产后恢复时间 产后修复需要多长时间

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于产后恢复时间和产后修复需要多长时间的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享产后恢复时间以及产后修复需要多长时间的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、产后多久身体才能完全恢复正常

产后六个月是妈妈的最佳恢复期，在这个阶段妈妈要赶快行动起来，运用科学的方法，饮食搭配运动，分解在孕期跟产后囤积的脂肪，让自己瘦下来。

要说女性生完娃后，最着急的就是恢复身材了吧。毕竟没生孩子之前，是标准的曼妙小蛮腰，身材婀娜，走在人群里面就是一道靓丽的风景线。生完娃后，肚子上凭空多出来了很多赘肉，看看自己凸起的肚子，真是恨不得立马恢复好身材。这都是因为孕产激素分泌水平改变了妈妈体内的新陈代谢能力，孕产激素因为不同时期的分泌使得妈妈体内开始囤积脂肪，体内的消耗变小，这就需要Hicibi恢复妈妈体内的孕产激素分泌，阻断食物中多余的热量，促使囤积的脂肪为人体供给能源，不断的分化和代谢脂肪。从而提升体脂率，启动易瘦因子，转换易瘦体质，帮助妈妈恢复到孕前的完美身材。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）

产后多久身材恢复正常？别让你等太久

产后瘦身是一个比较系统的工程，需要合适的时机和妈妈循序渐进的努力，相信美好的事物值得等待，适合瘦身的时机也一样。一般来讲，在有哺乳的产后6～ 8周后身体复原状况良好，就可以开始瘦身。产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动，比如骨盆底的肌肉收缩，这样还可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。没有哺乳的产妇，最好在坐完月子后开始瘦身，剖腹产女性则最好在刀口恢复后，无明显身体不适才能开始瘦身。

产后4个月~6个月，是产后减肥的黄金时期，饮食上一样不能松懈，可以多吃些高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。可以适当加大一些运动幅度。

而等到修养期过了之后，就会迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月。这段时间由于生宝宝伤口愈合所需要消耗的能量比较大、内分泌旺盛等原因，身体的代谢会处于较高水平，所以瘦身也会相对容易些。

知道了产后减肥的黄金时期，只是解决产后肥胖的第一步。掌握正确的产后减肥方法，才能顺利恢复到生宝宝之前的状态！

根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己产后的体脂继续飙升了！

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力Hicibi的帮助。

针对于产后内环境发生变化，通过Hicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）

产后多久可以锻炼减肥？健康运动是你产后减肥路上必不可少

“产后多久能进行日常运动？”，严格来说这个问法有一点点欠妥。因为运动是根据强度来区分的，而每个人所理解的“日常运动”可能会有差别。

对于高强度的运动、还有针对腹直肌的肌肉锻炼，往往建议在产后6周以后进行，但是在6周以前，上述运动并不是绝对禁忌，建议结合个人情况，在能耐受的范围内，从低强度的运动开始，循序渐进，逐渐增大强度。

剖腹产和顺产，在能恢复高强度运动的时间上没有差别，都是在6-8周以后。但是要注意的是，由于剖腹产腹部有伤口愈合的问题，需要在产科医生检查完认为伤口愈合良好的情况下，才能开始针对腹部肌肉的锻炼。而对于顺产的妈妈，要更加注意锻炼盆底肌，建议做凯格尔运动，这方面的锻炼在产后1-2周就可以开始，不需要等到6-8周以后。

42天内，可以一点点循序渐进的增加适合自己的运动量。先从5分钟散步开始，当你觉得5分钟很轻松了，就慢慢加长时间。根据个人恢复情况，选择适时的时间进行呼吸建立，盆底肌，骨盆稳定的训练。

孕激素对你的关节影响长达到产后六个月，所以在这种影响消失之前不要做一些过于拉伸，柔韧要求高的动作。韧带松弛会造成关节不稳定。我们怀孕的时间会持续9个月，所以至少给自己相同的时间恢复正常状态。

三个月到六个月后，可以开始通过锻炼来增强腹部核心肌肉，六个月内都是属于产后修复的黄金阶段，我们一定要在关键的时间段做最正确的训练。

在运动恢复阶段需要各位妈妈配合Hicibi孕产营养，帮助收紧松弛的皮肤。科学研究证实，这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定，只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。

弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长55~30倍，在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于Hicibi孕产期营养群组释放的10种分子促成弹性纤维的生长。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）

产后恢复应该做的几件事，一件不能少

产后既不能为了减肥不吃，也不能一味地进补。平衡膳食营养，科学合理饮食，才能保证营养既满足身体所需，又不会囤积过多的脂肪，造成肥胖等问题。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，国外营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入Hicibi转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过Hicibi对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

睡眠是人体自我修复的一种方式，如果睡眠不足，身体得到不到充分的放松与休息，就会积劳成疾。另外，睡眠不足还会导致身体激素分泌改变，影响人的胃口，不利于体型的恢复。

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

产后如果能母乳喂养，一定要坚持，最最重要的是，母乳还能有利于宝妈产后身体恢复。母乳喂养，会刺激身体分泌催产素，从而帮助子宫收缩，排除恶露。另外，在母乳喂养还能消耗大量的热量，达到瘦身的效果。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国Hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

产后减肥不能做的几件事，记住了

1、禁忌节食、用代餐：晡乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为晡乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：晡乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）

产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后所有的妈妈都会胖，如果你在孕期已经重视了，那么你产后肥胖只是少一点，如果已经胖了，没有关系，从现在开始，来利用产后恢复的最佳时期，科学合理减掉肉肉，让你越来越美。（产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）L

二、产后恢复的最佳时间是什么

1、分娩时出血和频繁的宫缩使得妈咪身体虚弱，坐月子是妈咪产后恢复的最佳时期，在这个时期生殖系统、内分泌系统得到恢复就能避免妈咪日后被月子病缠扰。

2、所谓:“产前补胎，产后顾月内”，坐月子对母亲、婴儿都很重要，长辈们常要求要遵循古法。

3、然而，坐月子这段期间，高热量的麻油鸡、麻油腰子、麻油猪肝、猪脚炖花生等药膳不但是既定的食物;且料理务必要使用米酒水。另外，饮食建议中还规定产妇不能喝水、不能吃盐等。

4、在坐月子的过程中，产妇的腰荐椎、子宫壁的肌肉、子宫颈、阴道、会阴容易受伤;同时也容易因失血过多而产生头晕和口渴现象。为了调整体质，坐月子就成了休养生息的最好时机。

5、南昌产后恢复的医师指出，女性多半血压偏低，有贫血现象，如果要对抗缺氧的产后血晕和口干，人参可以发挥效果。另外，赤芍可缓解腹腔内瘀血性急迫性疼痛;干姜和附子对于能够促进微细血管蠕动并促成大量快速造血，有助于减缓产后末稍供血不足的酸麻晕疼。

6、还有，自然产的产妇由于会阴裂伤，使用黄芩一方面能够消炎;另一方面可退热和止渴。至于杜仲可治腰酸;当归和桃仁能促进肠子蠕动和子宫收缩，同时还能活血化瘀，这也是为什么坐月子要食补的理由所在。

7、以南昌产后恢复的古法来说，坐月子食补的方式不外乎使用米酒水、老姜和麻油来烹调。医生表示，月子期间，产妇忌吃冰冷食物，由于产后即有恶露，老姜的功用主要在于去寒，暖子宫并利于恶露排出。

8、至于麻油加酒则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过要注意的是，一旦恶露瞬间停止，则麻油加酒的使用量要减少，甚至改用苦茶油取代麻油，同时酒的使用量也要减量。对于剖腹产的产妇来说，由于有开刀伤口，产后一周内建议勿用酒，以免影响伤口愈合。

9、至于产妇本身的体质，有的属于寒性体质;有的则属于燥热体质，在饮食上也有所区隔。燥热体质者，例如长痘痘、长痔疮、或是皮肤过敏者，林玉君建议应采凉补，也就是不用酒和麻油，仅用老姜烹煮;再不然就是以苦茶油和橄榄油取代麻油的使用。而寒性体质者，月子期间早晚可以喝四物汤补身，但是有感冒或是乳腺发炎的情况则不宜，以免产生发烧或是加速发炎的情况。

10、新妈妈要好好把握月子这个休养生息的好时机，采用科学的产后恢复坐月子方法，通过营养的食补、充足的休息、适当的运动来调养身体，就有机会改善新妈妈自身的体质，让细胞及内脏重新生长，恢复身体元气，原本身体上的一些疾病，如内分泌失调、眼睛疲劳、黑斑、溃疡及记忆力减退、掉发及皱纹等，也可能会随之减轻或消除，同时也可能将偏差的体质逐渐恢复好。

11、分娩时出血和频繁的宫缩使得妈咪身体虚弱，坐月子是妈咪产后恢复的最佳时期，在这个时期生殖系统、内分泌系统得到恢复就能避免妈咪日后被月子病缠扰。

12、所谓:“产前补胎，产后顾月内”，坐月子对母亲、婴儿都很重要，长辈们常要求要遵循古法。

13、然而，坐月子这段期间，高热量的麻油鸡、麻油腰子、麻油猪肝、猪脚炖花生等药膳不但是既定的食物;且料理务必要使用米酒水。另外，饮食建议中还规定产妇不能喝水、不能吃盐等。

14、在坐月子的过程中，产妇的腰荐椎、子宫壁的肌肉、子宫颈、阴道、会阴容易受伤;同时也容易因失血过多而产生头晕和口渴现象。为了调整体质，坐月子就成了休养生息的最好时机。

15、南昌产后恢复的医师指出，女性多半血压偏低，有贫血现象，如果要对抗缺氧的产后血晕和口干，人参可以发挥效果。另外，赤芍可缓解腹腔内瘀血性急迫性疼痛;干姜和附子对于能够促进微细血管蠕动并促成大量快速造血，有助于减缓产后末稍供血不足的酸麻晕疼。

16、还有，自然产的产妇由于会阴裂伤，使用黄芩一方面能够消炎;另一方面可退热和止渴。至于杜仲可治腰酸;当归和桃仁能促进肠子蠕动和子宫收缩，同时还能活血化瘀，这也是为什么坐月子要食补的理由所在。

17、以南昌产后恢复的古法来说，坐月子食补的方式不外乎使用米酒水、老姜和麻油来烹调。医生表示，月子期间，产妇忌吃冰冷食物，由于产后即有恶露，老姜的功用主要在于去寒，暖子宫并利于恶露排出。

18、至于麻油加酒则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过要注意的是，一旦恶露瞬间停止，则麻油加酒的使用量要减少，甚至改用苦茶油取代麻油，同时酒的使用量也要减量。对于剖腹产的产妇来说，由于有开刀伤口，产后一周内建议勿用酒，以免影响伤口愈合。

19、至于产妇本身的体质，有的属于寒性体质;有的则属于燥热体质，在饮食上也有所区隔。燥热体质者，例如长痘痘、长痔疮、或是皮肤过敏者，林玉君建议应采凉补，也就是不用酒和麻油，仅用老姜烹煮;再不然就是以苦茶油和橄榄油取代麻油的使用。而寒性体质者，月子期间早晚可以喝四物汤补身，但是有感冒或是乳腺发炎的情况则不宜，以免产生发烧或是加速发炎的情况。

20、新妈妈要好好把握月子这个休养生息的好时机，采用科学的产后恢复坐月子方法，通过营养的食补、充足的休息、适当的运动来调养身体，就有机会改善新妈妈自身的体质，让细胞及内脏重新生长，恢复身体元气，原本身体上的一些疾病，如内分泌失调、眼睛疲劳、黑斑、溃疡及记忆力减退、掉发及皱纹等，也可能会随之减轻或消除，同时也可能将偏差的体质逐渐恢复好。

三、产后修复需要多长时间

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

在家用手机G动app进行凯格尔运动，大概4-6周就能看到效果，最重要的是要坚持锻炼！

产后恢复时间和产后修复需要多长时间的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！