出生是个巨大儿，今后肥胖风险高，准妈妈一定要做好预防

在传统观念里，生个大胖小子是个天大的喜事。鲁迅的小说《风波》的，九斤老太的口头禅“一代不如一代”，因为她生下了九斤，儿子八斤，孙子七斤，曾孙子只有六斤。

如今，巨大儿的出生体重也在不断刷新纪录，别说是九斤，14斤都不止了。2012年07月25日，湖北省鄂州市一医院妇产科诞生的一名巨婴，体重达14斤2两！而吉尼斯世界纪录中最重的婴儿，是1955年出生在意大利，体重高达20斤4两。

事实上，出生体重在正常范围就好，根据世界卫生组织2006年公布的数据，女孩出生体重在5斤6两到7斤4两，男孩在5斤8两到7斤8两，较为合理，低于5斤或超过8斤属于不足或过重。

如果宝宝出生时体重过重，超过8斤在，我国定义为“巨大儿”，在医疗条件落后的年代，胎儿出生时体重超过8斤分娩时产妇的死亡风险会大大增加，即使在医疗条件相对完善的今天，也会带来很多问题，不能生就得剖腹产，增加产妇的痛苦不说，宝宝今后容易持续超重或肥胖。最近我们在临床上还见到一个2岁5个月的男孩，体重已经达到64斤，极重度肥胖，很可怕，他的出生体重达9.2斤，属于巨大儿。

但由于经济条件好了，孕期吃的好了，运动少了，出生巨大儿的发生率在在加剧。在20世纪80年代，我国巨大儿仅为3%左右，目前我国发生率已达到7%～8%，东部沿海地区已经达到10%，个别医院竟达到12.5%。

巨大儿对母婴均可能带来不良影响。而妊娠期糖尿病、肥胖或过期妊娠都可能增加巨大儿的出生率。因此，妈妈们为了自己的健康，为了孩子的健康，一定要科学的管理自己的体重，慧吃惠动。

1. 准妈妈要科学安排孕期每日饮食总能量。合理搭配主食、荤菜、蔬菜、水果、奶类、脂肪及零食，做到营养均衡，又避免摄入过多的能量。

2. 主食要粗细搭配。最好每顿饭有不少于1/3～1/2杂粮或全谷类。控制主食总量，每日大概250～350克，合理分配到一日三餐及加餐中，每顿80～120克生重主食。适当进食薯类食物，但应作为主食的一部分。

3. 保证蛋白质的摄入量。尽量选择高蛋白、低脂肪的瘦肉类食物，如鱼虾、瘦猪肉、牛肉等及豆类制品、低脂奶类。平均每日大约鱼虾类50～100克、瘦肉类75克、豆腐50～100克或豆腐干50克、低脂奶300～400毫升。每周可安排3~4次鱼虾类，其中包括1~2次海鱼，每顿100克的鱼虾（生重可食部分，不包括骨头或壳）。

4. 减少动物脂肪的摄入量。限制红肉的摄入，不过多的选择猪肉、牛肉、羊肉，少吃五花肉、蹄膀、肋排、黄油等，汤以素汤为主，少食骨头汤、老母鸡汤、蹄膀汤等荤汤。

5. 注意蔬菜的摄入。每日食用500克左右，尤其注意摄入绿叶蔬菜，最好占到蔬菜的一半。控制炒菜的用油量，否则进食蔬菜的同时也会进食较多的油脂。

6. 每日安排200～300克水果。水果营养丰富，适量进食有利于母婴健康。

7. 烹调用油以植物油为主。每人每日20～25克，盐每人每日5克以内；烹调食物避免油炸、煎、熏等方法。

8. 坚果类营养丰富，但油脂较高，不宜多吃。在低脂饮食基础上，可以少量进食坚果，每日2个核桃或一把南瓜子。

9. 少食精制糖。如精白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖、蜂蜜等；少吃甜食类如冷饮、巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、糕点、月饼等；少喝熬煮时间过长或过细的淀粉类食物如大米粥。

10. 餐后半小时，最好有适度运动，30～60分钟。很多准妈妈吃饱后，喜欢坐着或躺着一直持续几个小时不动，这种做法显然不妥。餐后有一定的运动量，有利于消耗能量。

11. 密切关注胎儿的生长发育进程。当发现胎儿增长过快时，应该及早去医院就诊，营养门诊咨询，合理调整饮食，避免隐性糖尿病的发生。一旦确诊患有糖尿病或糖耐量受损，则要控制好血糖避免胎儿体重增长过快。

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