一周营养菜谱？一周的营养菜谱有哪些

各位老铁们好，相信很多人对一周营养菜谱都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于一周营养菜谱以及一周的营养菜谱有哪些的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一、一周七天营养食谱安排表图

1、早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。

2、午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。

3、晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。

4、早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。

5、午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。

6、晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。

7、早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。

8、午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。

9、晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。

10、早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。

11、晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗。

12、早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。

13、午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。

14、晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。

15、早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。

16、晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。

17、早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。

18、午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。

19、晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。

二、根据营养安排一周菜谱

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

2、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

4、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

5、中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

6、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

7、早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

8、中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

9、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

10、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

11、中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

12、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

13、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

14、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

15、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

16、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

17、中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

18、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

19、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

20、中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

21、晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

22、中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干

23、晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

24、中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜

25、晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

26、中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）

27、晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

28、中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角

29、晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

30、中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块

31、晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

32、中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

33、晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

34、中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝

35、晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

36、午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜

37、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

38、午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜

39、晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

40、午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜

41、晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

42、午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋

43、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

44、中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角

45、晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

46、午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼

47、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

48、中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋

49、晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

三、一周的营养菜谱有哪些

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

2、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

3、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

4、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

5、中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

6、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

7、早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

8、中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

9、晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

10、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

11、中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

12、晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

13、早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、

14、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

15、晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

16、早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

17、中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

18、晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

19、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

20、中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

21、晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

22、中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干

23、晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

24、中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜

25、晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

26、中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）

27、晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

28、中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角

29、晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

30、中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块

31、晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

32、中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

33、晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

34、中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝

35、晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

36、午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜

37、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

38、午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜

39、晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

40、午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜

41、晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

42、午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋

43、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

44、中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角

45、晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

46、午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼

47、晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

48、中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋

49、晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

四、营养均衡的一周早中晚的菜谱

1、周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

2、周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

3、周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

4、周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

5、周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

6、周六：早餐：橙汁、面包、紫薯；中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

7、周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

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