产后身体修复？产后恢复的顺序是什么

大家好，今天来为大家分享产后身体修复的一些知识点，和产后恢复的顺序是什么的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、产后恢复的顺序是什么

生完宝宝后，宝妈的身体多多少少都会受到损伤，但由于产后妈妈的身体比较特殊，一般的调理方法并不适用，除了身材走样、脂肪堆积外，妈妈分娩后带来的问题新手妈妈可能还没完全意识到：

3、子宫下垂、漏尿、阴道松弛，影响正常生活

4、耻骨联合分离，会让妈妈浑身酸痛乏力

这么多问题不仅影响了宝妈的身体健康，也极大地考验了宝妈的心理承受能力。据调查，女性产后留下后遗症、月子病的约占60%，对一生的健康产生影响。

所以，产后修复对一个女人来说是非常重要的，这不仅仅是为了能让妈妈们保持好身材，更重要的是为了自己的身体健康。

那么，我们该如何进行产后修复呢？产后修复的内容有那么多，从哪一项开始做起呢？这也是很多妈妈一直烦恼的问题，妈妈要知道正确的产后身体恢复顺序，如果盲目自行恢复，可能会适得其反。妈妈们可以从以下三方面进行身体恢复：

我们都知道，身体恢复是由内而外的顺序开始的，我们常说身体好的人，就算生病了也比身体素质差的好的快。产后修复在本质上也是同样的道理，妈妈们只有先将身体的内在核心功能恢复，为产后身体打好基础，才能更好开展后续的身体恢复。

在这个时期，我们可以根据检查结果，针对性的对身体形态恢复，比如盆底肌、腹直肌和盆骨的恢复等。妈妈们要注意，在修复的过程中，不能进行剧烈的运动造成身体负担，否则会带来身体的二次伤害。

在产后日常中，妈妈们也要进行适当的活动，比如顺产的妈妈，产后6-8周，如果身体恢复良好，可以进行适当的运动，但不宜过量；剖腹产的妈妈，产后3个月左右，如果伤口完全愈合，恢复良好，可以进行跑步等运动。同时也需要注意日常饮食，这样才能让妈妈的体质回归平衡状态。

这才是最正确的产后恢复顺序，所以有时候，产后修复效果为什么不明显，花了几万肚子还是松弛下垂的，用了仪器也是没有瘦下来，主要的原因还是与我们的恢复顺序、内脏下垂有关。妈妈们，只有将内在本源恢复好，让身体的各项指标都处于平衡状态，才能事半功倍的恢复到孕前健康状态。

生产，对于每个女性来说都是一大考验，假如产后没有得到适当的恢复，可能会为以后的生活埋下隐患。妈妈们一定要避开使用错误的产后恢复方式，每个人的身体恢复节奏是不一样的，如果妈妈有需要选择产后护理机构的话，一定要选择由内而外自然的护理方式，更好地帮助妈妈们恢复孕前健康状态。

二、为什么要做产后修复

产后，很多新妈妈都产生了明显的变化，这种变化不仅仅是心理上的，更是身体上的，如脱发、便秘、心悸、肠胃不适、各种痛症......产后恢复不良，将影响新妈妈一生的健康。

生完宝宝，请新妈妈问问自己，有没有遇到过以下困扰：

1、水桶腰、妈妈臀、大象腿，这是由产后腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌分离等原因导致的形态崩塌！

2、产后哪都痛，四肢关节痛、腰腹痛、足跟痛、手腕痛、头痛......这是由于产后气血双亏，导致风寒湿邪淤积体内而引起的！

3、走一走、动一动，结果一不小心就出现了压力性尿失禁、子宫脱垂、耻骨疼痛等种种问题！

4、产后阴道松弛、干涩，性福指数直线下降！

5、皮肤松弛、干燥、粗糙，易长斑，原因：气血不足是其一，子宫、卵巢恢复不佳是其二。

分娩是女性从一个阶段跨向另外一个阶段的重要分界线，产后恢复是女人的第二次生命！产后恢复得好，能够唤醒身体的第二次春天，如恢复得不好，不仅落下一身月子病，还有可能导致提前进入更年期。

从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。

清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

恢复因怀孕、生产、哺乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、全身酸痛、体虚体弱等。

满月发汗是我国医学最早，最广泛的一种治疗预防月子病的方法，通过熏蒸发汗，达到驱寒排毒，预防治疗月子病的功效。

它可使寒邪从体内彻底排出体外，通过扩张的毛孔进入人体，从而达到舒展机体，促进人体气血运行、清热解毒、祛风除湿、疏通风寒，温通经络等作用，对月子病具有良好的疗效；促进血液循环，活跃新陈代谢，增强人体免疫力。

满月（产后30天为准）一次、45天一次、60天一次、100天一次。

骨盆是整个人体的中心，上到脊柱，下到关节，起到承上启下的作用。

无论选择何种分娩方式，都需要做产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨联合部会张开，尾骨会向后翘1-2cm。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。

整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力，长此如此，我们的盆底肌就会被撑大，日渐变得松弛。所以不管是顺产还是剖腹产的妈妈，盆底肌或多或少都会造成不可避免的损伤。

特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状容易加重。

腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的话甚至起床都会觉得费力。不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部肌肉进一步向两边拉扯，导致恶性循环。

生产、小产、例假，让子宫残留了大量的垃圾和毒素。不注重子宫的保养，卵巢功能就会慢慢地衰退，并且引起萎缩，从而影响皮肤状态、体形，严重的话甚至会影响怀孕。

另外，子宫怕寒，产后新妈妈经常会出现宫寒的情况。用中医的话说，就是寒邪停滞在子宫、卵巢，它不仅会让大姨妈量少，而且会导致大姨妈延迟，出现闭经、经期浮肿、经期腹泻、痛经等现象。

所以，产后子宫和卵巢的保养是不可忽视的！

产后42天-6个月！此时，产后的身体最为虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

产后6个月至一年半！经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，这时候就是恢复肌体损伤的最佳时机。

产后一年半至三年！属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，可以进行综合调理、养护，使身体机能达到最佳平衡的状态，以至于恢复到之前正常生活阶段。

那错过这三段时间，再做产后恢复还有效果吗？当然有！无论你是产后五年、十年、三十年，只要你愿意去尝试，永远不会晚。产后恢复不仅仅是人体的修复，更是一种保养，而保养永不过时！

产后，新妈妈的身体需要一个漫长的恢复期，虽然坐月子只需要一个多月，但整体的恢复其实更加漫长，而且并不能恢复如初。你的身体不会欺骗你，犹豫只会让你失去一份应有的光彩！

三、女性在产后身体如何恢复才最快

关于女性在产后身体如何恢复得最快的方法，这是很多新妈妈们都非常关心的话题。在一段时间的孕育和分娩之后，身体的各项指标都会发生一定的变化，如果不及时采取恢复措施，可能会影响到日常生活和工作。

下面我们就以最重要的五个方面来进行了解说明如何产后快速恢复，有兴趣可以参考以下内容。

产后女性需要特别注意饮食方面的调整。产后身体需要补充足够的营养物质，包括蛋白质、铁、叶酸、维生素等。因此，应尽量多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等富含这些营养物质的食品。同时，应避免吃过多的高热量或高糖分的食品，以免影响体重控制。

适当的运动不仅可以增加产后女性的身体健康水平，还可以提高身体的代谢率，促进身体内分泌的平衡，增加体力和耐力，并帮助产后失去体重。建议开始低强度的锻炼计划，例如散步、瑜伽、普拉提等，逐渐增加锻炼难度和强度，直到达到一定的健身目标。此外，针对产后身体情况的特殊锻炼方法，例如肌肉训练和盆底康复体操等，可以更好地帮助恢复。

产后女性很容易感染病菌，因此保持良好的个人卫生很重要。应每天洗澡换衣服，避免穿过紧或过松的衣服。同时应定期检查产后伤口是否愈合，以预防感染的发生。

睡眠不足会影响激素分泌和免疫系统功能，导致身体疲劳和情绪低落。因此，应尽量安排充分的睡眠时间，建议每天晚上休息7-9小时。睡眠环境也很重要，如保持通风、避免噪音干扰等条件都有助于提高睡眠质量。

产后女性往往存在身体和心理的变化和不适，如产后抑郁症等。要及时关注和处理自己的心理需求，例如通过与伴侣、家人或朋友交流，写日记、参加产后康复课程等方式来缓解压力和负面情绪。如果情况持续严重，可以寻求专业心理医生的帮助。

总的来讲，母爱真的很伟大。分娩的痛苦不是一般人能够忍受的，可她们却能够坚持下来，而产后身体恢复又是每个女性必须面对的问题，恢复得好不仅关系到自身的健康和生活质量，也关系到整个家庭的幸福和稳定。这也需要各位妈妈以积极的态度、合理的计划和科学的方法来进行，保证心理健康的前提是最主要的，促进身体快速恢复日常习惯也是尤为关键。最后祝愿全天下的母亲们都能够健健康康、快快乐乐的渡过产后期，家庭的圆满离不开你们。

OK，关于产后身体修复和产后恢复的顺序是什么的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。