哺乳期补钙 哺乳期妇女如何补钙

很多朋友对于哺乳期补钙和哺乳期妇女如何补钙不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、哺乳期妇女如何补钙

1、在哺乳期宝宝的营养主要来自于母乳，母体如果缺钙宝宝就会受到影响，会影响宝宝骨骼和牙齿的发育，而且还会影响母体自身的健康，容易导致骨质疏松。

2、哺乳期妇女应该多吃富含钙的食物（比如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类）以外，还要注意钙产品的补充，每天应额外补钙500-600毫克，以提高乳汁质量。

3、至于钙产品选择，主要是看钙的吸收，但相对来说，碳酸钙比柠檬酸钙更易被吸收．

二、哺乳期怎么补钙

权威机构的推荐，哺乳期妈妈的钙摄入量是每天1000mg(不超过2500mg)，妈妈们该如何补足呢?

钙的最佳来源是食物，食物，食物!

1.奶类含钙高，易于吸收，是食物界的补钙“圣品”

假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者，那么恭喜你，补1000mg钙对你来说一点都不难。

以牛奶为例，500ml牛奶含钙约540mg,轻松达到全天需求量的一半。

如果不爱喝牛奶，或有乳糖不耐症，也可以用酸奶代替。

奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶相差无几。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。配料表中的成分越简单越好，有这几样就够了，排在第一位的一定要是牛奶哦。

营养成分表中，钙的含量要比钠高。否则钙没补多少，还吃了一堆盐，就太不划算了。

豆制品(豆腐、豆腐干)、海产品(海带、虾皮、小鱼)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻酱等。

另外还有一些经过钙强化的食品，如橙汁、麦片、面包等，对不爱吃乳制品的妈妈来说简直就是福音。

哺乳期间，需不需要额外吃钙片?我们先来看看哺乳期需要的钙量是多少?

我们以牛奶为例:每100ml牛奶约含100mg钙，以1杯250ml计算，哺乳期妈妈每天应该摄入约1000mg钙，也就是4杯奶的钙量。而普通妈妈，每天也需要800mg钙，也就是3杯奶的钙量。对于爱喝奶的人来说，这个量也没啥压力，妥妥的能完成。

那如果不爱喝奶，或有乳糖不耐受困扰的妈妈呢?可能需要多吃一些含钙量比较高的食物，比如虾、三文鱼、西兰花、豆腐干等。如果担心自己每天没法补充这么多的钙量，必要时吃点钙片也是可以的。

素食主义者(除了菜，也要多吃点豆制品)

乳糖不耐受的妈妈(可以试试酸奶、奶酪)

就是单纯不爱喝奶(我能拿你怎么办?摊手状)

如果你是以上人群中的一种，决定服用钙补充剂来满足钙的需求。那么除了提前咨询医生，你还需要知道这些:

根据饮食情况，大致估算还需额外补充多少钙。补得太多不仅无法吸收，还可能会产生一些副作用。比如长期大量补钙，会增加一部分人患肾结石的风险。

仔细查看产品说明书，弄清楚钙补充剂的钙含量(比如一片钙片含多少mg钙)。每次服用剂量不超过500mg时，吸收效果更好。

维生素D能促进钙的有效吸收。可挑选含维生素D的钙片。平时多做户外活动，强健骨骼。

哺乳期，奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大。但天然食物才是钙的最佳来源。

三、哺乳期妈妈每天需要补充多少钙

由于产后妈妈要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

产后妈妈的补钙策略：1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

3、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

4、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。

四、哺乳期吃什么可以补钙

哺乳期间妈妈的饮食与宝宝健康有极大关系，因为吃进去的食物会转化成为乳汁，来给宝宝提供所需要的营养。因此想要给宝宝补钙，妈妈可以选择相关食物。那么哺乳期宝妈吃什么能给宝宝补钙食物？

1.补钙饮料：牛奶和酸奶，牛奶富含钙元素丰富，也有利于人体吸收。母乳喂养的话，妈妈可以在每天早上可以喝一杯牛奶来补充钙。

2.有助于补充钙的动物食品：动物肝、蛋、鱼等富含维生素D，适当食用对于钙吸收会有促进作用。哺乳期间妈妈膳食中增加这些食物的消耗，对于宝宝补钙会有一定的帮助。

3.有助于补充钙的蔬菜：紫菜、花椰菜和豆类富含钙。绿豆和嫩蚕豆也可以补充皮肤钙。

第四章。补钙汤：妈妈们可以煮一些老母鸡汤和大骨汤，并适当添加一些醋，这样做可以更好地提高钙的吸收率。

5.不利于补钙的食物：菠菜、竹笋等不利于钙吸收的食物，补钙的母亲可以少吃。为了避免印象中的钙吸收。如果缺钙严重，单独补充食物可能不够，这时可以去药房买些钙片和补钙，来达到补钙的目的。

关于哺乳期补钙的内容到此结束，希望对大家有所帮助。