按摩操？怎么做办公室“按摩操”

大家好，今天给各位分享按摩操的一些知识，其中也会对怎么做办公室“按摩操”进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

一、丰胸按摩操怎么做

对于胸小的女生来说，长期坚持胸部的运动对于促进乳房发育具有重要作用，当然前提是要避免走入锻炼的误区。针对胸部的运动一般都是按摩，由按摩衍生的丰胸按摩操，坚持正确练习效果良好。那么丰胸按摩操怎么做？做丰胸操的注意事项是什么？

1、以手掌放平，放在胸部底部，由下向上推送乳房10至20次，力量要适宜，同时保证胸部不向两边扩张，手掌向上推送时不要超过乳头水平。

2、同样1的开始动作，然后以乳头为中心，作环形掌揉20至30圈，不要用力过大，当手掌运行到乳房上方再慢慢向下运动。

3、将手掌置于乳头部，尽量不要按到乳头，施以慢速振法1分钟，每分钟30至60次。

4、以手指揪乳头10数次。此步骤对于乳头凹陷者尤为重要。

1、以双手手指，轻轻圈住一个乳房周围组织，每次停留3秒钟，每个进行10次。

2、双手平胸贴住，分别由乳沟处往下平行滑按，一直到乳房过了乳晕。

1、这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。

2、如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸效果更好。

3、这操每天睡前都要练习，坚持2个月后，会有丰胸的效果。

除了对肺部有益外，对乳房健美也有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，乳房丰满。

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸，双臂与床成90°角；卧低时胳膊弯曲，身体不能着床，渐次增加次数。

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收到胸前，然后两臂向两侧外展，动作应轻柔缓和，哑铃向胸前内收时吸气，来回数十次。

在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使乳房坚挺饱满。

这些丰胸方法既简单又健康，不过女性朋友们不要试了四五天觉得没有效果就放弃喔，增强自己的毅力，才能拥有健康丰满的胸部。

二、4分钟帮你远离颈椎病 颈椎肩部按摩操

1、1第一步

用左手手掌绕过头顶放在右侧耳朵上方，慢慢向左侧拉伸头部，直到感觉到颈部经络绷紧为止，大概持续3-5分钟左右，注意不要过度用力。拉伸后再换另一只手同样进行一样。

2、用左手手掌绕过头顶放在右侧耳朵上方，慢慢向左侧拉伸头部，直到感觉到颈部经络绷紧为止，大概持续3-5分钟左右，注意不要过度用力。拉伸后再换另一只手同样进行一样。

3、双手四指同时按压颈部肌肉，从上至下依次按压，如此反复3-5分钟，在颈部后部做几次压按，然后用指间扣住颈部中部的凹槽，把颈部肌肉向两侧推压3-5分钟。

4、将左右手四指伸向对侧颈部，在颈椎部位做旋转式按摩3-5分钟，从发根一直到肩膀，着重按摩平时僵硬疼痛的部位，使肌肉得到有效放松。

5、将双手太高，从下到上，双手交替上提按压颈部肌肉3-5分钟，由于颈椎顶部分散有很多的小肌肉群，用指尖在此部位转圈时按摩，能够有效舒缓肌肉。

三、教你怎样做手指按摩操

教你怎样做手指按摩操具体如下：

洗净双手，确保手部干净卫生。选择舒适的坐姿或站姿，放松双肩和手臂。将左手的大拇指放置在右手手掌中心，用右手适当力度揉搓左手大拇指的手心部位，以温热双手。用右手的食指和中指抓住左手的大拇指并轻轻旋转，先顺时针方向，再逆时针方向重复数次。

将左手的食指放置在右手手心中心，用右手的大拇指按压左手食指的指腹，以适当的力度进行按摩。将右手的食指和中指握住左手的食指，并轻轻旋转，先顺时针方向，再逆时针方向重复数次。

用右手的食指和中指按压左手中指的穴位，从指根部开始向指尖方向逐渐移动，以适当的力度进行按摩。将右手的食指和中指握住左手的中指，并轻轻旋转并向上拉伸，再轻轻放松，重复数次。

用右手的大拇指轻拍左手无名指的指背，从指根部开始向指尖方向轻轻拍打，以放松手指肌肉。将右手的食指和中指握住左手的无名指，在指缝间轻轻摩擦来回移动，刺激手指周围的穴位。

将左手的小指放置在右手手掌中心，用右手的大拇指按压左手小指的掌心部位，以适当的力度进行按摩。将右手的食指和中指握住左手的小指。

并轻轻旋转并向上拉伸，再轻轻放松，重复数次。将双手放在一起，用适当力度揉搓双手之间的掌心和手背，以舒缓手部肌肉。进行深呼吸，放松全身，完成手指按摩操。

手指按摩操可以促进血液循环，缓解手部疲劳和压力，增强手指灵活性。此外，按摩手指中的穴位还可以调理身体内脏器官，并具有一定的保健作用。每天坚持进行手指按摩操，对保持手部健康非常有益。

四、怎么做办公室“按摩操”

办公室上班族们整日坐于室内，忙于工作，由于不经常活动或工作压力所带来的心理和身体的不适，却常被当作小事给忽视了。给自己一点健康意识，在工作之余，找点空闲时间，做一些不出办公室就能改善身心状态的运动办公室按摩放松操。

现在紧张的都市生活，使得白领一族没有多余的时间去做一些保健按摩，加之长期久坐电脑前，健康更是受到很大的威胁，那么教给白领们一些简单却十分有效的保健按摩法，可以摆脱办公室的空间束缚，帮你消除疲劳。

1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

1、用指尖按住头顶部，上下移位（轻按）。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

按摩操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎么做办公室“按摩操”、按摩操的信息别忘了在本站进行查找哦。