孕妇营养素(孕期重要的营养素有哪些)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于孕妇营养素和孕期重要的营养素有哪些的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享孕妇营养素以及孕期重要的营养素有哪些的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、孕妇需要补充哪些营养素

1、等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程，同时，孕期饮食和营养补充也是一个十分重要的问题。在怀孕期间，孕妇需要补充足够的营养成分，才能保证胎儿能够健康地成长，因此，孕妇不能掉以轻心。那么，孕妇需要补充哪些营养素？

2、怀孕第一个月应补充叶酸：叶酸，主要用于防止胎儿神经器官缺陷，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

3、怀孕第二个月补充维生素C、维生素B6：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐，怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

4、怀孕第三个月补充镁、维生素A：镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育有很大的作用。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

5、怀孕中期补充铁、信、钙、维生素D以及DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质。

6、怀孕第九个月补充膳食纤维：防止便秘，促进肠道蠕动，孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。

7、怀孕第十个月补充硫胺素(维生素B1)。

8、注意补充充足的热量：孕期孕妇的子宫、乳房、胎盘迅速发展，胎儿正在形成牙齿、骨骼、五官和四肢，均需充足的热量，特别是脑组织的发育更需要热量。资料报道，胎儿此期脑的重量仅为体重的2%，但所消耗的热量为全身的20%，故此期给予充足的热量极为重要。

9、适当增加蛋白质的摄入量：此阶段应增加充足的蛋白质，以保证孕妇子宫、乳房发育。应首先选用优质蛋白质，如豆及豆制品、口蘑、冬菇、动物血、瘦肉、乳品、鱼类及蹄筋类。在蛋白质的总摄入量中，动物蛋白、植物蛋白约各占50%，其中豆类蛋白最好能占20%。

10、补充纤维素及果胶以防止便秘：为预防孕期因子宫及胎儿的迅速增长而压迫直肠所引起的便秘，饮食中应增加富含纤维素及果胶的食物，可选用蒜苗、雪里红、香菜、韭菜、油菜、芹菜、海棠、沙果等。

11、补充足够的钙质：想要顺利度过十月孕期，每天是否能摄入充足的钙是第一关。随着宝宝的不断成长，孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期，孕妇每天需补充1000-1200毫克的钙；在孕中期，则升至1200~1500毫克；到了孕晚期，每天需要的钙达到1500-1800毫克。钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶，但随着需求量的不断增多，为保证孕期营养的充足，建议拓宽钙摄入渠道。

二、孕期重要的营养素有哪些

能量：孕妇能量摄入应与消耗保持平衡，妊娠全过程增加12千克左右，孕中后期每周增加体重不少于0.3千克，不大于0.5千克，因此中国营养学会推荐孕妇能量每日增加836.8千焦。

蛋白质：孕期蛋白质的需要量随着妊娠期的延长而增加。中国营养学会建议孕期蛋白质增加值为：孕早期（1～3个月）每天额外增加5克，孕中期（4～6个月）每天额外增加15克，孕晚期（7～9个月）每天额外增加20克，而且优质蛋白（肉类、鱼类、蛋类、奶类和大豆类蛋白质）应占1/2以上。

脂肪：孕妇需摄入适量脂类以保证胎儿正常发育和脂溶性维生素的吸收，适当的脂肪储存有利于产后乳汁分泌，妊娠全过程约需储存2～4千克脂肪。孕妇脂肪供能约占总能量的20%～30%。如孕妇发现血脂增高，应适当控制脂肪摄入量。

碳水化合物：葡萄糖是胎儿的唯一能源，耗用母体葡萄糖较多，妊娠后半期肝糖原合成和分解增强，因此碳水化合物需求增加。如果母体摄入碳水化合物过少，例如有严重妊娠反应的孕妇，则易引起脂肪氧化功能，产生通体，对胎儿发育造成不良影响。孕妇应尽量摄入富含碳水化合物的谷类和水果。

钙：孕妇钙用于胎儿骨骼和牙齿发育，中国营养学会推荐孕早期钙的摄入量为每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。

铁：孕妇应特别注意铁的补充，孕中期每天约需25毫克，孕晚期每天约需35毫克。

锌：孕妇锌摄入充足可促进胎儿生长发育和预防畸形。孕早期锌的摄入量为每天11.5毫克，孕中期和晚期每天应增加5毫克。

维生素：妊娠期需要大量维生素满足胎儿生长发育的需要，尤其是对叶酸和维生素B12的需要量非常大。叶酸在预防神经管缺陷中起到非常重要作用，孕妇叶酸缺乏还可使先兆子癫、胎盘早剥的发生率增加。妇女于孕前1个月至孕后3个月每天补充叶酸400微克，但不超过1毫克。

三、孕期孕妇补充哪些营养素 9种孕期必须营养素

1、撑过怀孕初期孕吐困扰的准妈咪们，肚里宝宝自己带来的「便当」已渐渐不够支持成长所需，而必须从妈妈这边获取营养来源，这时候该怎么吃才健康变得更重要了！

2、其实，妈咪们只要掌握「均衡饮食」的大原则，再配合强化所需的营养元素，每天热量需求增加17-20%(大约200-300大卡)即可，不需要过分暴饮暴食或严格忌口，就能轻松给宝宝供给良好的营养，也不至于造成母体负担，产后还要为了瘦身伤脑筋!以下是孕期饮食必须摄取的9种营养素，妈咪们记得适量补充：

3、元素1号：叶酸-中枢神经系统不可或缺的维生素

4、叶酸是宝宝中枢神经系统成长的必要来源，因此怀孕妇女对叶酸的需求约是一般人的1倍(约400~800mg)。有计画怀孕的妇女，在孕前3个月就可以开始补充，而怀孕前期(1～3个月)则是补充黄金期。

5、深绿色蔬菜与深黄色蔬菜：绿花椰菜、芦笋、菠菜、龙须菜、莴苣、胡萝卜等

6、水果类：香蕉、奇异果、葡萄柚、柳橙等

7、肉蛋类：牛肉，鸡肉、羊肉、鸡蛋等

8、元素2号：脂肪-脑部、神经系统发育元素

9、几种特殊脂肪酸有助于胎儿脑部、神经系统及组织强化和再生，因此孕妈咪每日油脂量应适度摄取约25公克的烹饪用油，搭配蛋白质类的油脂，提供维持人体所需的体力来源。

10、富含优质脂肪的常见食物：深海鱼类(DHA)、核果类、酪梨及纯种籽提炼的油品

11、元素3号：蛋白质-组织成长不可或缺

12、怀孕中后期之后，宝宝各器官正在快速发育，摄取足够的蛋白质，有助于宝宝发展。虽然多数胺基酸可以由人体自行合成，但也有部分需要从食物中获取，才不会导致身体组织功能运作异常，而这类胺基酸即为「必须胺基酸」。建议孕妈咪每日摄取量需达60-70公克的蛋白质。

13、富含蛋白质的常见食物：豆、鱼、肉、蛋、奶类都是优质蛋白质的来源。

14、少吃大型深海鱼类：美国食品药品监督管理局和国家环境保护局，都建议孕妇避免或减少食用大型深海鱼类，例如鲨鱼、旗鱼、鲔鱼、马头鱼等，以避免吸收到过量汞金属。

15、汞含量相对低的鱼类：鲑鱼、秋刀鱼、鳕鱼、和虾子等，建议一个礼拜吃两餐(约340克)即可。另外，许多鱼类都含有Omega-3，多多补充也有助于宝宝的脑部发育。

16、糖类是人体活动力的主要来源，不同类型的糖类有不同功能。对孕妈咪来说，「复合糖」是比较有营养价值的，主要是因为比起「单糖」来说，其分子比较大可在消化道停留较长的时间，进入血管的时间也比较慢，不会一下子让妈咪的血糖上升。建议妈咪一天摄取量可达250公克喔。

17、富含糖类的常见食物：饭、面包、豆类、谷类等淀粉，种籽类及水果也相当丰富。

18、一般成人一天需要10-15mg的铁质，不过怀孕时胎儿成长需要极多的红血球协助，才能维持整个运作所需，所以孕妈咪需要量会增加到30mg左右。不过，由于部分妈咪在怀孕初期服用铁剂会有加剧孕吐与造成便秘的可能，因此建议请教医师后再服用会比较合适。

19、富含铁质的常见食物：牛肉等红肉类、肝脏、蚝类、豆类、樱桃等

20、孕妈咪适度摄取盐分可使母体保持水分，避免缺水导致甲状腺病变。

21、富含碘的常见食物：海带、市售盐、海苔、紫菜、昆布、番茄、牡蛎等

22、由于孕妇怀孕时，身体除了供给母体骨骼健康基本需求，还需要提供胎儿骨骼成长所需，所以怀孕摄取的钙质量应该达1500-2000mg，根据医学证实：摄取足量的钙也有助于降低子癫前症、高血压和部分抽筋的情形。

23、富含钙质的常见食物：牛奶、优酪乳、小鱼干、坚果等

24、元素8号：维生素-适度摄取最重要

25、各类维生素都是维持人体健康的必要元素，像是缺乏维生素A可能造成抵抗力减弱、干眼症、夜盲;缺乏维生素C容易造成败血症、牙龈出血等。不过，对孕妈咪来说，过度摄取反而有害无益，阻碍其他营养元素的吸收，影响胎儿成长，造成母体健康危害。

26、富含维生素A的常见食物：黄绿色蔬菜、胡萝卜等

27、富含维生素C的常见食物：可帮助铁质吸收，普遍于水果中

28、富含维生素D的常见食物：蛋、奶类，适度晒太阳也有助于身体健康

29、富含维生素E的常见食物：全谷类、深色叶菜类等

30、富含维生素B1的常见食物：多数蔬菜均有，糙米、胚芽米、芝麻、大豆等

31、富含维生素B2的常见食物：香菇、木耳、花生、绿色蔬菜等

32、富含维生素B6的常见食物：酵母粉、全谷类、肉类、蔬菜

33、富含维生素B12的常见食物：动物性食物含量较高，植物性以紫菜、海藻类较多

34、元素9号：纤维素-改善便便的问题

35、因为孕妈咪的肠胃蠕动变慢，还有胎儿会压迫到原本肠胃的空间，所以孕妇补充足量纤维质能改善便便的问题，降低便秘的困扰。

36、富含纤维素的常见食物：含可溶性纤维质的谷类、燕麦、蔬菜、水果等

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