塑腹特？腹部吸脂术是什么

大家好，塑腹特相信很多的网友都不是很明白，包括腹部吸脂术是什么也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于塑腹特和腹部吸脂术是什么的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、如何减腹部赘肉

如何减腹部赘肉，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享如何减腹部赘肉技巧。

腰腹训练：这个夏天你也可以秀出马甲线

减肥不是目的，瘦了也不一定好看；健身却是投资，拥有健美的身体怎么样就自信！

这个夏天，让我们用简单的方式获得人见人爱的马甲线吧！记得坚持才会省力！

1、坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。

2、平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

3、侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

4、坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。

5、躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

6、躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。

7、俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。

8、利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。

关于腹部训练你需要知道的四件事

“下腹部的动作腰部总是很酸痛”，并且没有办法坚持下去，这是大多数都有这个问题，并且一直都没有办法解决，因此，有必要详细讲下，大家可以了解一下哦。

不排除有腰部伤病等其他原因，我仅从一些动作细节说说，供参考。

练习下腹的动作大多是举腿类练习，但很多人都是有样学样，忽略了一些动作细节。

在举腿练习中，腰部不紧贴地面（没有弓下背)，屈髋主导的髂腰肌（主要是腰大肌)可能会加大脊柱前突，引起腰部不适及疼痛。

在做举腿练习时，腰部一定要紧贴支撑面，要有个主动的骨盆后倾过程（“弓下背”)，这么讲你可能不明白，我举个例子：你仰卧躺在硬板床上，你的腰部和床板之间是不是有个空隙？这时候你主动发力让腰部贴紧床面，不留一丝缝隙的过程就是“骨盆后倾”的过程。这样也能更好的感受到腹直肌下部发力。

想要做好腹部训练，锻炼出完美的腹部，拥有马甲线，那么就要了解腹部训练的知识，腹部练习和其他抗阻力量练习有些不同，其他抗阻力量练习都会要求训练者挺直腰背，防止腰部受伤，但涉及到腹部的训练基本都是“弓背”（屈伸脊柱)的，腹直肌就像一根粗绳子一样连接胸骨和耻骨，腹内外斜肌和腹横肌则像绳子一样缠绕住腹部。所以腹部练习动作几乎一定涉及到“弓背”（屈伸脊柱)（想象一下，腹直肌这根绳子一收缩，你的上身就蜷缩)。

再来说说仰卧起坐这个动作，很多人练习腹部都会选择仰卧起坐这个动作，其实从孤立刺激腹直肌的效果来说，仰卧起坐并不是一个很好的动作，“卷腹动作”孤立刺激腹直肌的效果要更好些。

卷腹也是非常好的训练腹部的运动，大家可以了解一下，刚才讲了腹直肌的作用就是屈伸脊柱，拉着胸骨朝耻骨靠近。我们来分析下，在仰卧起坐的启动阶段，腹直肌收缩发力，但在之后，动作进入“屈髋过程”，腹直肌只起稳定肌作用，等长收缩发力。

看完前面的解释，很多人可能会产生这种印象：“卷腹不就是1/2，1/3的仰卧起坐吗”，可以这样理解，但实际上这是两个动作，卷腹是屈伸脊柱，而仰卧起坐更多意义上说是个“屈髋动作”。

其次仰卧起坐一直也有争议，如果不注意动作规范，整个仰卧起坐过程中一直处于“弓背”状态，这是“风险性很高”的，可能会给脊柱带来伤害（很多人做仰卧起坐做到后都腰疼)，相比来看，卷腹的安全性更高些。如果做仰卧起坐，我个人建议一定挺直腰背做，这里和其他腹部练习有些区别，个人看法，仅供参考。

后做任何腹部练习手都不要猛抱脖子，这会给颈椎不必要的压力，交叉置于胸前或者虚放在耳旁就好。

腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。同时大多数腰腹部训练并不需要特别的设备。

平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。

1、仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。

2、以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气。

注意腰椎不要离开平面，背中部和上步离开即可，过大地收下颚，过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼，肌肉会酸痛，但不会令颈部受伤。

对角卷腹可练习腹腰部肌肉及腹斜肌。

1、仰卧在平面上，双腿弯曲将膝弯曲成90度，手放在耳部。左手放于腹部，右腿抬高略弯，也可伸直。

2、保持腰部固定，以一侧肘与另一侧膝相对靠近的姿势进行卷腹练习。

这个动作要保持身体的'平衡，注意不要移动盆骨。练习的次数和幅度因人而异。

卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。

1、将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。

2、吸气，以腹肌力量向上卷起，到高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。

不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。

泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。

1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

2、拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。

仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。

1、仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。

2、两腿同时（或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。

腰部有过多的赘肉的人他们的健康状况会相对的差一点，死亡率较身材匀称的人来说也会稍微高一点，所以想要有一个健康的身体的话首先应该拥有一个平坦的小腹，这主要是因为一个人即使身材匀称，但是小腹有过多的脂肪的话，对健康还是会造成一定程度的影响的。

男性追求人鱼线，女性追求马甲线，这两种线都是完美小腹的体现，尤其是办公室里面的白领，他们一整天都要面对着电脑工作，腰上肯定堆积了很多的肥肉，所以减腹部赘肉已经很紧迫了。

可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

也可以做一些侧腹肌运动，用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

想要减去腹部的赘肉其实没有很难，主要就是做一些能够帮助锻炼到腹部的一些简单的运动，但是如果想要看到减肥的效果的话还是需要每天坚持做的，一旦停止了就会特别的容易反弹，另外在吃饭的时候不要吃十分饱，让肚子处于一种饱腹的状态中。

二、哪种塑身衣效果好

导语塑身衣根据人体工程学原理的立体剪材，能合理调整体内脂肪分布，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果极其明显。从修饰部位来说，塑身衣分为几种不同的类型，那么哪种塑身衣效果好，塑身衣怎么选购？下面小编将分别介绍几种不同类型的塑身衣，并分享塑身衣选购完全攻略，助你塑造完美身材。分体塑身衣穿着效果：分体式塑身衣注重穿着便利，而且注重的是局部的塑身美体。分体穿起来可以随心搭配和方便穿脱，比较利于哺乳；分体的短裤，可以自由调节，舒适度高，还助于收缩骨盆恢复体型。

穿着缺点：分体塑身衣容易卷起衣边和起皱，且一般的半身塑身衣用久之后衣服尺寸可能会变样，容易上下的窜，对个人的着装舒适度影响极大。

适用人群：分体塑身衣适合胸部扁平，臀部下垂，大腿过粗，局部有赘肉的女性。

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穿着缺点：如果塑身裤太过紧贴皮肤，会造成血液循环不畅，对皮肤不利，甚至造成损害；使汗液、毒素等排泄物不能通过皮肤排出；束缚腰腹，影响进食，阻碍消化吸收。

适用人群：塑身裤适用于臀部下垂，大腿赘肉多余的女性。

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穿着缺点：过去的腰封多为鱼骨撑起的解构，所以女性们忍受着非同一般的痛苦。腰封一般不适合单独穿，除非你的腰腹部是比较紧实的，不然一定会有松松的肉被挤出来。

适用人群：腰封非常适合生育后想恢复体型的以及腰部松弛或太粗的女性。

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穿着注意：塑身文胸一般适用于胸部丰满的女性，但是加垫加重加压的美背造型，很容易加出赘肉，反而显得不美了。一般人建议不用穿塑身文胸，穿久之后就会觉得不舒服。

适用人群：塑身文胸一般适用于胸部丰满的女性。

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穿着注意：因为穿着连体塑身衣所以全身都被包裹了，穿着时更要注意不要太过于疲劳导致损害到健康。长时间穿着连体塑身衣束缚，容易出现胸闷、气喘、疼痛等不适应症状。

适用人群：连体塑身衣适用于臀部有肉、虎背熊腰的女性，不建议青春期女性穿着。

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塑身衣并不是越紧越好，必须均匀服贴身体各部位，让身体各部位都可以获得相同的压力，能够对脂肪起到按摩作用，使皮下脂肪达到均匀分布的效果。塑身衣一般是贴近皮肤的衣服，因此在选购塑身衣时一定要了解一下衣服的材质，以免对皮肤造成刺激，这样才能保证女性在长期穿着的情况下，不至有闷热或出汗疹的现象。

首先，请审视一下自己的身材，看自己尤其值得介意的部位是哪里；如果没有的话，您就需要类似于身材基础护理的塑身衣，这种类型的塑身衣会使脂肪得到合理的分布。在尺寸的选择上，最好请专业人士贴身测量一次身体各个围度的尺寸，并根据自己的身形特点来挑选试穿不同的内衣，直至选到最合适的。按照印象中的自己的身材来选择塑身衣的尺寸是大错特错的。切记塑身衣不宜过紧，过紧会影响血液循环，应选择松紧适宜的型号。

一般来讲，塑身衣从其本身的弹性来看，主要分为两种：一种是属于材料弹性，一种是属于织法弹性。最好选择弹力适中透气性好的，否则穿着后行动会很不舒适。好一点的塑身衣大都使用为棉的材料来制造。棉的透气性佳，吸湿性强，但是棉质的弹力很小，所以为了更好的功能性和美观性，会加一些有光泽度的涤纶面料，由于比例适当，通常感觉十分舒适不会过敏。

“有点驼背”的女性，那就意味着脊椎需要调整，矫正含胸驼背的塑身衣通常带有一个X型的背夹；“上下肩”是骨盆需要调整，调整骨盆有骨盆矫正带和骨盆矫正内裤。三分长的塑身裤不仅包裹大腿臀部，使之收紧、提高，而且在臀部用多层强弹力面料重叠的裁剪方式，有力地束紧臀围，展现有活力的体态。短裤的塑身裤，适合穿短裙或者短裤时穿着，也可以当普通的内裤穿，有收腹提臀的功效。美体塑身衣选购与穿着攻略>>

三、腹部吸脂术是什么

腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常。

（一）人体态的老化是从腰腹部开始的，腰腹部的形态最能体现人年龄，腰腹部吸脂术有效的保证了腰部的曲线美。

（二）腹部吸脂术减少了重力作用，减少腹部松垮下垂。

脂肪堆积并有腹部松垮下垂，或是因产后无适当运动与保养而造成小腹松弛及妊娠纹出现者，不宜采用此术，否则将导致腹部松垮情况更加严重。

（一）腹部吸脂手术切口的选择：切口的选择既要方便抽吸操作又要隐蔽，臀股区切口应在臀沟，腹部、髋部切口选择应在脐部或耻骨联合上方，小腿股内侧可选择在腘窝。体表原有的腹部吸脂手术的切口（如阑尾切口，剖腹产切口）也可利用。切口长约 1～ 2cm，以能插入吸管为适度，过长会影响负压效果，并会遗留较长的切口瘢痕，影响美观。

（二）按设计切口切开皮肤、皮下组织，用剪刀在皮下脂肪层稍加分离，右手持吸头把柄将吸头插入抽吸部位，然后开动电动吸引器，使负压达到 66.5～ 93.1kPa（ 500～ 700mmHg）即可按照标记的范围进行拉锯式刮吸。操作时吸头侧孔一般朝向深面或侧面，左手抚摸抽吸部位的皮肤表面或将吸管连同皮下脂肪一并提起，以掌握操作的深度和抽吸量。

（三）引流：腹部吸脂手术操作完毕后，即刻根据抽吸面积大小由切口置入一根或数根硅胶管以便术后连接负压引流瓶引流。

（四）包扎：切口以无菌纱布覆盖，无菌棉垫或海棉均匀置放在整个抽吸部位表面，外罩以专用弹力加压服或弹力套以确保腹部吸脂手术的效果。

禁忌虽然腰部吸脂减肥术已是整形外科的规范化手术，但它仍然是一项人为的创伤性手术，所以患者的健康状态和手术中的抽吸量都决定着手术的安全性。因此为保证手术的安全性，以下这些情况不宜做腹部吸脂减肥术：1、因继发于其他疾病引起的病态性肥胖，不属于吸脂术的治疗范围；

2、全身情况不良或主要脏器如心、肝、肺、肾等功能不良者；

4、凝血机制异常和正处于月经期的女性，均应禁做吸脂术。

1、腰部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者，可用吸脂术进行整形。

2、年轻女性体重接近正常，皮肤质量较好，仅有一两处局部脂肪沉积者，或是中等肥胖的中年女性，皮肤弹性较好的，都适合作腹部脂肪抽吸进行局部减肥。

腹部吸脂术是目前最常应用且效果可靠的腹部塑形减肥方法，其中电动负压吸脂术创造于20世纪70年代，是较传统的吸脂技术，它是用电动吸引器或专用的负压吸脂机，连接吸脂导管和金属管，通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用电动负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和腹部塑形的目的。电动负压吸脂术操作费时费力，损伤较大，疼痛较明显，吸出的脂肪经过纯化后可以再次利用。

1)适应人群：腹部脂肪增多或沉积，影响体型曲线者。

①有心脑血管疾病、糖尿病、凝血功能异常、重要脏器功能受损者;

②长期或正在服用抗凝药物、扩血管药、皮质类激素等药物者;

④有心理障碍、期望值过高以及对自身形体要求过于苛刻者;

⑤病态性肥胖者在原发病治愈或控制后方可视情况和医生讨论可否手术。

②切开：切口的长度与吸脂管的直径相当，一般0.5-1cm。切口位置可采用阴阜或脐孔周围切口;也可采用脐上两侧切口或脐下两侧切口，脐两侧切口的优点是可同时抽吸腰部脂肪。

③麻醉：肿胀麻醉技术是目前吸脂术中最常用的麻醉方法。对吸脂范围较大者，可用椎管内麻醉。对术前恐惧者，可采用全身麻醉。无论采用何种麻醉，抽吸局部均应采用肿胀局麻技术。

④抽吸：将吸脂管经皮肤切口插入皮下脂肪层，深度在1- 2cm处，按照标记区域，作拉锯式抽吸，同时开动电动吸引器。如果被吸脂皮肤表面有不平整，需做修整，修整完毕后抽吸结束。脂肪抽吸的一次安全量为2000ml以下。

⑤术后处理：抽吸结束后将皮下存留的液体及脂肪颗粒挤出，可放置引流管48-72小时。缝合切口。加盖敷料并加压包扎。

OK，关于塑腹特和腹部吸脂术是什么的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。