维生素b，维生素b族的作用及功能主治

这篇文章给大家聊聊关于维生素b，以及维生素b族的作用及功能主治对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、维生素b的食物有哪些

1、含有丰富维生素的食物有很多，维生素的种类也各种各样，维生素b就是其中一种，如果身体获取的维生素b不充足，那么就会导致低血糖问题出现，及时补充维生素b就很重要，下面就来看一下维生素b的食物有哪些，想要了解的人就一起和来看一下。

2、含有丰富维生素b的食物有很多，蔬菜类里面有竹笋，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，马齿苋，油菜，西兰花，金针菇，草菇及胡萝卜，里面所含有的维生素b含量还是非常高的。

3、水果里面含有丰富维生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，柠檬，木瓜，无花果，柿子，猕猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

4、肉类食物里面含有丰富维生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，猪心，猪腰，猪大肠等，适当的多吃这些食物能达到有效的补充维生素b作用。

5、粗粮食物里面的维生素b含量还是非常高的，把粗粮类食物碾磨细以后，那么会让里面的维生素b含量也随之变少，像花生豆类里面的维生素b含量是非常多的，毛豆枸杞里面也含有非常丰富的维生素b1，内脏，肉食里面也含有维生素b1，当身体缺少维生素b1的时候就可以多吃以上食物，一定不要出现挑食情况，粗粮细粮要搭配好，这样身体营养成分才能充足。

6、想要补充身体所需要的维生素b，多吃一些水果就非常好，像西红柿，梨子，猕猴桃，葡萄，香蕉，橙子，橘子，荔枝，苹果等里面的维生素b含量就非常高，能够缓解不舒服的症状，让身体变得更加健康。

7、维生素b的功效作用还是非常多的，在糖代谢的过程当中起到相当大的作用，身体的神经以及肌肉都需要有糖来供应，否则就容易出现疲惫的症状，当维生素b充足以后，就可以让紧张忧虑的症状得到缓解，还可以让承受噪音的能力增强，如果维生素b1不充足，抵抗压力的能力就会减轻，而且还容易让神经炎出现的几率变得更高，维生素b也可以解决，因为脂肪代谢不好而出现的痤疮，痘痘以及脂溢性皮炎问题,。

8、维生素b还可以解决大便臭，口臭，便秘，消化不良，消化液分泌不良以及食欲不佳等问题。适当的补充维生素b就可以让脂肪代谢，胆固醇代谢以及碳水化合物代谢变得更加不错，当身体缺少维生素b的时候，就容易出现消化道病变，皮肤病变以及神经病变，需要积极的补充营养物质，特别是维生素b补充充足。

9、维生素b1还可以叫做抗神经元素，能够有效解决带状疱疹以及脚气问题，身体如果摄入了过多的热量，那么维生素b1的需求量就会更高，多吃一些含有维生素b的食物，而维生素b2在指甲生长，皮肤增长以及毛发生长里面起到相当大的作用，能够让疲劳的感觉减轻，达到提神醒脑效果。

10、身体如果缺少维生素b那么很多不舒服的症状以及疾病就会发生，容易让结膜炎，舌炎以及皮炎出现的几率提高，会出现舌头长泡，皮肤瘙痒，皮肤溃烂等问题，如果情况严重的话，还会出现阴囊瘙痒，所以如果缺少维生素d，对健康方面造成的危害还是非常大的，一定要及时的补充，不要让问题变得越来越严重，身体如果缺少维生素b还很容易出现上火问题，导致肿瘤或者癌症疾病出现，还容易出现肝硬化，肌肉肿块以及消化道溃疡出血，身体缺少维生素b，痔疮出现的几率也会提高，女性出现宫颈糜烂也有可能是因为身体里面缺少维生素b造成的。

11、上面介绍的就是维生素b的食物有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，身体缺少维生素b容易导致各种各样的疾病出现，所以日常生活中好好的补充维生素b就非常重要，还应该注意养成良好的生活习惯，积极的锻炼身体。

二、维生素b族的作用及功能主治

维生素b族的作用及功能主治，维生素对于我们的健康来说是非常重要的，那么对于维生素的主要作用有哪些，对于我们的健康有什么影响，那么下面介绍维生素b族的作用及功能主治，一起了解一下吧。

很多成功戒酒的人，戒酒的秘诀是摄取大量的B族维生素，特别是每天吃酵母、谷类及动物肝脏后，喝酒的欲望会大幅度地锐减，可见，多补充B族维生素有助于戒酒。

据调查显示，在饮酒的人中有40%～50%的男性有暂时的酒精类问题，而10%的男性和3%～5%的女性则有普遍而持久的酒精类问题，就是常说的酒精中毒。

酒精中毒是酒精对中枢神经的刺激，使得神经系统缺乏B族维生素，除了会损伤酗酒者的大脑、肝脏等器官，酒精还会造成胃黏膜充血，溃烂，而修复胃黏膜也需要B族维生素。可见，B族维生素不足是酒精中毒的主要原因，很多酗酒者往往因为不知道这个秘诀，采用了其他的戒酒方法，如在酒瘾上来时靠喝咖啡，增强对神经的刺激性，结果却是把体内的B族维生素冲洗掉；或靠吃糖戒酒，而过度刺激胰岛素的分泌，使血糖降低，起到适得其反的作用。

想要彻底戒酒，最好多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。如果习惯，不妨在早上喝点燕麦粥，因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性中午很低，喝酒很容易醉酒，早晨喝点燕麦粥，能够帮助降低中午喝酒的欲望，同时，粥类还能够保护胃黏膜。需要注意的是，B族维生素不会贮藏于体内，多余的会完全排出体外，因此，戒酒的人必须每天补充B族维生素。

酗酒者大多营养不良，因此，最好暂时每天摄取150克蛋白质；吃大量的`鱼、鸡、鸭或肉类；还可以依各人的喜好，加上动物肝脏。

每日的戒酒秘方：每天吃少量高蛋白的食物，在每一餐的中间，补充强化牛奶，或加上蛋、酵母、卵磷脂、钙及镁；午餐吃绿色蔬菜沙拉，晚餐在此基础上浇一匙植物油；每餐饭后吃两三颗综合矿物质及多种维生素B片、500毫克以上的维生素C；每天早餐之后吃维生素A、D、E胶囊。

维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶。

维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的坚果奶茶维生素B2。

维生素B3的主要来源为：酵母、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

维生素B5的主要来源为：酵母、麦芽和糙米维生素B6的主要来源为：果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

在生活中很多人的口腔溃疡反反复复，局部溃疡，伤口难愈合，会产生明显的疼痛感，甚至影响正常的饮食，有这种情况出现需要了解是否B族维生素缺乏。因为在B族维生素获取量充足后，可以提高抵抗力，让口腔粘膜修复能力提高，避免局部经常出现炎症，才能让粘膜保持功能良好。但是很多人营养缺乏，在维生素获取量过少之后口腔黏膜变得敏感脆弱，可能就会出现溃疡伤口。建议平时多吃新鲜的蔬菜和水果来获取B族维生素。

在生活中很多人出现了脚气病，和B族维生素缺乏有关，特别是维生素B1，这种营养物质无法及时获取，很多类型的疾病患病率高，熟悉的脚气病就会出现。在该疾病出现之后会有感觉障碍，运动障碍等情况，如果可以通过合理补充营养满足身体需求，B族维生素摄入量充足，脚气病才会改善。

在生活中饮食方法不正确会让身体维生素缺乏，很多人身体容易疲倦，情绪经常变化就和B族维生素获取量不足有关。因为B族维生素参与身体多种生理过程，也是保持神经功能正常的必需营养物质，在长时间错误饮食的影响下B族维生素缺乏，神经系统功能异常，在威胁下就会有疲倦，容易生气，情绪不稳定等情况。

三、维生素B是补什么的

维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色，可辅助将食物中的营养素，转化为身体所需的能量。常有人说，吃维生素B族可以补充体力、消除疲劳，这的确不假，但这是建立在人体缺乏维生素B族而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的基础上。

如果本来就不缺维生素B族，只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳，那么补充再多的B族，也不会有消除疲劳的功效。而且维生素B族属于水溶性维生素，即便补充得再多也没办法在体内储存，而是会通过尿液排出体外。

它与正常生长发育、生殖、视觉及抗感染有关。

是体内多种氧化酶系统不可缺少的辅基部分，还与体内铁的吸收、贮存与动员有关，也催化多种亚胺的N-氧化。

降低血胆固醇含量。维生素C不足时，将影响胶原合成，造成创伤愈合延迟、微血管壁脆弱及不同程度出血。

加强骨和肾脏，与甲状旁腺素共同作用，维持血钙水平。

参考资料来源：人民网-补充维生素B族能消除疲劳吗？

人民网-女人需要补充哪几种维生素？

关于维生素b和维生素b族的作用及功能主治的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。