体质太差怎么办？身体素质差怎么办

今天给各位分享体质太差怎么办的知识，其中也会对身体素质差怎么办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、平时体质太差了,应该怎么办

1、体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限,进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况。营养均衡。营养要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品，种类要丰富，不要挑食。

2、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。一定要有一个良好的心态，这是恢复体能的关键。心理上要对自己的体质有一个客观的认识，大体明白身体差的主要原因，注意生活有规律，乐观面对一切困难，不要斤斤计较，为小事而烦恼伤身。

3、体质差的人不是喝上一两天药就能立马生龙活虎、百毒不侵的。糟蹋身体需要五年，那么就需要双倍、甚至三杯的时间去调养身体。根据专业人士的意见，有针对性的调理才能加速身体好转。饮水这件事对于健康生活、提高免疫力来讲至关重要，只要靠谱饮水，才能靠谱促进肠道代谢，才能预防便秘等问题的发生，才能让您身体当中的细胞更加健康。

4、好的生活习惯包括按时间起床睡觉，按时间吃饭，不大吃大喝，不挑食。其中，饮水是一个重要的环节，每天饮水数量和饮水的方式还有水的选择都必须讲究。锻炼身体必不可少，关键在于运动方式是否合适自己当前的状况，运动要有针对性，针对身体的弱点和需要选择适宜的运动模式，比如体质弱的，应该多进行有氧类运动比如慢跑，体操，太极拳，瑜伽等。我认为，这类运动是适宜所有人的，也适宜长期选择的项目。

二、体质差怎么调理

中医将人的体质分为九类，可以通过心理、运动、调整饮食等方法进行调理，起到养生保健作用。

1、阴阳平衡的平和质。这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，舌淡苔薄白，脉和缓有力。多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态，宜选择快走、跑步、球类等运动。

2、易感冒的气虚质。这类人语音低弱，气短懒言，容易疲乏，容易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。少吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物；注意气候变化，保暖双脚，预防呼吸道疾病；气虚质的人适合运动量小且较缓和的运动，如散步、太极拳等。

3、喜暖怕冷的阳虚质。这类人畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。忌生冷、高脂肪、产气食物，限制浓茶、酒类；注意预防呼吸道疾病，防止过度疲劳，多在阳光充足的地方进行户外活动，散步、爬山都是最佳选择。

4、怕热不怕冷的阴虚质。这类人手心足心热，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。适宜吃清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食，如百合、绿豆、梨、鸭蛋等；忌烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之品；经常按摩腹部，保持大便通畅；运动方面选散步、瑜伽等。

5、形体肥胖的痰湿质。这类人面部油脂较多，多汗且黏，形体胖，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。遵守低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维饮食原则；避免抑郁、恼怒；衣着宽松；天气晴朗时，多进行散步、爬山等运动。

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6、爱长痘的湿热质。这种体质的人面部油光，易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便不畅，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。忌肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物，也要避免进食过多酸性食物；多培养缓慢的休闲项目，如下棋、钓鱼等；适宜的运动有跑步、球类等。

7、肤色晦暗的血瘀质。此类人肤色晦黯，色素沉着，口唇黯淡，舌下脉络紫黯或增粗，脉涩。宜吃些甘温有活血作用的食物，如糙米、茄子等；忌吃高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物；少吃甘薯、栗子等容易胀气的食物；避免过度紧张、劳累及大怒。

8、神情抑郁的气虚质。此类型的人体形偏瘦，情感脆弱。宜吃些具有行气解郁作用的食物，如小麦、莲子、海带、香蕉等，忌食不好消化的食物；注意调整情绪，多参加集体活动，有负面情绪及时向朋友倾诉；适宜强度较大的运动，如球类、快走等。

9、容易过敏的特禀质。这类体质者容易出现哮喘、鼻塞等病症。宜吃些平和、偏温补、养肺气的食物，如小米、杏仁、银耳、绿色蔬菜、苹果等；少接触过敏原；不宜做过度激烈的运动，可选择气功、太极拳、八段锦等。

参考资料来源：/health.people.cn/n1/2017/0124/c14739-29045827.html"target="_blank"title="人民网-根据体质调理养生">人民网-根据体质调理养生

三、体质太差怎么办 如何改善

1、首先有些体质是因为天生的，或者因为有些疾病引起的，可能通过一些外在的调理是没办法解决的，这个就需要去找专业的医生来处理，身体比较差的话，会影响身体有些器官的发育，可以在医生的建议下来调理，也是可以缓解的

2、如果可以通过食疗来调理也是可以的，可能平时吃的不好，缺少有些元素导致的身体体质差，可以在饮食上多吃一些蛋白质、维生素等能够帮助增强身体的免疫力。

3、大家都知道锻炼身体也是可以调理体质差的，因为多运动可以强身健体，体质差的人可以通过平时多做一些有氧运动来增强体质，大家比较喜欢的运动方式为慢跑、瑜伽都是可以的，另外选择的运动方式要根据自己的身体情况来选择。

4、有些人体质比较差可能是因为睡眠不好引起的，长期睡眠不好的人，特别容易损伤身体内的元气，导致体质越来越差，每天保证足够的睡眠，恢复体内的元气，这样体质会越来越好。

5、另外心态是非常重要的，像心态比较好的他们平时几乎不生病，而且还长寿，如果体质比较差的话，最好保持好的心态，这样可以提高免疫力，不容易生病。

6、最后可以吃一些补品，例如具有补气养血功效的食物来进补,帮助改善体质差。，

四、身体素质差怎么办

一般体质主要由两方面因素构成，一方面是先天遗传所带来的机体形态、结构等难以改变的生理属性；而另一方面是后天个人的生活习惯以及各种原因导致的病理、心理方面的不同变化，两者综合所表现的一种特质。如果体质差，可通过日常生活中的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物、预防疾病等方面的调养来达到增强体质，均对增强体质有一定益处：

1、精神：建议体质差的人保持平和的心态，学会调节自身的情绪。尽量避免暴躁、易怒的情况出现，才能保持良好的精神状态，有利于增强自身体质；

2、起居：养成良好且有规律的睡眠习惯，尽量坚持早睡早起。避免长时间熬夜，否则会对人体造成很大的损伤，轻者面色发黄、抵抗力变低等情况，重者可能会引发心脑血管疾病，甚至猝死的可能；

3、饮食：均衡饮食，可多选择富含膳食纤维的食物，如山药、木耳、马铃薯、海带、西红柿、西蓝花、燕麦、玉米等，可在一定程度上利于机体胃肠蠕动，促进局部平衡，身体健康。也可多食用富维生素的蔬菜水果，如补充维生素C可以选择苹果、橘子等，补充维生素A可以选用鱼类、蛋类等。平时饮食尽量少油、少盐，除此之外，可在医生指导下根据不同体质进行相对应的饮食调理；

4、运动：建议体质差的人结合自身情况选择合适的运动，如散步、慢跑、游泳等，坚持运动可有效的增强体质；

5、药物：可根据自身体质情况，在医生的建议下选择合适的补药进行调理。比如气虚的人可以选用人参、党参、白术、菟丝子等，血虚的人可以选用阿胶、白芍、龙眼肉等；

6、预防疾病：体质差的人日常生活需要多关注天气变化，适当添减衣物。在多发流感的季节，外出时注意防护等，都可有效预防疾病的发生。

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