喝酸奶减肥法(如何喝酸奶减肥)

大家好，今天来为大家解答喝酸奶减肥法这个问题的一些问题点，包括如何喝酸奶减肥也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

一、如何正确使用酸奶减肥法

很多朋友都喜欢喝酸奶，酸奶口味酸甜，可以加入自己喜欢的水果，是很好的健康饮食。经常喝酸奶，可以清理胃肠道的垃圾，帮助调节胃动力。酸奶的好处有很多，最近，有人发明了一个酸奶减肥法。究竟，如何使用酸奶减肥法呢?下文做了具体的介绍。喝酸奶的好处有很多，呢?首先是选择喝酸奶的时间，酸奶最好是在饭后的两个小时，再饮用为好。不要空腹喝酸奶，因为这样不仅会影响到酸奶的养生效果，还会带来腹泻的麻烦。在酸奶里，含有很多的有益菌，这些菌类对健康是非常有好处的，它们可以促进胃肠道的消化和吸收，让你的小腹可以越来越平坦。如何使用正确酸奶减肥法?早上早上起床后，你可以先喝上一杯白开水，然后再来上一杯蜂蜜水，之后就可以喝上一杯200毫升的酸奶。接着就可以吃上一片全麦面包或者燕麦粥。在购买酸奶的时候，我们尽量选择低糖或者低脂的酸奶为好。中午当你中午感到饥饿的时候，可以来上一碗汤，既有营养又可以有饱腹感。接着可以吃上几片饼干或者几口饭。然后喝上一杯200毫升的酸奶。最后可以吃上100克左右的肉食(要少油腻的肉食)。可以再来上一点蔬菜。吃完中午饭后，就可以喝一点乌龙茶来消食了。晚上晚餐之前，先喝一碗汤，然后吃一些蔬菜(用水焯过的，放几滴香油)。接着按照中午的吃饭顺序喝酸奶。最有可以来上一点水果。?以上就是具体的操作步骤。酸奶有一定的减肥功效，是减肥饮食中的一种，但是，减肥的时候，不能光喝酸奶，而不吃其他的食物，这样会造成身体营养不良，长期下去，会影响到身体健康。推荐阅读：警惕！这样喝酸奶会让你增肥

二、如何喝酸奶减肥

很多人都喜欢喝酸奶，酸奶具有很好的营养价值，而且热量不是很高，味道酸甜，受到许多人的喜爱，喝酸奶是可以减肥的，不过要注意方法，采用合适的方法喝酸奶才有明显的减肥效果，那么如何喝酸奶减肥？正确喝酸奶减肥的方法有哪些？

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。

用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。

Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。

用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。

用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次.

Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些果蔬食物，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。

材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用，酸奶中含有丰富的钙、维生素A和多种氨基酸，可以补钙，美容养颜，是可以每天喝的。

天天喝酸奶对身体很好，酸奶中的乳酸菌长期食用可以维护肠道菌群的生态平衡，抑制肠内的有害病菌。喝酸奶还有提高人体免疫力的作用。

饭后半小时到两小时喝酸奶会比较好，这时候胃中的pH值适合酸奶中的乳酸菌的生长，能发挥酸奶的最佳效用。同时中医建议，酸奶在晚上喝能最大限度的发挥出酸奶的补钙功效。

每天250克左右的酸奶，对于健康的人来说是比较合适的。即能有益于身体健康，也不会对身体造成负担。注意每天喝酸奶不要过量，过量的酸奶反而会破会人体肠道中的菌种平衡，使消化功能下降。而且过量食用可能会造成吸收过多的热量而导致发胖。

三、怎么喝酸奶才能减肥

很多减肥的女生都会通过吃一些健康的食物来达到效果，最常见的就是和酸奶了，酸奶不仅含有丰富的营养，其热量也很低，所以是比较适合减肥的时候喝的。那么，怎么喝酸奶才可以减肥呢？喝酸奶有减肥效果吗？一起来了解一下吧！

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。

四、怎样喝酸奶可以减肥

相信大家应该都喝过酸奶，酸奶是一种非常常见的饮品，不管是男女还是老少，都非常的喜欢喝酸奶，酸奶还能促进肠胃的蠕动，经常喝酸奶能减肥瘦身，那你们知道酸奶减肥瘦身的喝法有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

酸奶是早餐打造的黄金搭档，但不是叫你一早起来就喝酸奶，以为空腹喝酸奶，很容易刺激肠胃，而酸奶中的一些乳酸菌因为来不及彻底消化，就被吸收排出体外，所以喝酸奶前，最好是先吃点东西。

午餐前很多人都感到十分的饥饿，这个时候你可以喝一杯酸奶，一来能补充能量，而来能让你加强饱腹感，防止午餐的时候大吃大喝，无形中控制了食欲，当然会瘦咯!

饭后两个小时后，人体胃液的PH值会上升到3—5，这个时候喝酸奶，对于吸收里面的营养是最为有利的，另外，饭后喝酸奶可以减少刺激，并让酸奶充分被胃部吸收。

晚餐吃的太早的话，肚子很容易感到饥饿，如果这个时候吃东西的话，食欲马上会变大，可能导致你吃进更多的高热量食物，如果你实在想吃东西的话，建议你用酸奶代替高热量食物，这样比较容易消化，不会对胃部造成任何负担。

许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。

记者看到，蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为“肠道功能紊乱者、免疫力低下者”，用法用量为“每日二次，每次一杯”。专家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，不要过量食用。

由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好别喝热饮。

很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西，但却不知道如何留住它们。南庆贤教授介绍，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。还有人喜欢把酸奶热了喝，这种做法更是暴殄天物了。

专家提醒，如果想丰富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的，其天然性当然不如新鲜的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。

很多消费者认为酸奶越稠越好，但其实很多很稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。