男人健康减肥方法？男人如何健康有效的减肥

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于男人健康减肥方法，男人如何健康有效的减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、男性减肥的方法都有那些

男士最有效的运动减肥方法之一:跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

男士最有效的运动减肥方法之二:每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

男士最有效的运动减肥方法之三:负重走

当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，并且没有任何副作用。

男士最有效的运动减肥方法之四:坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

男士最有效的运动减肥方法之五:骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

男士最有效的运动减肥方法之六:走路，在平地上，速度小于2公里/小时

其实之所以肥胖，主要是因为缺少锻炼的结果，许多的人将肥胖归罪于甜食或某些食物，其实是片面的，因为食物的本身无所谓，主要是应该通过运动将多余的能量消耗出体外，这样才能达到吃动平衡。

无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

注意事项:走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。

在走路的时候，一定要注意抬头挺胸，可千万不能向前驼背，也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定，不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜，若头前倾或后仰，身体左右摆动太大，再加上手的摆动幅度太大等等，就会造成“重心转移”，走路时的姿态变的摇摇摆摆，非常不稳定。

步态要轻走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。

男士最有效的运动减肥方法之七:不要安逸要多“费劲”

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。

但是无论你干什么工作，你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

其实，如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

最科学和健康的方法，就是有规律的进行运动。类似于爬山、跑步、羽毛球、网球，这些都是需要消耗大量的体力，运动之后需要控制自己的饮食，否则只会出现反弹的情况发生。无论是骑自行车、打篮球等都是进行长期坚持，才能够有得到减肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作结束之后，开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都能够减肥。每周至少三次运动，每次至少半个小时。长期坚持小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会逐渐缩小。

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

二、男人减肥的最好方法是什么

1、还有什么运动能比走路更容易进行的呢。健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆，收紧腹部，这样才能达到减肥的目的。

2、节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

4、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

5、要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动，不要因为一时的懒惰，总是让别人帮这帮那，熟不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。

三、男人如何健康有效的减肥

★1.每天以 38-40度的热水沐浴十五分钟。

★2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

★15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

★20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

★23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

★26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

★27.食物少油及避免进食加工食物。

★29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

★32.每星期做三次半小时有氧运动。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。