分离焦虑 分离焦虑是什么如何缓解分离焦虑

大家好，分离焦虑相信很多的网友都不是很明白，包括分离焦虑是什么如何缓解分离焦虑也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于分离焦虑和分离焦虑是什么如何缓解分离焦虑的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、什么是分离焦虑应该如何应对

随着宝宝的不断成长，家长对宝宝的陪伴可能会因为工作等等原因逐渐减少，这时候可能出现分离焦虑，下面我就讲讲到底什么是分离焦虑，它出现的话我们应该如何应对呢？

小孩的分离焦虑一般会分为三个阶段，随着他们心智、身体等的成长，焦虑一般会慢慢减弱，而且根据每个小孩的性格，焦虑的表现也会稍有不同，一般会出现的三级阶段为：1、反抗阶段；2、失望阶段；3、超脱阶段。

反抗阶段——这一阶段，孩子的表现最为激烈，他们会大哭大闹，还伴有肢体冲突，总之使用尽力全力反对家长离开自己；

失望阶段——比起反抗阶段，这一阶段开始变得稍微冷静一下，大哭大闹的情况明显减弱，但是对于身边的人或事反应迟钝，并且不想搭理；

超脱阶段——这时候小孩已经非常平静了，而且基本可以正常的活动，但是看到亲近的人，又会流露出悲伤的神色。

小孩一般在饥饿、困倦或者生病的时候情绪会比较敏感，如果在这一时间家长必须要外出离开小孩子的话，可能会引起小孩比较严重的分离焦虑，所以家长朋友们最好避免在这些时间段离开，最好安排在小孩心情好，不困倦不饥饿的时候外出。

家长在离开小孩子的时候，尽量低调，不要搞出太大的动静，可以先找一些其他的人和事情帮助转移小孩的注意力，然后同孩子告别后迅速离开，不要磨磨蹭蹭，以免小孩又开始感到不安和不快，导致分离焦虑的发生。

为了避免孩子面对突如其来的分别感到不适，其实家长在日常的生活中可以适当的进行一些短暂分离的练习，比如可以告知小孩要离开一下，然后到其他房间，过几分钟之后再回来，慢慢的，小孩可以适应分离带来不适。

上面提到在离开时减小动静，但是并不是说不打招呼就离开，家长朋友们要记住，在离开小孩的时候一定要告知，比如带小孩去幼儿园等，可以多花一些时间配小孩在新环境中适应一下，离开的时候帮助缓和孩子的情绪，并约定好时间一定会回来。

家长在和孩子分开的时候，千万不要流露出依依不舍的神态与表情，这样会给孩子一些心理上的暗示，孩子其实是很敏感的，当他们察觉到了，便会利用家长情绪的弱点闹脾气，所以在分开的时候，决绝一点更好。

孩子的分离焦虑主要是因为缺乏安全感造成的，所以平时的日常生活中，家长要学会建立和巩固孩子的安全感，让他们可以以更积极的心态去面对不同的环境，只有从日常的生活中做好心理建设，才能让小孩更加平缓的渡过分离焦虑期。

二、如何处理分离焦虑症的方法

什么是幼儿园焦虑症？简单来说，就是宝宝不愿意上幼儿园，一上幼儿园就会又哭又闹，对幼儿园有焦虑和抵触的情绪。那么为什么会有幼儿园焦虑症呢，专家分析，这主要是来源于分离性焦虑。

幼儿园焦虑症其实并不少见，每年的9月初，幼儿园开学的时候，我们时常可以见到这样一种情况：当家长怀抱幼儿出门时，幼儿满脸笑容，十分愉快；可是，当他（她）被抱进托儿所（或幼儿园）时，便又哭又闹，不肯离开父母，不愿呆在托儿所（幼儿园）。

如果这种情况经多次重复后，幼儿就会形成条件反射：每当早餐完毕，抱其出门时，幼儿会立即意识到要去托儿所（或幼儿园）了，于是哭闹不安起来。此现象，一般来说要持续几周，有的幼儿甚至会长达数月之久。这种情况，心理学上叫做“入托（或入园）的分离性焦虑”。

幼儿虽被送入托儿所或幼儿园，母亲若能陪伴在旁的话，那么幼儿就既不会哭，也不会闹，还能愉快玩耍，不时还会回过头来看看母亲是否还在。假如发现母亲不在了，就会立即哭喊起来。如果此时母亲立刻出现，幼儿就会立即止住哭声，扑向母亲怀中，破涕为笑。

不过，各个幼儿分离性焦虑的情况不相同：有的仅表现在和亲人分离后的片刻情绪很坏，很快恢复常态；有的在和亲人分离较长时间还思念着，甚至哭闹不休；有的虽不哭，却显得精神紧张、恐惧、呆滞、独自孤坐不合群。

分离性焦虑是入托（园）时所必然会表现出来的一种正常的心态。因此，父母、老师不能用简单、粗暴，甚至打骂的方式来对待他们，应该帮助他们克服焦虑心态，使他们尽快适应。而适应得越快，以后的问题也就越少。

美国《悦己》杂志6月28日载文，刊出美国营养师莎拉·简·贝德韦尔总结的“葵花籽4大保健功效”。

减少焦虑和抑郁症状。葵花籽中所含的微量元素镁有益保持良好心情。吃1/4杯（1杯为8盎司，约237毫升）葵花籽不仅可获得日推荐量1/3的镁，而且可获得6克蛋白质、4克纤维素。

降低乳腺癌风险。葵花籽中还含有重要微量元素硒。硒有助于遏制癌（尤其是乳腺癌）细胞扩散，利于人体DNA修复和身体排毒。

改善皮肤健康。葵花籽是强抗氧化剂维生素E的最佳天然来源。吃1/4杯葵花籽可满足一天的维生素E推荐量，有益保持皮肤光亮和滋润。

减少炎症。葵花籽中维生素E有益减少体内炎症。研究表明，维生素E的抗炎属性可减少动脉阻塞降低心脏病风险。

澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心一项最新研究为久坐增加了“一宗罪”：久坐与焦虑风险升高具有相关性。久坐包括长时间坐车去上班、坐着打电脑或看电视等。

在对有关久坐的健康影响的9项研究进行综合分析后，研究人员发现久坐同焦虑风险升高存在“中等程度”的关联。这9项研究参与者的规模从200到1.3万多人不等，研究成果发布于1990到2014年间。两项研究针对儿童和青少年，其余7项则针对成年人。其中有5项研究发现久坐不动与焦虑风险增加关系密切。例如：与每天看荧幕少于2个小时的学生比，超过2个小时的高中生中有36%的人更易焦虑。

此前多项研究表明，久坐不动增大诸多健康风险，如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症等。这是第一次针对焦虑与久坐不动相关性的系统性分析，研究人员分析认为，久坐不动会对睡眠规律产生干扰、影响代谢健康，甚至使人离群寡居，比如长时间坐在电脑前、沉溺于虚拟世界，而不是和朋友同事互动交流，由此导致焦虑。

首席研究人员、澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心讲师梅根表示，对同焦虑相关联的行为因素加深理解非常重要，这样有助于研发出基于实证的阻止和管理该疾病的策略。

在繁忙的现代都市中，很多人每天都被焦虑冲击着：小到上班堵车要迟到、傍晚加班没空接孩子，大到找不到结婚对象、买不起房……环境污染、道德体系缺失，都让人们生活在焦灼之中。当遭遇烦恼时，以下几个方法可以帮我们抚平焦虑的心：

首先，在你变得紧张之前就试着保持平静。比如演讲前感到紧张，就提前做好准备，可以深呼吸、冥想、全身放松，想象观众的热烈反响，帮自己平静下来。

其次，有一个神奇的咒语———“一切都会过去的”很有帮助，不妨在烦恼时念上三五遍。要想到，工作多得让人头疼，但总能完成的；领导训自己，但他不可能一直骂下去。在某个时间点，一切烦恼必然会成为过去。

再次，常常提醒自己事情的后果并没有那么严重。丢钱包、孩子考试不及格、被客户训了一顿，都会让我们生气或沮丧，但试问自己，“五年后回头看这件事还重要吗”，我们会发现，那些烦恼只会浪费我们的心理能量，不值得焦虑。

最后，照顾好自己的身心。吃好、早睡早起、锻炼，会让我们有精力去面对挑战。让心中充满积极、有益的想法，多与有智慧、积极向上的人交往，暂时远离各种负面消息。注意自己潜意识里的“自我对话”，比如脑海里浮现出“我的生活真糟糕”或“看来我跟成功无缘”之类的话，一定要把它们改成积极的自我暗示，因为快乐的钥匙只在我们自己手中。

研究表明，久坐不动，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。

除了进行运动，还有几种食物也可以缓解焦虑：

樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

葡萄柚：葡萄柚里含高量的维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

深海鱼：一项调查发现，全世界住在海边的人比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的'omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

孩子有了分离焦虑症父母该怎么办？

莎拉坐在沙发上，手里紧握着玩具熊。她的指甲很明显地被拉伤，又流血了。

与此同时，她的妈妈又打回公司了。她必须解释为什么要迟到，这似乎是第无数次了。老板还会理解这糟糕的情况还有多久，已经不太清楚了。毕竟，8岁小孩上三年级，通常不是问题，三年级对小孩来说是应该风雨无阻的。

但是，对莎拉来说可不是这样的。

莎拉快要抵达学校时，心里开始恐慌。今天，妈妈简直是要拖她进来。途中，莎拉抓住门框，妈妈和老师试图将她拔走的时候，指甲被撕松了。

更糟的是，这种情况感觉很糟。没有一位母亲会要伤害自己的女儿。莎拉的妈妈每天一早都感觉像是恶魔似的。她纳闷，别的父母亲有没有这样的问题？它可有一个名称吗？

有人称它为“拒学”，也有人称它为“学校回避”，还有人称它为“分离焦虑”。

分离焦虑对所有小孩童来说是正常的。想象它为一种生存的本能。人类，尤其是无助的人类，需要依附于能给予他们亲近、温暖、关怀与保护的父母人物。这种必要关系的意识是人类固有的，起源于我们大脑中最原始的部位。在婴儿成长、大脑发展的同时，他们和“依附人物”的关系会逐渐地变得更复杂。因此，父母也称为依附人物。婴儿于幼儿会将他们最深的恐惧，托付于“父母能使这些恐惧消失”的这种生理上的意识。他们认为父母就像一种力场。这在某一个程度上是完全正常的。

普通的分离焦虑，什么时候变成问题？

让我们先从典型的发展角度看待分离，然后我们才能将此角度，和莎拉的经历，进行比较。

作为父母，我们知道，我们可以将年幼的婴儿传给房间里的陌生人，孩子也会不当一回事。但是，到了9个月大的时候，婴儿开始受够了。9个月大的婴儿看到陌生的脸孔，就嚎啕大哭，惊慌地向妈妈或爸爸伸手。

9个月大的时候，大多数婴儿会开始辨认父母亲熟悉的脸孔和陌生人之间的分别。人类发展的专家将这个现象称为“陌生人焦虑”。这是小孩发展中的依附系统的许多里程碑之一。小孩的大脑已经形成了父母亲的心理表征，能分辨爸妈和其他人。这是一个又美妙、又实用、又有保护性的进化上的发展。

事实上，就是这种辨认能力，促使一岁小孩开始自行探索世界。是的，他们在这个年龄比较会行动，但是他们也有安全感，知道父母亲在他们有需要的时候会来救他们。有了有经验、能信任的父母亲，他们所产生的安全感，足以让他们往未知探索。这就是为什么我们要密切留意他们，因为他们似乎无惧，所以可能造成各种麻烦。

但是，到了生命的第二年，这些不受约束的探索会结束，我们看到的反而是臭名昭彰的“可怕的两岁”。幼儿开始粘着父母亲，变得诸多要求，而且会时常拒绝自己玩。这项发展上的成就，很矛盾地象征了进化上的进步。这个年龄的小孩，现在有了能力意识到有一个分开、又有潜在危险的世界，因此需要被保护。这是确保自身安全的正常过程。

随着小孩成长，大脑继续发达，我们会看到渴望自立和恐惧分离之间有了日趋增加的紧张。要记得，某些程度的分离焦虑是正常的，是意料中事。三、四岁的儿童害怕晚上自己睡觉、五岁儿童害怕父母亲出门，将他们留给保姆的时候，我们所看到的是小孩对于外在世界的风险日趋扩大的意识，所做出的正常反应。我们尤其是在小孩开始上学的时候就会看到这种情况。这种焦虑，在学前教育、幼稚园及一年级的时候很常见。

但是，有些小孩根本不能忍受分离。他们不能自己睡觉、和别的儿童游戏约会、或者上学。他们将这些分离的情况视为危害生命的事件。他们内在的战斗或逃跑反应被引发了。但是，这种反应不是因为真正或即将发生的危险情况引发，而是所有分离情况都会引发。这犹如他们的焦虑“恒温器”已经失灵了。

我们都知道战斗或逃跑反应是什么。当我们感到威胁的时候，我们会经历一个觉醒提高、恐慌的状态。我们得忍受濒死感。我们的心跳率和呼吸率会加速。我们甚至会感到发抖、头晕。总之，就是我们会感到肾上腺素冲上来，以预备我们逃离危险。

分离焦虑症是童年时的一个疾病，孩子几乎每次和父母分离的时候，就会产生犹如面对生命危险的感受。这是一种真实，却无必要的恐慌。当他们面对和父母分离的时候，几乎没有任何事物能够让这些小孩平静下来。他们的思想与感受，必定会转向父母亲遇到伤害的忧虑。在他们的脑海中，这次的分离，将会以最糟的损失收场。他们深怕自己会恐慌地孤单，不受保护。只有父母的存在，会让他们安心。

像莎拉一样的孩子被送往学校的时候，会经历恐慌的肉体症状，而且会被失去父母的恐惧所淹没。他们时常被“父母会发生不幸的事”的信念所困扰。患有轻微分离焦虑症的孩子一旦进入了课室，往往就会平静下来。对这类孩子来说，危机只出现在分离的时刻。对其他孩子来说，除了和父母团聚之外，没有其他什么能缓解心情。患有分离焦虑症的孩子时常会反抗，有发脾气的倾向，也会到处发泄情绪。他们从自己的角度看到的世界中，这种破坏，远远超过没有父母的几个小时的危险。

分离焦虑症相对地罕见，只有百分之四的孩童会患上这个疾病。尽管如此，它构成了转介治疗的所有焦虑症案例的将近一半。分离焦虑症对孩子和父母都有非常负面的影响。对小孩来说，分离焦虑症除了会让他充满恐惧之外，也会造成学业退步，和同学隔绝，以及对于下次的分离逐渐增加的恐惧。另一方面，对父母来说，分离焦虑症也会涉及失去工作，睡眠不足，和朋友、伴侣相聚的时间减少，也肯定会产生绝望的感受。

分离焦虑症时常会世代相传，也和他们在青春期和成年期产生其它的焦虑症或抑郁症有关联。除此之外，许多父母在分离时表现得过度保护性、控制性或焦虑，因此在不知不觉中强化分离焦虑症。这不是在说父母造成了分离焦虑症，而是有爱心的、负责任的父母可能不知道他们本身的焦虑，其实是强化他们孩子的焦虑。

好消息是，分离焦虑症会对正确的介入有即时的反应。

1.尽量提早寻求专业协助。就如大多数的行为障碍一样，你越早介入，麻烦的行为就越不会被强化。比方说，学校恐怖症在没有对策的情况之下，情况经过时间的推移就可能变得更顽固。

2.寻求全面的心理评估。分离焦虑症可能和其它心理或遗传问题有关联，所以寻求彻底的评估，以测出抑郁症、焦虑症和潜在的家庭不和，对整体的治疗非常重要。

3.认知行为治疗是治疗分离焦虑症最有效的方法。认知行为治疗，让父母和孩子学习分离时的新应对方法，也让他们以更正面的角度看待分离。它也能让孩子培养自立和自信，也让孩子渐进地面对分离的情况，以让他们最终能更舒适地忍受分离。

4.和孩子生命中的其他人协调。和教师和保姆协调，非常重要。同样地，和参与分离的祖父母和其他受信任的成人协调，会让大家有共识，也为大家提供了让小孩平静下来的一致的方法。

5.药物有时会有帮助。在某些病例中，抗焦虑药物能制止孩子的恐慌，也让认知和行为技术比较容易学会。焦虑太多，出了名地对学习新的行为不利。

分离焦虑症最严重的情况（像我们在莎拉身上看到的那样）可能令父母和孩子无法忍受，但是它也易于治疗。有了一致、勤奋与谨慎的方法，莎拉的指甲将会复原，不久之后，就能有自信地踏入学校。

三、分离焦虑是什么如何缓解分离焦虑

1、每个人都有属于自己的情续，如果不能很好的排解，就有可能被这些情绪所控制，影响自己的生活、工作，甚至可能影响到自己身边的人。人在某些特定的时候，或者是遇到某些事情时，可能会产生焦虑的情绪。这种情绪来时，人的心情很不好，会感到特别的烦躁不安，甚至有可能会出现一些身体的症状，比如恶心、呕吐等。分离焦虑也是属于焦虑情绪的一种，但是这种焦虑，是因为离开某个熟悉的人或者熟悉的环境所产生的。导致人产生分离焦虑的原因，大部分是因为生活环境的改变，或者是生活习惯被要求发生巨大的变化。人如果一时不能适应这些改变，就会产生分离焦虑。

2、分离焦虑是指与熟悉的人、熟悉的环境分开而产生的一种心理情绪。见得比较多的分离焦虑，是刚上幼儿园的孩子，因为要突然离开自己熟悉的家人，去一个陌生的环境里，与一群陌生人相处，特别容易产生分离焦虑。当然，这种分离焦虑并不仅仅出现在幼儿身上，很多大人也会有这种情绪。

3、对于孩子来说，分离焦虑的主要表现就是哭闹，但是这些情绪，往往会在几周之后慢慢缓解，直到全部消失。而大人分离焦虑的表现，有可能是注意力不能集中，身体出现不适，表现为烦躁不安等。

4、分离焦虑虽然只是一种情绪，但是严重的话，也可能导致某些心理疾病的产生。所以学会缓解、预防是非常重要的。如果是要与熟悉的环境分开，可以试着先去适应新的环境，让自己从中得到放松。如果是孩子上幼儿园导致的，可以先陪同孩子一起进入幼儿园，有熟悉的人陪伴，在陌生的环境里慢慢适应，效果会好很多。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。