瑜伽猫(瑜伽猫伸展体式讲解)

大家好，瑜伽猫相信很多的网友都不是很明白，包括瑜伽猫伸展体式讲解也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于瑜伽猫和瑜伽猫伸展体式讲解的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、每天坚持练哪些瑜伽动作可以矫正不良体态

每天1组瑜伽动作，矫正不良体态，让你成功逆袭！

很多妹子都在问小编，到底怎样才算一名合格的气质美女？为什么有些人纵有花容月貌看起来却气质全无？有些人相貌平平却气质满格？气质总结起来就是一个词"体态"，一个人如果体态优美，那么她看起来就很有气质，无关五官。一个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态，会让整个人看起来气质全无。

不良的体态不仅仅影响一个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！

这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。

A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨一大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。

B.腹部内收，弯曲右膝，身体下沉呈弓步姿势，右大腿与地面保持平行，左腿绷直。

C.上身带动手臂向左下倾，左手尽量贴住左脚背，右手向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，

D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另一侧重复上述动作3次。

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，强健关节，优美体态，也有助于加快身体新陈代谢，促进血液循环，放松身心。

A.站立于地面上，双脚打开约三尺宽，双脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，上身下压直至大腿与地面平行，脚尖踮起，保持身体平衡。

C.打开双肩，弯曲双手肘，双手合十向上伸展，保持呼吸均匀。

D.臀部上抬，双腿并拢，回到站立状态，重复上述动作3次。

这个体式可以纠正各种不良体态，预防腰酸背痛、关节疼痛等病症，提高练习者的平衡感，也有助于加快新陈代谢，促进消化，放松身心。

A.站在地面上，双腿伸直，右腿向前跨一大步，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.胸腔上提，弯曲右膝，躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线，左腿绷直，吸气，双脚脚尖踮起。

C.背部后弯，左手举过头顶向上伸展，右手自然放于右膝内侧，保持呼吸均匀。

D.左手放于体侧，背部回正，呼气，重复上述动作3次。

体态优雅让人看着心欢喜，每天30分钟瑜伽，你也可以的！

二、瑜伽猫伸展体式讲解

3.将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。

4.呼气，如可能的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间。

6.稍作休息，吸气并将躯体转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲，将两脚转向右边。

7.右脚应转满90度角，左脚约转75度角。

8.现在，头向后仰，保持一会儿。

9.呼气，向前弯身，直至头部触及右膝。

10.不要弯曲双膝，慢慢伸展背部，方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。

11.有规则地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。

12.然后，深深吸气，将头部和两脚转向中央，直到脚趾指向前方。

13.将躯干举起，呼气，回到基本站立式。

三、猫式伸展哪些人不能做

猫式伸展哪些人不能做，需要根据个人的身体情况来判断。以下是一些不能做猫式伸展的人群：

1.腰椎间盘突出的人：猫式伸展需要腰部向下凹，对于腰椎间盘突出的人而言，这可能会增加脊柱的压力，从而加重病情。

2.孕妇：孕妇的肚子越来越大，也会增加脊柱的压力，做猫式伸展可能会对胎儿造成影响。

3.生理期的女性：女性在生理期时，身体比较虚弱，做猫式伸展可能会对身体造成不适。

4.急性腰椎损伤的人：急性腰椎损伤需要静养，不适合进行猫式伸展。

此外，对于患有其他疾病的人来说，也应该在医生的指导下进行运动。总之，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，了解自己的身体情况，避免不必要的风险。

四、做完猫式伸展后想拉屎

做完猫式伸展后想拉屎，那就不要憋着，赶紧解决。

1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；

2、吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大；

3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处；

4、随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

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