很多朋友对于6个简单的瑜伽减肥动作和减肥瑜伽动作不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。下面,我就介绍几种瑜伽瘦身的动作吧!
1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3.再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。
2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。
3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。
4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。
1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。
2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。
3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。
瑜伽运动比较温和,适合很多的女性,瑜伽本身也是非常受欢迎的一项运动,瑜伽运动不仅可以锻炼身体,还能修养身心,具有很多的好处,做瑜伽还可以达到减肥的目的,瑜伽的动作有很多种,那么怎么做瑜伽可以减肥呢?一起来看看吧!
放松全身,站立好之后,想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
用一只脚站立好之后,将一只腿向后弯曲,尽量扩张你的胸部。然后用你的手(与向后伸展的腿一致的手)抓住你向后伸展的腿,尽量向后向上延伸,深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。
将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿,注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧,这样能够伸展你的脊椎。然后,将你的身体向你抬起脚的这边扭转,空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。
动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地,这样的话你的身体是可以悬空的。将你的胸部尽量向上伸展,此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然,也是令人放松的好方法。
动作五与动作四是一套动作来的。不同于动作四的是,动作五是将双手、前脚掌撑地使身体悬空之后,将一只脚抬高来伸展整个腿部,然后再将腿收回到两手中间。这个动作可以帮助伸展脊椎和腿部,塑造腿部曲线很有帮助哦。
动作六要求跪立之后,将一只腿向后生榨之后,张开双臂身体尽量向后伸展,尽情地放松呼吸。这个动作可以很好地锻炼腰腹部、背部、腿部和手部哦,都是瘦全身的不错选择。
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。
坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。
瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。
慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。
瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。
瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。
右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃
呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
1、1动作一
放松全身,站立好之后,想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
2、放松全身,站立好之后,想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对,尽量向上延伸,深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感,还能放松全身,拉伸手、腰、腿的肌肉哦。
3、用一只脚站立好之后,将一只腿向后弯曲,尽量扩张你的胸部。然后用你的手(与向后伸展的腿一致的手)抓住你向后伸展的腿,尽量向后向上延伸,深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。
4、将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿,注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧,这样能够伸展你的脊椎。然后,将你的身体向你抬起脚的这边扭转,空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。
5、动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地,这样的话你的身体是可以悬空的。将你的胸部尽量向上伸展,此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然,也是令人放松的好方法。
关于6个简单的瑜伽减肥动作到此分享完毕,希望能帮助到您。
很多朋友对于6个简单的瑜伽减肥动作和减肥瑜伽动作不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!一、有效减肥的5种瑜伽动作瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。下面,我就介绍几种瑜伽瘦身
很多朋友对于6个简单的瑜伽减肥动作和减肥瑜伽动作不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!一、有效减肥的5种瑜伽动作瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。下面,我就介绍几种瑜伽瘦身
很多朋友对于6个简单的瑜伽减肥动作和减肥瑜伽动作不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!一、有效减肥的5种瑜伽动作瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。下面,我就介绍几种瑜伽瘦身
很多朋友对于6个简单的瑜伽减肥动作和减肥瑜伽动作不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!一、有效减肥的5种瑜伽动作瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。下面,我就介绍几种瑜伽瘦身
很多朋友对于6个简单的瑜伽减肥动作和减肥瑜伽动作不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!一、有效减肥的5种瑜伽动作瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一,它不仅能减肥,而且让女性朋友更有气质。下面,我就介绍几种瑜伽瘦身