郑多燕瘦腿(郑多燕瘦腿运动)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享郑多燕瘦腿，以及郑多燕瘦腿运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

一、郑多燕的瘦腿操,有用吗坚持多长时间

郑多燕的减腿操是有用的，但是需要坚持半年以上

郑多燕的健身操分为4个部分：第一集是街舞操（瘦腿部）第二集是哑铃操（瘦手臂）第三集是有氧操（塑形）第四集瑜伽垫操（瘦腹部）

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。郑多燕的健身操是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，郑多燕的减腿操通过抬腿，伸腿促进血液循环达到减肥效果，但唯有坚持锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。你的采纳是我服务的动力。

二、郑多燕瘦腿运动

对于许多正在减肥的女性朋友们来说，最想瘦下来的部位相比就是腿部了，纤细的腿部能够提升整个人的气质。而想要瘦腿，最实用最有效的方法莫过于运动了，因此不少女性朋友都会跳郑多燕来进行瘦腿。那么大家知道郑多燕瘦腿运动怎么做吗？

步骤1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。

步骤2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。

步骤1、双腿并拢智力，双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。

步骤2、三秒后恢复到原来的姿势，换另一侧重复相同的动作。注意运动过程中保持膝盖向前。

步骤1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。

步骤2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。

这里说的6-8周能看到效果，是指你在做郑多燕减肥操的同时，也执行了高蛋白的减肥饮食前提之下。我们常说“练而不吃，视同白练”，但也不能不吃(或者过分地低卡饮食)。减肥期间，必须拒绝甜食、拒绝加工了的、看不到原貌的食物、在烹饪方面，也要注意少油少盐。

本篇文章为大家介绍了几种对于瘦腿十分有效果的郑多燕瘦腿运动，各位女性朋友赶紧在周末的时候练一练吧！而想要更有效地瘦腿，我们还可以尝试一下跑步以及骑自行车等运动，不仅可以瘦腿，还可以瘦全身的其他地方，十分地有效果。

三、郑多燕瘦腿多久有效

1、郑多燕减肥舞的第一个部分是街舞操

2、疗效主要是瘦腿部。为什么街舞就是瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分。注意事项是：运动过程中要保持一定的规律，切记过快和无度而造成肌肉拉伤.

3、郑多燕减肥舞的第二部分是哑铃操

4、主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂.在这个运动中，一定要注意这几个问题，不然或许会适得其反，轻则拉伤肌肉，重则练出肌肉块.第一就是要选择适合自己重量的哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶子替代.第二一定要用对方法，建议进行这个部分之前多看几遍这个部分的视频教程，切莫盲从。第三：要适度，掌握好运动时间。一般20分钟事宜.

5、郑多燕减肥舞的第三部分是有氧操

6、是塑形的部分.是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动.属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，目的不在于运动而是调整。要诀就是，充分吸收氧气做有规律的运动，关键是要保证运动时间长久，一般是1个小时为佳.

7、郑多燕减肥舞的第四部分是瑜珈垫操

8、用来瘦腰腹部。瑜珈是一种修身养性或者可以说是一种养生的运动，用在减肥里是一种最好的局部燃烧脂肪的方法.根据不同的部位来选择相应的动作从而达到瘦身的效果.它的关键是心态平和，循序渐进。

9、综合这四种方式，不难看出这个减肥方法它遵循的一个由强及弱，循序渐进的原则.运动加养生固然很重要，但是对于减肥中的朋友来说，也只是一个辅助的工具而已。要想达到真正瘦身的目的，控制饮食，规范作息，坚持，持之以恒才是王道.

四、郑多燕减肥操哪一套最瘦腿

第一套的。首先郑多燕的减肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。所以你可以重点跳第一部分的街舞，需要坚持哦。想要瘦得更快的话需要饮食搭配，少量多次，多青菜为主，肉类为辅，每天坚持一个畅纤美酵素果更好。里面的丰富蔬果酵素能提高新陈代谢增加脂肪的消耗和能量代谢，还能保持一天的精力充沛。另外你可以根据自己的实践经验找到适合自己的运动方式哦，别人可以发明你也可以的，看你的兴趣在哪儿了

关于郑多燕瘦腿和郑多燕瘦腿运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。