注意力集中测试(注意力测试)

大家好，今天来为大家分享注意力集中测试的一些知识点，和注意力测试的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、注意力如何测试

注意力测试的方法有：父母量表和教师量表、简明症状量表、专业测试。

1、父母量表和教师量表：这类量表主要通过父母和教师的观察和评价，来评估孩子在日常生活和学习中的注意力表现。常见的量表包括艾森克儿童注意力测验、康奈尔儿童注意力量表等。

2、简明症状量表：这类量表主要针对儿童的多动、冲动、注意力不集中等行为进行评估。常见的量表包括阿肯巴赫儿童行为量表、伯纳德儿童行为量表等。

3、专业测试：这类测试通常由专业心理医生或心理治疗师进行，通过一系列标准化的测试工具和方法，来评估儿童的注意力水平。常见的测试包括韦氏智力量表、瑞文智力量表等。

1、准备测试工具：根据被测试者的年龄、问题和需求，选择合适的测试工具。

2、测试环境准备：确保测试环境安静、无干扰，有利于被测试者集中注意力。

3、指导被测试者：向被测试者解释测试的目的和要求，使其在测试过程中能够放松并专注于测试任务。

4、开始测试：根据测试工具的要求，指导被测试者完成测试任务。在测试过程中，观察被测试者的注意力表现，如注意力集中程度、注意力维持时间、注意力转移能力等。

5、评分和分析：根据测试结果，进行评分和分析，评估被测试者的注意力水平。

6、提出建议：根据测试结果，为被测试者提出针对性的建议和训练方案，以提高其注意力水平。

二、注意力测试

1、宝宝的注意力其实是可以培养的，并且家长也最好培养一下，有些宝宝会有多动症，就是注意力不集中的缘故了，如果注意力不好的话，那么宝宝可能都没有办法上幼儿园，注意力是可以测试的，接下来我们来具体了解一下注意力测试的相关知识吧。

2、注意力差的宝宝很难正常学习，那么注意力测试方法是什么呢？

3、测试注意力可以观察孩子是不是不注意细节，是不是有经常粗心大意的毛病，比如无法长时间集中在学习上，如果有这些情况就说明孩子注意力不集中，那么就应该注意了，应该从多角度来训练孩子们的注意力。

4、要知道注意是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。注意有两个基本特征，一个是指向性，是指心理活动有选择的反映一些现象而离开其余对象。二是集中性，是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张。指向性表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择；集中性表现为对干扰刺激的抑制。它的产生及其范围和持续时间取决于外部刺激的特点和人的主观因素。

5、想要给宝宝做注意力测试，可以通过玩游戏，那么注意力测试游戏有哪些呢？

6、舒尔特方格，其是在一张方形卡片上画上 1cm× 1cm的 25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1~ 25等共 25个数字。训练时，要求被测者用手指按 1~ 25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

7、以 7—12岁年龄组为例，能达到26以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 42属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50则问题较大，考试会出现不及格现象。以 12― 14岁年龄组为例，能到达 16以上为优良，学习成就应是名列前茅， 26属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 36则问题较大，测验会呈现不合格现象。18岁及以上成年人最好可到达 8的程度， 20为中等程度。

8、小孩注意力是可以测试的，那么小孩注意力测试是怎么样的呢？

9、把一块橡皮放在孩子眼前20cm处，橡皮位置和孩子的眉心保持水平。对孩子下达口令“请双眼盯住橡皮，不准动！”要求：3-4岁孩子达到5秒钟；5-7岁孩子达到10秒钟；8岁以上孩子达到15秒。如果孩子做不到，那说明：孩子存在注意力不集中的感统失调。

10、通常孩子正在玩耍或做某事情时，家长时不时上前打扰，孩子自然就会变得容易分神；教育内容太深奥，孩子不能理解，或者太浅显，孩子缺乏新鲜感，都会令孩子失去兴趣，表现得注意力不集中；三岁以下的孩子，年龄还小，本身就是以无意注意（相对的是有意注意）为主，很难长时间去有意识地集中注意力。

11、专注力高的宝宝通常成绩更好，那么专注力测试评估如何呢？

12、在学习新的知识时，都需要一个外界信息的输入，比如上课老师讲课，自己周末看书，或者是看别人视频自学一项技能等。通过声音、文字等信息媒介输入到大脑，而人接收到信息多少的关键在于人的注意力。

13、注意力强的人，能接收到80%~95%，甚至在短时间内能做到100%的信息接收，而注意力不集中的人，往往只能接收到30%~50%，甚至更低。无论自己后期加工的能力有多强，接收到的少，自然而然信息的输入就少。所以注意力是整个认知的基础，也是重中之重。

三、如何让自己注意力集中

1、应对分心。集中注意力最简单的方法就是尽可能地摆脱杂念。如果你在一个嘈杂的地方（如咖啡厅）工作，而且自己一直在看周围的人，就去一个安静、人少的地方，减少分心。

2、如果你工作时因不断地查邮件或者浏览博客而难以集中注意力，你可以下载一个程序来监督你，避免浏览让你分心的网站。[1]

3、令你分心的也可以是你的内心。如果你在交谈，但你的想法一直打断你的注意力（可能是某种情感，或者“累”和“饿”的感觉），承认你有这种想法，告诉自己你会在之后处理它，而不是在处理某件其他事情的时候被它分心。

4、更好的方法是，如果饥饿让你分心，吃一些东西或站起来伸展一下，这样你的身体就不会难受了。

5、如果你的大脑走神了，请求别人帮你确认。如果你在谈话中注意到自己没有集中注意力，请求对方帮你确认你记住的最后一点。

6、你可以用不冒犯他人的方式做到这一点。你可以这样说“我刚才在思考有关xx的事（不管你记住的最后一件事是什么），请问你能不能重复一下刚才说的，这样我就不会错过任何东西了。”

7、你也可以总结一下对方说的。刚才说的关键是什么？即使你不能回到你刚才听到的话，也要养成在内心这样做的习惯。你甚至可以练习总结电视上的字幕。

8、保持目光接触。当你和谈话的对象保持目光接触时，你更有可能集中注意力听他们说的话，而且他们也会觉得你在集中注意力。

9、不要凝视，或从不眨眼。你可以偶尔看看你的手，或者桌子，但是还要将眼神和注意力收回到你的谈话对象身上。

10、摆弄点东西。有研究发现，摆弄东西可以帮你更加集中注意力。因此，可以抓一些小东西如回形针或橡胶带，在你的手里把玩。[2]

11、最好在桌子下面做，这样你就不会打扰其他人。

12、如果你发现自己头脑走神，你也可以扭动鞋里的脚趾使你的心思回到正轨上来。

13、设定时间限制。如果可以，给你难以集中注意力的任务设定时间限制。这意味着，如果你在写一篇文章或新闻稿，设置计时器，这样你就可以按时完成了。

14、你也可以在谈话时用到这一点。如果你知道你可以在一个小时内集中精神，在这之后你需要休息一下，找个借口去卫生间，或者拉伸，或者说服谈话对象去散一下步。

15、休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整，你会发现再次集中注意力会更容易。[3]

16、如果你在学校，可以要求去卫生间。在你的脸上拍一些水，或者做一些简单的拉伸。

17、做伸展，观看优酷视频，或仅仅是合眼几分钟，这些都可以给你所需要的休息，让你之后能够重新集中注意力。

18、改变常规。不要把事情当成完整的一大块去做，相反，中间穿插一些其他事情会让你更容易专注在工作上。因此，不要只是坐下来写文章而不做其他事。[4]

19、如果你在工作，工作一个半或一个小时，然后做一些其他事。在你完成几个不同的任务后回到工作上。特别推荐尝试和转换不同类型的任务，如从阅读转到写作等。

20、切换你的心情模式也是很好的方法。从一个安静、私人的时间转换到需要和其他人交流的时间上来。

21、学习冥想。冥想对我们生活中的很多方面都有益处，同时它也可以帮助你长久地提高集中注意力的能力。[5]

22、冥想可以增加你的感知力和心无旁骛的能力，这样你就可以更好地注意自己的身体而不是他人，因为你的头脑更关注现在，而不是遥远的未来和消逝的过去。

23、如果你想要安静，甚至可以在办公桌上做一些冥想。闭上眼睛，缓慢深呼吸，注意你的呼吸。短短五分钟的冥想也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。

24、注意你的心理过程。观察你是怎样想事情的，以及什么会让你分心。记录下让你分心的地方。你在想晚饭要吃什么吗？或者你是在思考你尝试完成的工作和正在进行的谈话？[7]

25、写下在你不能集中注意力时会导致你分心的想法。随身携带一个笔记本，记录下你注意到的让你走神的想法。

26、改变你的思维。当你记下自己是如何想事情和自己将精力置于何处时，用有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，不要关注你的晚餐计划，尝试用你想关注的事情来代替。

27、这样做的越多，就越容易做到。很快，你就会发现自己能自动地将不太有用的想法转移到试图重点关注的东西上。

28、保证充足的睡眠。充足的睡眠意味着你会更加警觉，你的大脑更容易集中精神和正常工作。如今，大多数成年人都有睡眠不足的问题，所以可能需要一段时间才能让自己建立起一个新的睡眠节律。[8]

29、用两周的时间改变睡眠时间表，这样你可以得到更多的睡眠。早点上床睡觉，在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。你应该尝试至少8小时的睡眠。在两周结束后，你会发现自己早上不再需要闹钟，你的精力更加充沛，身体感觉更棒。

30、锻炼。运动有着惊人的效果，因为它有助于改善情绪和注意力，减少焦虑和担心。你应该每天运动至少30分钟。你可以早上做瑜伽，或步行上班。[9]

31、如果你在白天很难集中精神，走出去散一会步或做一些跳跃运动。做运动可以帮助你重新集中注意力。

32、休息。从一直集中精神做的事情里解脱出来休息片刻是非常重要的。请确保在休息时间做一些不需要太多精力的事情。

33、小睡一会，看你最喜欢的电视节目剧集，在织袜子时听有趣的播客。做一些让你觉得轻松愉快的事情！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。