怎么瘦大腿，如何快速瘦大腿方法

大家好，今天来为大家分享怎么瘦大腿的一些知识点，和如何快速瘦大腿方法的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

一、怎么瘦大腿最快最有效

生活中很多人都有腿粗的苦恼，因为腿部不仅容易胖，而且非常难减，尤其是大腿上的肉，由于长期脂肪堆积，很容易会导致大腿比较粗。很多人在瘦腿的时候都想长能快速瘦大腿的方式，那瘦大腿的快速方法有哪些呢？

这种方法最适合在办公室久坐的白领女性应用，方法很简单，双手紧握成拳头，用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳，这样

能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。

大腿内侧的赘肉比较难减，因此必须多运动才是最好的减肥方式，可以在睡觉前抽出十分钟时间，平躺在床上，双腿悬空伸直做蹬自行车的动作，双腿交替练习约100次左右，能有效减掉大腿脂肪。

我们的减肥重心经常集中在大腿和小腿部位，对于膝盖的脂肪却没有引起注意，实际上，要想自己拥有一双纤长的美腿，除了减掉大小腿的脂肪之外，也要减减膝盖的赘肉才行，抬腿压腿等拉伸动作都可以锻炼膝盖赘肉，此外，将掌心捂热后放在膝盖上也能帮助脂肪分解。

大腿根部和臀部相连部位的赘肉是最难减的，要想减掉这个部位的赘肉不妨试试后踢腿法，双手叉腰或腹腔，一侧腿向后踢到最大限度，重复练习多次，除了紧致大腿根部的松弛肌肉，还能起到提臀的效果。

这个习惯很多上班族都有，这是导致大腿越来越粗的常见原因，跷二郎腿会让腿部承受很大压力，导致腿部血液循环不畅，因此想要让自己的腿变得更漂亮首先就要改掉这个坏习惯。在休息时间不妨多做做深蹲动作来加速血液循环，达到瘦腿效果。

很多人习惯一吃完饭就坐下来，其实这样很容易让大腿内部和腰部臀部脂肪堆积起来。为了保持身材曲线，建议最好饭后站立半小时，或者出去走动走动散散步，多运动，才有利于塑造完美身型。

爬楼梯能明显的拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，帮助脂肪燃烧，可以说是个非常好的瘦腿运动。要想拥有纤细修长的美腿，不妨把乘电梯改成爬楼梯，当然爬完楼梯之后最好按摩一下腿部。

踮脚尖虽然是个不起眼的小动作，但是却有非常好的瘦腿效果，踮脚尖的时候，脚部的涌泉穴和地面接触，这个穴位受到刺激的时候能够很好的带动全身血液循环，达到瘦腿效果。

天气变得寒冷干燥的时候，人体的血流速度会变得更缓慢，这样很不利于腿部血液循环，尤其是气血虚弱的人群更易发生腿部水肿，因此睡前泡泡脚是很有必要的，在泡脚的热水中加入姜片去去寒，更有利于血液逆循环，帮助代谢掉堆积在腿部血液中的垃圾和毒素，预防大腿浮肿。

蛋：维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟_酸，可对抗下半身赘肉。所含的维他命A让女生的肌肤咕溜咕溜唷。

芝麻：提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。

__：零脂肪的__含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。

海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好；最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

红豆：能有效增加肠胃蠕动的石_酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

苹果：含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。

葡萄柚：丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

奇异果：富含丰富的维他命C，另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加_。

蕃茄：利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。

西瓜：基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素，帮助盐分顺利随尿排出，想要瘦腿一定要记得。

芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿。

二、如何快速瘦大腿方法

1、美不美，看大腿，腿对女人来说真的太重要了，那如何怎样快速瘦大腿，有没有迅速的方法呢？肯定是有的，不过，都是建立在残酷的基础之上的，为了美丽付出的辛苦是必须要有的。下面我们就总结一下最常用的快速有效瘦掉大腿的方法。

2、首先说一个残酷的事情，即使再有效再快速的瘦大腿的方法，也是需要恒久的坚持，短时间见效反弹会特别快，如何瘦大腿首先需要制定一个计划，我们下面会列出几种方法，请根据自己的实际情况制定一个切实可行的计划，坚持一个周一个月，肯定有效果。

3、爬楼梯。如何瘦大腿，如果附近有山有台阶，那么一天爬一次就好了，如果附近没有山，那就爬自己家的楼梯，一般一天坚持从1000台阶一直到每天8000台阶，坚持一个月，保证能把大腿瘦下来。

4、如果实在是没有台阶，那么就大步跑步。如何瘦大腿，步子越大越好，这样腿部肌肉能够得到有效拉伸，对于快速减掉大腿的肉也是很有效果。

5、如果在家看电视，可以把身子直直坐在椅子上，然后一条腿不懂，抬起另一条腿，每次做10个左右，换另一条腿，这样瘦大腿也是很有效果的，

6、有条件的，可以去锻炼一下瑜伽，对全身的瘦身都是有效果的，当然如何瘦大腿，肯定是有独有的瘦大腿的方法，可以询问教练。

7、尤其是白领，切记一直坐在椅子上电脑桌旁边，是不是起来活动一下，这样之前做的运动才不会至于一点效果都没有。

8、最后稍微提一下饮食，就是怎么瘦大腿的时候，在做运动减肥的时候，不要吃太油腻的食物，不要吃甜食，不要吃辛辣食物，清单为主，按照食物热量排行榜来吃饭最好不过。

三、如何快速瘦大腿

瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。

轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

.床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。

双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。

然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“。

曾经我也被这个问题所困扰，现在我才发现原来我的大腿也可以瘦下来，只是还没瘦到我的要求。

我节食戒掉主食跟肉类，就是很偶尔的才吃一点，如果LZ戒不掉的话就尽量少吃吧，一周吃个1,2次就OK.

然后我每天都做减大腿的运动。每晚蹲马步20分钟，晚上睡觉的时候在网上做空瞪直行车运动，大概也是20分钟。之后再平躺双手放平。两腿同时太高大概与地面成60°角。保持10秒钟吧。做5次，我是从5次一点一点往上加的，现在做10次吧。

之后再双腿立起来与身体成90°坚持10分钟。最后可以放松一下，再拍拍揉揉大腿。

当然平时没事的时候就揉揉腿的。

我是大小腿都粗，所以我一直同时瘦。两个月了。现在裤子小了3码，我很是欣慰啊。

平时我喝柠檬水，我就拿拿水当白开水喝了，这个可以瘦腿的。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段

时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：

1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助***的水果：香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。 3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。 4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。 5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。 6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。 9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）加油，祝你成功！

懒美人瘦腿秒招1、脚尖走路：用脚尖的力量撑起整个身体，有利于锻炼小腿的肌肉。在家中地板上，赤脚踮起脚尖走路，每天坚持10分钟。2、光脚走路：在家中尽可能不要穿拖鞋。脚底部有很多穴位，光脚走路，可以***这些穴位，对促进血液循环也是很有好处的哦！3、脚跟走路：用脚后跟撑起身体的全部重量，有利于提臀、瘦小腿。平衡性差的人可以扶着墙壁。注意要将脚尖翘起，用脚后跟走路，每天10分钟。4、跨步走：即右腿向前跨一步，膝盖前倾，距离地面30CM左右，然后左腿再向前迈，交替进行。开始的时候可能要慢一些，然后逐渐加快速度

我也是下半身胖，我姥姥说我上下半身不象一个人的 T-T。

我现在在爬楼梯，爬了3个星期了差不多，腿和***都瘦了，但是***瘦的比腿瘦的明显。同时腰也瘦了挺多。所以貌似爬楼梯对塑臀效果更好。今天晚上打算开始跑步了，看看大腿能不能再瘦快点。

我每天爬30分钟楼梯，我家住的楼是20层的，我每天爬6遍，爬上去坐电梯下去。因为听说下楼梯很伤膝盖。还有就是好多人说一下迈2节台阶那样爬效果更好，但是我坚持不了，我就没次是前7层是2节2节的爬，在踮着脚尖爬5层，剩下的就是普通爬。

爬完了一定得拉伸腿部，把肌肉的线条拉细长，这样腿部线条时间长了就很好看。小腿也要***，就拍拍他揉揉他就可以了，把它弄软就可以了。

还有就是每天晚上泡脚10分钟，竖腿30分钟，促进腿部血液循环。

另外还可以蹬空中自行车，我是躺床上蹬300下。

啊，还有就是我每天会扎马步1分钟。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，让别人羡慕得恨恨的呢？我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两***互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。◆小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。在日常生活中塑造*** 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将

模特儿的身材都拥有修长***，其实除了多做***运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。想要像水果妹一样有漂亮的***，你也可以试一试下面水果的匀腿效果。

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些***营养素！

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对***有百分百的效果。

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他？对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入***小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹！

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能***，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

怎样快速减大腿？只想要一个结果！-搜狗问问

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腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。

做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm

左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。

另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚

在空中蹬自行车~~~相信我，没问题，我现在就在做~~~很有效

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