减肥要消耗多少卡路里

很多朋友对于减肥要消耗多少卡路里和卡路里减肥不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、每日消耗多少千卡可以减肥

一克脂肪能产生9大卡(37.56千焦耳)能量，一千克脂肪就能产生9000大卡的能量。如果以一个体重60公斤的轻体力劳动者或脑力劳动者为例；

一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一周最多消耗14000大卡能量，相当于燃烧了1555克(3斤)脂肪。也就是说，一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃，工作照干也最多只能减3斤脂肪而已。

每日计算卡路里对减肥无效，一切都取决于食物的品质：

卡路里与糖和脂肪不同，仅仅是热量的定量值。相比较于食物包含的卡路里，更重要的是其营养品质。比如，同等热量，一杯可口可乐提供了水和8汤勺糖。而半个香蕉则提供了纤维、碳水化合物、钾、镁和优良品质的植物蛋白。

只计算卡路里的行为是危险而有缺陷的，它会导致饮食失调，在一定时候也会导致厌食症或暴食症。专家称，当我们开始计算卡路里时，就失去了饮食的乐趣，切断了饮食感官。真正的饮食治疗应该着力于食物的质量和体育运动。

以上内容参考：人民网-肥极限每周两斤

二、卡路里与减肥的关系

1、卡路里与减肥的斤数没有具体的几比几的关系，但是加速卡路里（热量）的消耗，使它的消耗量大于摄入量就可以收获一定的瘦身成果。

2、身体每天燃烧的热量叫做身体总能量消耗，下面的3个因素就构成了身体的总能量消耗：

3、基本新陈代谢需求即使身体在休息的情况下，也需要能量来维持身体的一些基本需求，例如为器官提供能量，维持呼吸与血液循环功能，调节激素水平以及促进细胞的生长与修复等，维持这些功能所需要的热量就是身体的基本新陈代谢率。其实，一个人的基本新陈代谢率是能量消耗的最主要部分，占每日消耗热量总数的2/3或3/4。身体维持这些基本功能所需要的能量是相当恒定的，不会轻易改变的。

4、食物消化过程当你摄入食物后，接下来的消化、吸收、运输以及存储等过程也需要能量，这一系列过程占每日6斤需热量的10％左右。一般而言，身体用来处理食物所需的能量也是比较固定的，不会轻易发生改变。

5、身体活动身体活动是指诸如步行去商店、做家务、外出散步等等一系列身体的运动，身体每日消耗热量总数的剩余数值就被这些活动占据了。

6、要想成肥，就需要产生一个能量赤字，也就是说减少食物的摄入量，通过体育锻炼增加热量的消耗数量，只有这样才能够瘦身减肥。

7、每个人的能量需求是不一样的，这与身材的大小，体质的强弱，年龄的高低以及性别有关。为了维特正常的机能活动，身材高大的人所需要的热量（能量）要比身材弱小者多，并且肌肉燃烧的热量也比脂肪多。所以说，一个人的肌肉越多，其基本的新陈代谢率就越高。

8、随着年龄的不断增长，肌肉数量则随之减少，而脂肪数量则相应增多。同时，身体的新陈代谢率也随着年龄的增长而自然下降，所有这些变化都减少了身体对热量的需求。

9、通常，男性比女性的肌肉发达，而脂肪则相对较少，这就是为什么男性的基础新陈代谢比女性高，燃烧的热量比女性多的主要原因所在。

三、消耗100卡路里是多少斤脂肪老是说减肥

常能听到周围有人说“这个东西卡路里太高了！我吃了会胖！”那么，卡路里和肥胖究竟是什么关系呢？大卡就是我们通常说的卡路里，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里较多。

也许你会说，“我对于这个7700卡照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人，为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

因为运动需要时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

现在的人越减越肥，知道什么原因了吗？减掉水份、宿便、骨本、少量的脂肪，体重是下降了，但是脂肪还是很多。所以减重，不等于减肥，你懂了吗？

HICIBI减脂国际科技对健康减肥新定义：

1、通过热量阻断剂才是阻断多余热量摄入的解决方案，同时针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

2、对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

3、美国实验时通过粪便中的细菌群分析得出结论。偏胖体制和偏瘦体质的粪类益生菌完全不一同，实验证明可以通过改善人体益生菌，塑造易瘦体体质。这三点是目前减肥界的热点和焦点。

碳水化合物、蛋白质、脂肪、酒精，都是食物中可以为身体提供能量的物质。

不过，能被称作“营养素”的，显然只有前三种。

碳水化合物：被转变成为人体储存短期能量的糖原。为大脑和机体提供直接和主要的能量。

蛋白质：被水解成人体需要的氨基酸，催化体内一切物质的合成、分解和代谢，构成人体中的各种组织，糖原不够时，身体还会消耗蛋白质来合成糖分。

脂肪：储存在身体里，为我们提供静态时所需要的热能，维持体温，帮助多种维生素消化吸收。

这三者，缺一不可。可是，如果你专拣其中

四、减肥要消耗多少卡路里

问题一：每天运动消耗多少卡路里才能在一个月减掉5公斤？五公斤要消耗40000千卡的热量,如果一个月要减五公斤,除平常热量消耗外,平均每天要多消耗1300千卡,

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下&#浮7;分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这N积极回答的份上,给个满意回答吧!

问题二：我每天要消耗多少卡路里才能减肥？ 10分你好，这位女士，肉还是可以吃的，一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

问题三：正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？需要消耗差不多2000多卡要减肥的话摄入1000出头卡路里就可以

问题四：减一公斤脂肪需要消耗多少热量正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

问题五：人一天需要消耗多少卡路里，需要多少答到减肥的效果 30分这个消耗的卡路里啊估计是很少很少，不然也不会那么多人减肥不成功了，我第二天饥检的时候狂查一公斤等于多少卡路里看完了以后希望破灭了，减肥的话呢最好是一天喝8杯水，多做运动!!!水果蔬菜多吃这样健康又自然。

问题六：如果要想减肥50斤，要消耗多少卡路里。 2斤需要7700大卡，50斤自己算一下

问题七：跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的运动卡路里 基础卡路里>摄入卡路里。基础卡路里和摄入卡路里用卡路里计算器计算，运动卡路里用心率计步表计算

问题八：减肥的话每天需要消耗多少热量 20-30分钟太少了不会减肥的

不忌口也瘦不了的！必须少吃一点

问题九：请问一天要消耗多少大卡才能达到减肥效果？早上连走带跑六七公里也算“走那么多路”？我们早上慢跑十公里，晚上慢跑五公里，散布十公里

问题十：每天消耗多少卡路里一个月能减肥十斤？一天消耗1250卡路里

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

文章分享结束，减肥要消耗多少卡路里和卡路里减肥的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！