孕妇补钙吃什么好 孕妇吃什么补钙好

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一、孕妇补钙吃什么最好

怀孕时缺钙这种情况可以多吃一些含钙高的食物，例如可以吃点鸡蛋，鸡蛋是含维生素D最多的食物，1天可以吃1个鸡蛋，也可以喝点牛奶，牛奶含钙量也是比较高的，而且牛奶还有助消化的作用。也可以多吃一些虾皮儿，紫菜，瘦肉，鱼肉，大虾等含钙量都是比较高的，可以补充孕期所需要的钙，有助于胎儿的生长发育。如果孕妇缺钙比较严重，也可以通过药物补充，可以口服点钙片，例如迪巧钙片或者是赖氨酸磷酸氢钙片等效果都是比较好的，而且口感也比较好。

二、孕妇补钙吃什么食物好 这4种食物你知道吗

1牛奶炖蛋

食材：鸡蛋2个，纯牛奶250ml，白糖适量。

食材：鸡蛋2个，纯牛奶250ml，白糖适量。

1.将鸡蛋打散，加入白糖、牛奶搅打均匀，静置2、3分钟白糖溶化，然后将牛奶蛋液用筛网过滤掉泡沫，容器表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔。

2.冷水下锅，把碗放到蒸锅里，盖上盖子，大火烧开然后中火蒸15分钟即可。

3.将草莓对半切开去蒂，摆好即可。

营养提示：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类、卵磷脂、乳糖、钙、磷、钾、镁以及人体所需的全部氨基酸，具有很高的营养价值和极佳的食疗保健功效。孕妈妈宜多喝牛奶，可促进人体对钙和铁的吸收，增强骨骼和牙齿强度。另外，睡前喝一杯牛奶，可以镇静安神，有助于睡眠。

食材：明虾400克，葱，姜，蒜，盐，酱油，食用油。

1.将虾洗净后加葱姜均匀摆放蒸笼里，锅底加水300毫升，水开后蒸10分钟即可。

2.将调料拌成调料汁，蘸食即可。

营养提示：虾的营养价值很高，其中蛋白质含量丰富，肉质和鱼一样松软，易消化，无腥味和骨刺，同时含有丰富的矿物质，海虾还富含碘，能增强免疫力，对人体的健康极有裨益。此外，虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙等矿物质，对孕妇和产妇尤有补益功效。但是虾中胆固醇含量较高，胆固醇偏高者不可过量食用。虾属于海鲜，患有皮肤病和过敏体质的人，要忌食。

食材：豆腐450克，猪肉100克，鸡蛋50克，青椒20克，红椒15克，淀粉，生抽，盐，鸡精，料酒，胡椒粉，食用油。

1.把鸡蛋打散，加淀粉调匀；豆腐切薄片，沾上鸡蛋液；猪肉切丝；红椒、青椒分别切丝。

2.锅中放食用油烧热，把裹上鸡蛋液的豆腐放入锅中，煎至两面金黄，铲起放入盘中。

3.锅中放入少量食用油，下猪肉丝炒熟，倒入料酒，放入青椒丝、红椒丝、盐、胡椒粉、豆腐、鸡精，炒匀后装盘即可。

营养提示：豆腐含有丰富的蛋白质，脂肪含量的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称，其镁、钙含量高，能帮助孕妈妈降低血压，预防心血管疾病，同时还能强健骨骼和牙齿。

食材：水发海带100克，猪瘦肉50克，油，酱油，盐，葱，姜，蒜，鸡汤。

1.猪肉切成片，海带洗净，打成结。

3.炒锅上火，加水烧沸，把海带结焯一下，控干水分。

4.炒锅置火上，放入油烧热，下葱丝、姜丝、蒜片炝锅，放入猪肉片煸炒，至肉片变白时，加酱油、鸡汤、盐、海带结，烧沸后撇去浮沫，调好口味，成入汤碗内即成。

营养提示：海带营养丰富，概括起来四高一低：高钙，高铁，高碘，高蛋白和热量低。值得一提的是，海带含有大量的碘，具有“碱性食物之冠的美称”。孕期食用海带具有补钙，补血，预防缺碘，消肿利尿等功效。但甲亢中碘过盛型的病人要忌食。

三、孕妇补钙吃什么食物好

1、导语：大家都知道怀孕的.禁忌是很多的，但是孕妇们要吃什么食物来补钙呢，我接下来推荐一些食物给你吧。

2、孕妇补钙吃什么食物好--蔬菜类：

3、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

4、孕妇补钙吃什么食物好--水果与干果类：

5、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

6、孕妇补钙吃什么食物好--乳类与乳制品：

7、牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

8、孕妇补钙吃什么食物好--豆类与豆制品：

9、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

10、孕妇补钙吃什么食物好--海产品：

11、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

12、孕妇补钙吃什么食物好--肉类与禽蛋：

13、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

四、孕妇吃什么补钙好

1、豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花、芥菜、油菜等。

2、另外，维生素D有利于身体对钙的吸收，补钙的同时，也别忘了吃些富含维生素 D的食物：

3、肝脏、维生素 D强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。

4、>>>>宝妈补钙食谱推荐

5、如果你属于一喝牛奶就拉肚子的人，可以选择吃奶酪，含钙量更高，也更容易被身体吸收。

6、食材：饼皮2张、苹果1/4个、火腿1小片、生菜1片、奶酪适量。

7、步骤2：将苹果洗干净，去皮之后切成薄片，放入淡盐水中浸泡以防氧化。

8、步骤4：取一张饼皮摊平，撒上一层奶酪碎，然后铺上火腿片。

9、步骤5：再依次放上苹果片、生菜片，然后再撒一层奶酪。

10、步骤7：将饼放在平底锅上，不放油，用小火慢慢烘烤，直到奶酪融化，将食材黏在一起。

11、步骤8：然后取出，切块装盘即可。

12、像西兰花这类绿色蔬菜也含有很高的钙含量，虽然吸收率不高，但胜在量大。和富含维生素D的三文鱼一起烹饪，再来点芝士，补钙效果绝了！

13、三文鱼500克、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮。

14、步骤1：在三文鱼表面稍微划几刀，然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。

15、步骤2：西兰花洗干净之后，切成小朵，放入沸水中焯烫5分钟后，捞起沥干水分。

16、步骤3：将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。

17、步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。

18、步骤5：将西兰花三文鱼放入微波炉，用400w叮5分钟熟后取出。

19、既能补钙，又能补维生素D，乳糖不耐受的人也能吃，酸奶就是孕期补钙小能手！这道奶昔可能味道略酸，怕酸的孕妈不妨加点糖。

20、步骤1：将西柚剥皮，将白丝尽量处理干净。

21、步骤3：将西柚果肉放入搅拌机中。

22、这是一道好喝又能补钙的饮品！冬天喝还能预防便秘，滋润肌肤，让胎宝宝更聪明。

23、食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。

24、步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。

25、步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。

26、步骤3：搅打成核桃杏仁糊，过滤备用。

27、步骤4：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。

28、步骤5：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。

29、步骤6：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。

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