴而就的事情，想减肥一定要在心里告诉自己要能够坚持吃苦，选择这样的方式减肥一定可以成功。

2、坚持每天爬楼梯。选择一个至少8层楼高的楼梯，如果家里住的楼层低可以选择公司的楼梯，总有一处会是高一些的，比如选择了公司的楼梯，那早晨就要早起一点，早一点出发争取早点到公司，留出爬楼梯的时间，然后要一口气爬到8楼。中午吃饭的时候千万不要点外卖，可以自己乘电梯下去吃，吃完饭稍微休息一下然后开始爬楼梯上班。下班的时候可以乘电梯回家。

3、爬楼梯减肥会是一个较慢的过程，因为每天爬两次的楼梯燃烧的脂肪是有限的，所以，建议选择爬楼梯减肥的朋友还要配合一些其他的运动，比如每天坚持走1万步，或者做一些办公室的减肥体操等，这样减肥的效果才会更好。

4、爬楼梯减肥一定要及时给身体补充水分，尤其在炎热的夏天，身体的水分会迅速的蒸发，所以，爬楼梯前要补足水分，还要注意不要空腹爬楼梯，虽然爬楼梯的运动量不是很大，但是空腹爬楼梯很容易发生低血糖的情况。

5、爬楼梯一定要坚持至少2、3个月，同时要保护好自己的膝关节，因为长时间的爬楼梯，对膝关节的损伤是很大的，比如爬山减肥也是一样的，都会损伤我们的膝关节，因此，选择爬楼梯减肥的朋友只能坚持一段时间，不可能连续1、2年都坚持这样的减肥方法，不仅会非常的辛苦，对我们骨骼的健康也是非常不利的。

好了，关于爬楼能减肥吗和爬楼梯能减肥吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！