有什么快速减肥餐推荐

今天给各位分享有什么快速减肥餐推荐的知识，其中也会对快速减肥餐进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、有什么快速减肥餐推荐

有的时候妹子们不愿意与减肥课题长久的拉锯战争，希望可以快速的把体重减下来，来一个长痛不如短痛，但是快速减肥也要注意饮食的合理搭配，不然如果仅仅为了减肥而上海了身体就太不值得了，那么今天就手机了一些健康的速减肥食谱，给有需要的朋友们参考试试。

想要快速有效的成功减肥，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养，还能达到有效甩脂的效果，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白，而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养，还能降低糖类物质的分泌，完美的促进脂肪分解。

黄瓜鸡蛋减肥法是一种非常简单的饮食瘦身法，在一个月或是一个礼拜内坚持吃黄瓜鸡蛋所做的食物或是生吃，可以达到轻松瘦身的目标，两种都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一个礼拜坚持吃这两种食物搭配蜂蜜水的话，瘦10斤是完全没有一点问题的，基数越大瘦的越多。

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。

早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝

晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝

周日因为多数是宅在家里，因为活动量变少而让你的身体水肿，为了能够拥有良好的状态来迎接忙碌的一天，促进身体代谢消除水肿状态是你理想的选择。

早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥

中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝

晚餐：1份木耳炒鸡蛋、半碗米饭、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯

大黄片就是所说的大黄饮片，具有通便润肠的作用，能够帮助预防便秘，但是需要注意的是不要养成依赖性，适当辅助才是有效的。

早上吃鸡蛋是非常有营养的，丰富的蛋白质能够帮助你一整天都拥有旺盛的代谢，补充身体所需的营养，让你在减肥过程中也会营养充足，身体充满活力

中餐：1碗白菜汤、1份凉菜、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜

晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜

很多MM在减肥的时候都会觉得这样不吃那样不吃，节食才是最有效的减肥方法，其实这种观念早就错误了，每天摄入的卡路里只要不超过既定的额度，不管你吃什么都可以。当然啦，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一点！

中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕

晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥

汤和粥其实是很好的减肥菜，尤其是在晚上，减肥的汤水和粥水美味又好入口，唯一的缺点就是会让你很容易饿，饿的话记得不要吃其他东西，可以大量喝水来满足你的饱腹感。

1、先将地瓜的皮去掉，切成小块丁，白木耳泡软切碎后。

2、把上面两种材料放入锅中，加水煮烂，再加入点蜂蜜调味，当点心吃。

功效：地瓜含丰富的纤维，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物

1.双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。

2.席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。

双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。

3.舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。

将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。

二、十种高效减肥法合集

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果第四天香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食

第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。

第六天蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g

第七天无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃肉类。

缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜

1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜

2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精

5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口

所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。

循环碳水减肥法第一天（无碳日）

第二天（低碳日）早：蛋白质＋蔬菜

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜

中：蛋白质＋蔬菜晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜第三天（中碳日）

第四天（高碳日）早：蛋白质＋蔬菜＋碳水

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水

中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日

这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！

午餐：500大卡晚餐：200卡加餐（150卡）

（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）

imOm（身高170体重110斤女生为例）

16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）

方案1（三餐都吃）早：8：00中：12：00晚：16：00前

（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）

（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）

（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）

5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）

5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量

女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）

韩国女团减肥法早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。

缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）

1、体重基数较大。 2、容易便秘的。

中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。

容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿

7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期

可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水

这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力

不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病

劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，

10天减肥法第一阶段：2天（减2—4斤）

晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜晚餐：1杯／一个西红柿

比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！

IU减肥法这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！

三、最简单最猛10大减肥餐 1周瘦20斤

1、【导读】史上最简单最猛的减肥食谱来了，而且一下来10款，让你随便挑，快速瘦，不反弹。

2、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

3、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

4、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

5、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

6、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

7、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

8、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

9、晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

10、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

11、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

12、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

13、早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

14、中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

15、晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

16、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

17、中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

18、晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

19、早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

20、中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

21、晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

22、早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

23、中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

24、晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

25、早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

26、中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

27、晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

28、早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

29、中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

30、晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个<

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