假期综合症，什么是假期综合症

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下假期综合症的问题，以及和什么是假期综合症的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一、什么是假期综合症

1、假期综合症又名节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，比如节后两三天里感觉厌倦，提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的神经性厌食、焦虑、恶心、眩晕、肠道反应、神经衰弱等情况。具体可分为几种情况：

2、连续几天的吃喝玩乐，让很多人在节后不想上班。他们害怕重新面对繁重的工作和巨大的压力。上班第一天，有些打工人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，茶饭不思、身心疲惫、精神涣散等症状，全然没有此前的朝气。

3、因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态。有些人回到工作环境后，感觉比上班还累，不知怎么缓解才好；头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。

4、长假期间，玩乐过度，甚至通宵喝酒、打牌、追剧等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。每天入睡困难、早醒，常伴有精神疲劳、头昏眼花；头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。

5、假日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频；节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。

6、过节在家好吃好喝地被伺候着，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。恢复工作后，胃口却没有恢复，尤其是看到乏善可陈的工作餐，更是难以张口。这个时候，就有些神经性厌食了。

7、不过，即使出现这些症状了，也不用过于担心。假期综合征不是病，它是一些问题或者是综合症状。

8、很多上班族一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。这个时候，过于紧张、慌乱对调解假期综合症是于事无补的，我们最好顺应着身体和思维的节奏，进行积极的应对和调节。

9、假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，慵懒的状态使身体过于放松，很难在假期结束后，瞬间提升身体机能的反应能力。

10、收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。当一番挥汗如雨后，身体得到激活，大脑释放多巴胺，人会变得更有活力和激情，那工作的效率就会事半功倍了。

11、饮食方面的调节也是很重要的。每日早中晚的就餐时间，应对照日常作息进行调整。最好从假期结束前几天就开始做好相应的准备。

12、在选择食物时尽量清淡，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。此外,喝茶可以清肠胃，多喝水可加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。

13、“假期综合症”并不可怕，提前做好预防，积极乐观应对，合理规划调节，健康饮食加运动，相信我们很快可以调整状态，让身心恢复最佳状态，重新投入新一轮的工作、生活、学习中去。

二、什么叫假期综合症

1、假期从来都是眨眼的功夫就过去了，从收假的第一天起，我们开始盘算下一个假期的到来，假期综合征指的是假期过后，许多重回工作岗位的人们都会在节后的两三天内工作效率很低，久久不能进入状态。假期中的娱乐过度会让人体生物钟被打乱，当进入正常生活状态时，生物钟会调节不过来。那么，你是否患上了假期综合征呢？一起进入测试看一下吧！

2、假如你打算和朋友外出旅行，用美好的阳光和舒适的心情来扫空心里的阴霾。当你们来到了度假地，你会选择下面哪一间旅馆来作为你们的休息点呢？

3、你是一个充满现代气息的人，很容易被现代设备征服，平常你就很容易沉浸在网络或者电视中，几乎离不开网络，聊天、逛BBS、游戏PK、晒照片、写博文、网上购物、抢鲜看大片、疯狂看连续剧等等，都会让你乐在其中，常常达到忘我的境界，完全沉醉于网络中。由于你久坐不动，容易引起腰酸背痛、眼睛疲劳干涩。

4、调解方案：适量运动，做做按摩，消除疲劳，多吃富含维生素A的食品。

5、你是一个容易自我放纵的人，有着轻微的享乐主义，难得的假期你会把平常积累下来的不快统统化成痛快的宣泄，你会选择疯狂地自我放松。你除了在假期里和老友叙叙旧，参加各种聚会之外，还会享受美食、晚睡晚起，几天下来才发现肠胃不舒服、精神状态不佳。

6、调解方案：用餐定时定量，以粗茶淡饭调理肠胃，保证睡眠时间与质量，补充适量维生素B。

7、你是一个很努力刻苦的人，认真的态度让人钦佩。平常你总是将自己的精力用在学习工作上，假期一到你会有一种解脱的感觉，你会选择用蒙头呼呼大睡来解除平日里积累下来的压力和疲惫。你会让自己每天睡到自然醒，不想事也不想动。但是这样的方式会让你感觉到越休息精神越恍惚。节假后出现昏昏欲睡、哈欠连连等症状。

8、调解方案：对工作热身，让自己动起来，逐渐回到正常的状态。

9、你是一个比较随性的人，只要自己喜欢你就会特立独行，只要自己快乐你就会坚持到底。感性支配头脑的你很容易因为没有周全的规划而遇上“过度消费综合症”：外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间银子也就花啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，会让你变得不安和沮丧。

10、调解方案：假日之前做好预算，预算一旦制定，假日里就应该尽可能地照章执行。

11、你是一个有着浓浓家庭情结的人，你十分恋家，对家人的依赖性很大。假如假期允许你就会和家人一起过，享受其乐融融、欢聚一堂的感觉，充分沉浸在与家人在一起的温暖时光。当你的长假过完后你又要重新投入忙碌的工作学习中，不得不远离家人，这时你就会依然想家，无心工作。

12、调解方案：多参加集体活动，与朋友聚在一起聊聊天，转移恋家之情。

13、你是一个精力旺盛的人，总是在热闹的环境中散发着活力四射的魅力。假期中你总是让自己痛快地尽兴地玩，你把每一天都安排的满满当当，每天几乎无休无眠，假期异常充实。通宵达旦娱乐消遣，让你的神经长时间处于兴奋与激动状态，节假后一时间难以调整过来。

14、调节方案：逐渐停止过于刺激的娱乐活动，睡前用喝杯热牛奶，适量补充泛酸，调节平复心境。

三、人为什么会出现假期综合症

假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲假日综合症1、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。症状一头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网诊假日综合症2断：“玩乐过度综合症”——没日没夜打牌、看片、上网，美名其曰“放松”，可一上手就停不下来了。这瘾是过足了，眼睛却遭了罪。头昏眼花，连这颈椎、胳膊也都不听使唤了。症状二消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛病因：暴饮暴食、无规律进食诊断：“饮食综合症”——一到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。症状三头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁病因：外出人流量大，空气质量差诊断：“拥挤综合症”——都说黄金周能拉动内需，这节假日外出购物、旅游、观光的人也特别多。人一多，挤得慌，无论到哪里都影响心情。而且人多的地方空气难以流通，呼吸不畅就容易造成胸闷等症状。症状四沮丧、烦闷假日综合症病因：“盲目”消费诊断：“过度消费综合症”——7天长假，外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间这银子也就花啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，着实让许多人烦恼和沮丧。不知道这些症状是否也出现在了你的身上，不管怎样，对症下药，调整生活规律和作息习惯，早睡早起，稳定三餐，重新将学习工作要用的东西装回你的包包里，让自己轻轻松松、稳稳当当地进入学习和工作状态。心理原因在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧假日综合症3张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。 1、承认并发泄自己的消极感受：如果你最近刚刚失恋或家庭成员中刚刚失去了一位亲人，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。你应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的这类感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出来，如果你想独自去酒吧，那就独自去好了。不要害怕在大家都欢笑的日子里你痛哭会很不合时宜，或在别人都成双成对的地方你孤身一人会有些异类，压抑自己的某种情感只会让这类情感持续的时间更长，正确的办法是———释放。 2、不要对假日期望过高：再隆重的假日也是生活中的一天或几天，这也就是说，你在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。学会降低自己对假日的期望，比如，不要指望家里的所有成员都有着和你一样的假日计划，不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间，更不要幻想假日里将只有美酒佳肴、欢声笑语，电视电影里那些完美无缺的度假方式对绝大多数人来说都是不现实的。生理原因长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。假日里烟酒无度，暴饮暴食造成的肠胃和体重负担也会让你对紧张的工作一时间难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日忧郁。专家建议： 1、坚持健康的生活习惯：如果你正在实施节食或减肥计划，如果你平常坚持每天活动一刻钟，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。 2、保证充足的睡眠：最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠。即使做不到这点，你也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠，这对你的心情会大有好处。经济原因假日会给所有的人带来额外的经济负担。外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮……没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一 1、假日之前做好预算：请记住，量入为出永远是快乐的根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。为了让假日过得与平日不同，你可以留出一定的“休闲资金”，但预算一旦制定，假日里就应该尽可能地照章执行。 2、假日之后学会释然：如果你已经在假日里花出了大量的钱，假日之后就不要再为之后悔不已了。假日之后你要应付的烦恼还会有很多，不要让自己在好不容易轻松几天之后又轻易地陷入金钱烦恼当中。编辑本段分类假日综合症分为“购物综合症”、“厨房综合症”、“娱乐综合症”和“假日综合症4节后综合症。”人们到商场购物，受到环境的污染和噪声等因素的影响使人血压升高，悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道；而心理反应的叠加和累积，增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安。厨房综合征主要是指家庭的入厨者由于精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更为重要的是入厨者在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害就越大。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，而且容易引起家庭矛盾，导致人际关系紧张。在玩的过程中因紧张会诱发中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死现象，所以上网和玩麻将一定要有节制。好战者更要增强自我保健意识，学会克制。基于以上各种“节日综合征”的表现，现提出几点预防对策：人们在节日期间，要防止过度疲劳，务必注意劳逸结合，学会放松。美味佳肴，不可过食；注意多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮；同时还要做到“饮食有节”。膳食“酸碱平衡”是营养之道，不可违背，否则容易生病。要学会娱乐有度、莫忘运动。最好在假日的最后两天里，通过户外活动、合理健身、调整作息时间等方法，防止“节日综合征”的发生。

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