怎样预防肥胖症(有效预防肥胖症的方法都有哪些)

很多朋友对于怎样预防肥胖症和有效预防肥胖症的方法都有哪些不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、有效预防肥胖症的方法都有哪些

引言：有效预防肥胖症的方法都有哪些？下面小编和大家一起来了解一下这个问题

但事实上，肥胖这种情况经常发生，与后天因素关系非常密切，提高认识、清淡饮食、加强运动、生活规律、心情舒昌，这五个方法有助于摆脱肥胖。肥胖发生的原因可能是先天因素造成的，但更重要的是后天原因造成的，所以为了预防肥胖，必须从提高认识、清淡饮食、加强运动、加强生活方法、心情舒昌等日常生活的方方面面进行预防。那我们就仔细看看该怎么办。

充足的睡眠，为了战胜过劳费，要做的第一件事是每天至少睡6个小时，睡8个小时。西医、中医减肥专家表示：“睡眠不足，不要想减肥！”据国内外研究证实，每天睡6小时以上或9小时以上的人体重指数(BMI)比睡7~ 8小时左右的人高，容易积累身体脂肪。加强运动：经常参加慢跑、登山、打球等户外活动，可以增强体质，保持体型健康，预防肥胖的发生。减肥的人要注意减肥速度。轻度肥胖者每月减0.5~ 1.0公斤，中度以上肥胖每周减0.5~ 1.0公斤。

定时吃饭。定期吃三餐听起来很老套，但做不到这一点。对抗肥胖等于先输。有些人中午忙得不吃饭，下午饿得手里拿着零食和甜点往肚子里塞。但是大多数零食体积小，不容易给人饱腹感。一不小心可以吃很多，零食高热量、高糖、高油价多，热量可能比一顿饭多。据说上班族太忙，有时不能按时吃饭。早上进公司之前，建议在附近便利店买鱼饭或三明治，搭配低脂鲜奶、豆浆和酸奶。还可以再放一盒生菜沙拉，放在公司冰箱冷藏，中午吃午饭。合理均衡饮食：采用合理饮食习惯，每天三餐定时定量，科学地安排每天饮食，例如饮食不油腻，但甜度高，要适当增加蔬菜和杂粮，少吃粪肥和甜味，多吃素，少吃零食。补钙。压力大的话，肌肉紧张，容易抽搐，长期失眠的人可以补充牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎、海鲜等富含钙、镁、锌的食物。这些矿物质可以调节肌肉收缩，放松神经，稳定情绪，帮助睡眠。但是胆固醇和尿酸高的人要避免吃虾、螃蟹、牡蛎、花枝等海鲜。

二、怎样才能防止肥胖

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

例如芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

参考资料来源：人民网-6个方法预防肥胖让你健康瘦身

三、怎样预防肥胖

1、大量实践表明，肥胖的预防比治疗更易奏效，更有实际意义。最根本的预防措施是适当控制饮食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食，经常进行体力活动和锻炼，并持之以恒。

2、预防肥胖应从胎儿期开始，妊娠中期胎儿至幼儿期5岁前，是人的一生中机体生长最旺盛的时期，这一时期的能量过多，将会促使全身各种组织细胞，包括脂肪细胞的增生肥大，而为终生打下脂肪库增大的基础。因此，预防肥胖应从婴幼儿开始，切实掌握妊娠能量摄入与消耗的平衡。在哺乳期，婴儿必须提倡母乳喂养，待孩子稍大一点后，就应该培养其爱活动、不吃零食、不偏食、不暴饮暴食等良好的生活及饮食习惯。中年以后，由于机体的能量需要随着年龄的增长而递减，若与青年时期相比，40～60岁应减少5%～10%，60岁以上应减少20%为宜，因此，随着年龄的增长，应及时调整日常饮食与作息，避免体内热能过剩，预防肥胖。

3、此外，人们在青春发育期、病后恢复期、妊娠产后和绝经期时，以及在一年的冬春季和一日内的夜晚，其体脂都是易于积聚的。因此，在上述时期和时间，都必须及时根据具体情况，有针对性对体内活动和饮食摄入量进行相应的调整，不致使体内的能量积聚，引起肥胖。总而言之，减肥防胖，重在预防。

四、肥胖症患者的饮食要怎样预防

肥胖症患者的饮食预防：对于有肥胖遗传基因者和有肥胖预兆的人，要特别把好“进口”关。

多补充烟酸、维生素B2、维生素B6等营养素，促使体内脂肪释放能量；

多补充水，以利溶解脂肪。体内缺乏水的摄入，脂肪就会逐渐沉积。有肥胖基因或趋势的人，每日最好喝凉开水8杯，约2000毫升，但应“多次少量”，忌一次多量；

少吃高脂肪、高热量的食物，少吃味精、胡椒、盐、糖等易刺激食欲的调味品，多吃蔬菜；

烹调多采用蒸、煮、烤和凉拌方式；

多餐少食，每日4~5餐，每餐七八分饱，常喝粥；

餐前喝汤，进餐时，细嚼慢咽，每口饭咀嚼30次，正餐最好不少于20分钟；

早餐吃饱、吃好，难消化的肉、禽、蛋类荤食应在早、午餐食用；

晚餐宜少，宜早，在晚6时左右为好。餐后散步，与睡觉间隔3~4小时。不加夜餐。

有专家建议说：“如果你正在减肥，一日三餐的最佳热量分配比例是：早餐占25%、午餐占50%、晚餐占20%~25%。

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