最有效的减肥食谱(最快最有效减肥食谱)

其实最有效的减肥食谱的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解最快最有效减肥食谱，因此呢，今天小编就来为大家分享最有效的减肥食谱的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、最快最有效减肥食谱

1、导语：相信大家都知道吃也是可以减肥的吧，不如我分享最快最有效减肥食谱给你吧。

2、取粳米50克，先煮粳米粥，待粥临熟时加入薄荷5克，再煮几沸，散发香气即成。

3、材料：鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条。

4、取鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条，加2碗水煎，煎至水减半，趁热食用。

5、原料：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

6、调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。

7、特点：鲜辣清香烹饪方法：把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

8、取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。

9、这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

10、做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

11、 Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的'咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

12、豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

13、做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

14、 Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

15、这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

16、 Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

二、有效的一周减肥食谱

有效的一周减肥食谱，我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥功效，所以一周的减肥食谱是非常重要的。那么接下来我带大家一起详细了解下有效的一周减肥食谱。

早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜

晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜

午餐：番茄炒蛋 香煎龙利鱼 蒸香芋

午餐：番茄牛肉炒意面 西兰花炒胡萝卜

午餐：香煎鸡胸肉 燕麦米饭 炒芦笋

午餐：香煎龙利鱼 藜麦饭 西兰花

早餐：清炒芦笋 太阳蛋 紫薯 牛奶

早餐：鸡蛋蔬菜沙拉 全麦面包 酸奶

掌握“主食 蛋白质 蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配，少量多样”的原则，自己也可以制作健康减肥食谱哦！

1、主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等。

2、蛋白质：瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等。

3、蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等。

4、水果：苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等。

三、求有效果的减肥食谱

1、超级实用的一周减肥食谱坚持一周就有

2、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

4、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

6、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

7、材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。

8、做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

9、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

10、早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

11、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

12、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

13、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱

14、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

15、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

16、调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

17、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

18、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

19、材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

20、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

21、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

22、做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

23、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

24、早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

25、材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

26、调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

27、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

四、求最有效减肥食谱

1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

3、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

4、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

5、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

6、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

文章到此结束，如果本次分享的最有效的减肥食谱和最快最有效减肥食谱的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！